R. Morgan Griffin

Luuletko, että lapsesi saavat tarpeeksi liikuntaa? Monet vanhemmat sanoisivat "ei". Mutta he eivät ehkä osaa saada lapsiaan siirtymään enemmän.

Mutta Amanda Raufilla, joka työskentelee ylipainoisten lasten ja heidän vanhempiensa kanssa, on hyviä uutisia. "Sinun ei tarvitse asettaa suuria tavoitteita tai muuttaa elämääsi." Sinun tarvitsee vain keskittyä saamaan lapsesi liikkumaan hieman enemmän kuin nyt.

Liikunta - tai siitä riittämätön - vaikuttaa lähes kaikkeen lapsenpäivänä: miten he nukkuvat, energian taso, mieliala ja tietenkin niiden paino ja fyysinen terveys. Liikkumisen edut ovat aivan liian tärkeitä, jotta he voivat jättää huomiotta.

”Kun kyse on liikunnasta, jotakin on niin paljon parempaa kuin mikään”, sanoo Bostonin lastensairaalan psykologi Rauf. Ja kun olet tehnyt lapsesi jotain, voit hyödyntää sitä suurempiin terveyshyötyihin. Aseta tavoitteet - jopa pienet - saada perheesi liikkumaan enemmän joka päivä.

Tavoite 1: Tee suunnitelma

Vaikka asiantuntijat sanovat, että ihanteellinen on, että lapset saavat 60 minuutin aktiviteetin päivässä, sinun täytyy ensin keskittyä pieniin parannuksiin.

• Sitoudumme siirtymään enemmän perheenä. Istu alas ja puhu miksi on tärkeää, että jokaiselle perheellesi tulee aktiivisempi. Ja se tarkoittaa jokainen. Et voi odottaa, että lapset menevät ulos, kun makaat sohvalla, katsot televisiota tai tekstiviestejä.
• Etsi toimintaa, jota he nauttivat. Lapsesi voivat nähdä fyysistä aktiivisuutta tylsänä tai kovana. Auta heitä ymmärtämään, että sen ei tarvitse olla näin. ”Tärkein tapa ennustaa, ovatko lapset kiinni fyysisessä liikunnassa, ovatko he sitä mieltä, että se on hauskaa”, sanoo Natalie Muth, MD, amerikkalaisen pediatrian akatemian tiedottaja. Puhu lapsillesi siitä, mitä heitä houkuttelee. Ole valmis kokeilemaan erilaisia ​​aktiviteetteja, kunnes löydät sellaisen, joka tuntuu oikealta.
• Pidä kiinni rutiinista. ”Fyysinen aktiviteetti on suunniteltava säännöllisesti”, sanoo Mollie Grow, MD, lastenlääkäri Seattlessa. Jos yrität vain sovittaa sen sisään, kun se on mahdollista, se siirtyy syrjään. Joten selvitä aikaa, joka on järkevää perheellesi - ehkä kotitehtävien jälkeen tai ennen illallista - ja sitoutu se siihen.

Jatkui

Tavoite 2: Työskentele enemmän elämääsi

Kannattaa pitää itsesi aktiivisena koko päivän ajan. Näytä lapsille, että toiminta voi olla osa säännöllistä elämää, ei jotain, mitä he tekevät kerran ja sitten unohtaa.

• Kävele enemmän. Se on helppoa, lapsesi jo tietävät, miten se tehdään, ja sillä on todellisia etuja. Muista, että lapset voivat löytää ajatuksen kävellä omasta puolestaan ​​tylsää, Grow sanoo. Anna heille siis tehtävä tai kohde. Pyydä heitä kävelemään koiraa ylimääräisellä 5 tai 10 minuutissa. Tai kun ostat, kerro heille, että poistat jotain kaupasta tai ostoskeskuksesta.
• Ajattele koko perheen kuntokävijöitä. Askellaskurit ja muut seurantajat ovat suosittuja koululuokan joukossa, ja Grow sanoo, että he voivat olla loistava tapa innostaa liikuntaa. ”Vertaamalla vaiheita perheenjäsenten tai ystävien kanssa voi todella motivoida lapsia”, hän sanoo.
  Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että kuntokokeilijoilla ei näytä olevan pitkäaikaisia ​​painonpudotushyötyjä, mutta Grow ajattelee, että se ei ole oikea. ”Nämä laitteet voivat innostaa sinua liikkumaan ja sillä on terveyshyötyjä, joita ei heijasta painonpudotus”, hän sanoo.
• Tee viikonloput aktiivisemmiksi. Aseta perheen viikko joka viikonloppu jokaiselle, joka saa kaikki liikkumaan. Pidä tanssijuhlat. Opi uusi urheilu tai peli. Tutustu uuteen paikkaan lähiympäristössä. Lisää liikuntaa tapahtumiin, jotka eivät yleensä ole kovin aktiivisia. Yhdessä isovanhempien kanssa? Sen sijaan, että menisivät heidän talonsa illalliselle, tapaisivat puistossa ja tuovat Frisbeen, Grow sanoo.

Tavoite 3: Ramp It Up

Kun sinä ja lapsesi ovat tyytyväisempiä liikuntaan, voit alkaa tehdä enemmän.

• Kirjaa ne viikonpäivän aktiviteetteihin. Jos he sitoutuvat ottamaan luokan tai liittymään tiimiin, tiedät, että heidän viikkoonsa rakennetulle voimakkaalle toiminnalle on taattu paikka, Rauf sanoo.
• Harkitse liittymistä kuntosaliin tai YMCA: han. Voit kaikki osua kuntosaliin yhdessä. Tai he voisivat pelata koripalloa ystävien kanssa, kun käytät spin-luokkaa. ”Kuntosaliin tai Y: hen liittyminen on taloudellista sijoitusta”, Grow sanoo. "Mutta oikeastaan ​​ei ole parempaa paikkaa sijoittaa rahaa kuin terveydellesi."

Jatkui

Ota tämä ensimmäinen askel

”Vaikein osa on alkamassa”, Muth sanoo. ”Koska kun aloitat harjoittelun, on helpompi pitää se menossa - alat tuntea niin paljon paremmin, että haluat tehdä sen.”

Joten sinun tarvitsee vain tehdä jotain. Vain saada lapsesi lenkkitossut ja kestää tänään 10 minuutin kävelymatka. Se on menestys, ja yksi voit toistaa huomenna.