Bedtime-rutiinit ovat tärkeitä lapsille. Ikästä riippumatta säännölliset aikataulut ja nukkumaan menevät rituaalit auttavat meitä saamaan unen, jota tarvitsemme, ja annamme meille mahdollisuuden toimia huipputasolla. Lasten kohdalla rutiini on erityisen tärkeä. Hyvien unenottotapojen luominen ja ylläpitäminen auttaa lapsi nukahtamaan, nukahtamaan ja heräämään lepotilaan ja virkistykseen. Se voi myös estää tulevia unihäiriöitä. Hyvät nukkutottumukset eivät voi vain ottaa stressiä nukkumaanmenoaikaan, mutta voivat auttaa tekemään siitä erityisen ajan sinulle ja lapsellesi.

Ei ole kovia ja nopeita sääntöjä nukkumaanmenoa varten. Jokaisella yksilöllä on omat unen tarpeensa. Lapsi on ainutlaatuinen. Jos rutiini toimii, se on luultavasti paras sinulle. Joten jotkin lähestymistavat toimivat paremmin kuin toiset. Seuraavat ohjeet ovat osoittautuneet tehokkaiksi.

1. Tee unesta perhe-etusija. Selvitä, kuinka paljon nukkua jokainen perheenjäsen tarvitsee ja varmista, että hän saa sen. Keskustele mahdollisista unihäiriöistä lapsesi lääkärin kanssa. Useimmat ovat helposti käsiteltävissä.

2. Opi tunnistamaan lapsesi unihäiriöt. Nukkumisongelmien merkkejä ovat vaikeudet nukahtaa, yöllä heräämistä, kuorsausta, pysähtymistä ja nukkumaan menoa, hengitysvaikeuksia unen aikana sekä kovaa tai raskasta hengitystä nukkumisen aikana. Unihäiriöt voivat ilmetä myös päiväkäyttäytymisessä. Jos lapsesi tuntuu ylivoimaiselta, uneliaiselta tai kipeältä päivän aikana, kerro lapsesi lääkärille.

3. Johdonmukaisuus. Kuten kaikissa vanhemmuuden näkökohdissa, johdonmukaisuus ja seuranta ovat keskeisiä menestystekijöitä. Ilman heitä et voi odottaa lapsellasi oppimista tai käyttäytymistä.

4. Tiimityö. Sinun ja kumppanisi tai puolisosi on tärkeää keskustella strategiastasi etukäteen ja toimia tiiminä. Jos aloitat yöohjelman, selitä uudet odotuksesi lapsellesi, jos hän on tarpeeksi vanha ymmärtämään.

5. Aseta säännöllinen nukkumaanmeno ja herätysaika. Tämä asettaa ja sovittaa odotukset sekä teille että lapsellesi ja voit suunnitella nukkumaan menevän rutiinin vastaavasti.

Jatkui

6. Rutiini, rutiini, rutiini. Lapset rakastavat sitä, he viihtyvät ja toimivat. Rutiinit asettavat odotuksia ja auttavat kouluttamaan käyttäytymistä; iltaisin nukkumaan menevä rutiini auttaa lasta oppimaan olemaan unelias, aivan kuten sängyn lukeminen saattaa saattaa jotkut meistä aikuisilta nukkumaan (vaikka olisimme sängyn ulkopuolella). Myös nukkumaan menevien rutiinien rakenne yhdistää makuuhuoneen hyviin tunteisiin ja tarjoaa turvallisuuden ja valvonnan tunnetta. Rutiinit voivat ottaa stressiä nukkumaan mennessä ja auttaa tekemään siitä erityisen ajan, varsinkin jos sinulla on useampi kuin yksi lapsi.

7. Mekko ja huoneen lämpötila. Jälleen tässä ei ole mitään absoluuttisia, mutta nyrkkisääntö on pukeutua lapsellesi pohjimmiltaan, kun pukeudut itse, pitäen mielessä, että nuoremmat lapset potkivat usein peitot yöllä ja eivät kykene peittämään itseään. Ihmiset yleensä nukkuvat paremmin viileämmässä (mutta ei kylmässä) kuin lämpimässä huoneessa.

8. Siirtymävaiheen objekti. Bedtime tarkoittaa erottamista, ja sitä voidaan helpottaa siirtymäkohteella, kuten nukella, nallekarhulla, peitolla tai muulla mukavuudella. Tällainen esine voi tarjota turvallisuuden ja valvonnan tunteen, joka lohduttaa ja vakuuttaa lapsellesi.

9. Tumma ja hiljainen. Varmista, että makuuhuone on pimeä ja hiljainen, ja melutaso on alhainen. Jos lapsesi ei pidä täysin tummasta huoneesta, ota käyttöön pieni yövalo tai jätä salin valo päälle ja ovi makuuhuoneeseen auki.

10. Viimeinen asia. Lapsilla on aina yksi viimeinen asia - suukkoja, halauksia, juomaa vettä, kylpyhuoneen avulla. Ne voivat olla varsin kekseliäitä. Tee parhaanne ennakoidaksesi kaiken tämän ja hanki sen ennen nukkumaan menoa. Ja anna lapsellesi tietää, että kun he ovat sängyssä, heidän on pysyttävä sängyssä.