Miehet, tässä voit suojella luun terveyttäsi nyt.

Matt McMillen

Ajattele osteoporoosia naisen taudina? Eikö se ole oikeastaan ​​tutkalla ollenkaan? Tiedä tosiasiat, jotta voit välttää rikkoutuneen luun saamisen tai huonomman, kun ikääntyessä.

"Jos mies putoaa ja rikkoo lonkansa, hänellä on todennäköisempää, että nainen on huomattavan monimutkainen, mukaan lukien kuolema tai rajoittuminen pyörätuoliin", sanoo Gisele Wolf-Klein, MD, pohjoisrannikon geriatrisen koulutuksen johtaja LIJ Health System.

Osteoporoosi vaikuttaa jopa 2 miljoonaan ikääntyvään miehen, kun taas 13 miljoonalla miehellä on ennen sitä tuleva sairaus, osteopenia tai pieni luun mineraalitiheys. Wolf-Klein kirjoitti äskettäin yhteistyössä tutkimuksen, joka osoitti kaverit harvoin seulotun osteoporoosin varalta, mikä osoittaa, että monet lääkärit eivät ehkä myöskään ole tietoisia sen vaikutuksesta miehiin.

Onneksi voit tehdä paljon välttääksesi tilan tai elää paremmin, jos sinulla on se. Näin voit:

Jaa historiasi. Kerro lääkärillesi, jos osteoporoosi kulkee perheessäsi tai jos isäsi, setäsi tai isoisänsä olivat selittämättömiä luun taukoja.

"Se on hyvin merkityksellistä, samoin kuin tiedot menneistä murtumista, joita olet ollut", Wolf-Klein sanoo.

Varmista myös, että lääkäri tietää, otitko steroideja astman tai muiden sairauksien hoitoon lapsena tai nuorena aikuisena. Tällaiset lääkkeet voivat heikentää kehittyviä luita.

Vahvista luut. Ovatko painoa kantavat harjoitukset osteoporoosin ehkäisemiseksi.

"Kävely on upeaa ja niin on käynnissä, jos käytät oikeassa kengässä, joten et purista luut, nivelet, jänteet", sanoo Wolf-Klein, joka suosittelee myös painojen nostamista - kohtuullinen määrä ja ei ylitä.

Keskustele lääkärisi kanssa oikeista harjoituksista.

Syö oikein. "Ravitsemus", Wolf-Klein sanoo, "on ennaltaehkäisyn peruskivi".

Luun suojaamiseksi tämä tarkoittaa kalsiumia ja D-vitamiinia, usein täydentävässä muodossa. Miehet ovat paljon vähemmän todennäköisiä kuin naiset ottamaan tällaisia ​​luun terveyttä lisääviä tehosteita. Ennen kuin avaat lisäravinteet, tarkista lääkäriltäsi.

"Annokset on yksilöitävä", hän sanoo. "Ei ole evästeen leikkausstandardia."

Käytä oikeat kengät. Jos sinulla on hauraita luut, kaatuminen voi olla tuhoisaa.

"Ennen kuin teet mitään toimintaa, kuten kävelemistä mukulakivillä, kiipeilyä vuorilla, juoksu, mitä tahansa", Wolf-Klein sanoo: "On välttämätöntä, että sinulla on asianmukaiset jalkineet, jotta estäisit putoamisen, joka voisi johtaa murtuma."

Tarkista kengät varmistaaksesi, että pohjat ovat edelleen hyvässä kunnossa. Vaihda tai palauta ne tarvittaessa. "Sinulla on oltava kengät, joihin voit luottaa", hän Wolf-Klein.

Etsi lisää artikkeleita, selaa takaisin ongelmia ja lue "Aikakauslehden" nykyinen numero.