Miten syöminen sitoo sopivaksi?

25-vuotiaana perheensä kanssa työskennellyt ravitsemusterapeutti Linda Bartholomay näkee joka päivä, miten FIT-alustan neljä osaa - FOOD, MOVE, RECHARGE ja MOOD - toimivat yhdessä hyvän terveyden hyväksi. "Jos jokin neljästä FIT-alustalla käsitellystä alueesta on hallitsemattomana tai epäterveellisenä, muilla aloilla on todella vaikeaa tehdä muutoksia", sanoo Bartholmay, joka on avohoitopalvelujen hoitaja Sanford Healthin FIT-koulutuksella. kumppani.

ELINTARVIKE on suuri osa FIT-elämäntapaa. Syömme muodostaa kehomme olennaiset rakenteet. Lisäksi FOOD-valinnat, joita teemme joka päivä, vaikuttavat FIT-foorumin muihin alueisiin.

ELINTARVIKE antaa energiaa MOVE: lle

Se on perustiedot siitä, että ruoasta peräisin olevat kalorit saavat kehomme, jotta voimme mennä elämäämme. "Ruoka on polttoainetta, mutta elintarvikkeissa on kaikenlaisia ​​ravinteita, jotka tekevät keholle erilaisia ​​asioita", sanoo Bartholomay. Niinpä avain elintarvikkeiden käyttämiseen sopivan elämän saavuttamiseksi on sellaisten elintarvikkeiden valitseminen, jotka antavat sinulle tarvitsemasi energian, kun tarvitset sitä.

Jatkui

Voit esimerkiksi valita karkkia, joka on tarkoitettu iltapäivällä. Ja karkkia tahtoa antaa sinulle nopean energiankulutuksen, mutta se tapa kestää kauan, ja se voi jättää sinut energiakatastrofiin. Tehokkaampi nouto olisi korkeakuituinen välipala, jossa on jonkin verran proteiinia, kuten muutama täysvehnän keksejä ja vähärasvainen juusto. Kuitu ja rasva pilkotaan hitaammin, mikä antaa sinulle tasaisemman energialähteen.

Toinen FOOD-valinta, joka on MOVE-murskain, on suuri, raskas ateria. Se on todennäköisempää, että sinusta tuntuu hitaalta ja väsyneeltä kuin virkistävältä. Kevyempi ateria voi auttaa sinua saamaan enemmän energiaa rentouttavalle kävelylle.

ELINTARVIKKEET voivat vaikuttaa MOODiin ja emotionaaliseen hyvinvointiin

Valitettavasti FOOD-MOOD-yhteys ei ehkä ole mitä toivomme. Comfort-ruokaa kutsutaan syystä: Haluamme usein saada suuria aterioita tai makeisia, kun tarvitsemme emotionaalista vauhtia. Ongelmana on, että mukavuus syöminen ei toimi - hemmottelun jälkeen meitä ei usein lohduteta. Olet todennäköisesti perehtynyt tähän kieroon. "Tuntuu yucky, ja ajattele:" Haluan vain makeisia. " Silloin syöt makeisia, ja sitten sinusta tuntuu, että makeiset ovat syömässä, ja makeisten syöminen vain pahensi mielialaa, Bartholomay sanoo.

Opit taktiikkaa välttääksesi tämän FOOD-artikkeleissa. Esimerkiksi voidaksesi vahvistaa vastustuskykyäsi mukavuuden syömisestä, korosta täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Nämä korkeakuituiset elintarvikkeet auttavat sinua olemaan nälkäisiä koko ajan, joten et ole niin karkea.

Jatkui

FOOD-valinnat, joita voit tehdä, voivat vaikuttaa siihen, kuinka hyvin voit korjata

Voiko suuhun asettamasi vaikutus vaikuttaa unen laatuun? Ehdottomasti. Useimmat ihmiset tietävät välttävänsä kofeiinia ennen nukkumaanmenoa sekä mausteisia ruokia, jotka voivat tehdä ruoansulatuksesta haasteen. Viime aikoina tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että rasva oli isompi unta kuin kofeiini. Tässä tutkimuksessa naiset, jotka söivät eniten rasvaa, nukkuivat vähemmän yöllä. Lisäksi he ottivat myös enemmän lepotiloja, mikä viittaa päivän uneliaisuuteen.

Jotta vältytään rasvan liialliselta liioittelulta, syödä erilaisia ​​terveellisiä elintarvikkeita ja pidä annokset kohtuullisena. Teidän pyrkimyksesi eivät voi vain auttaa ruoansulatusta, painoa ja itsekäsitystä, vaan myös auttaa sinua saamaan enemmän sulkemista.

ELINTARVIKKEET, jotka syövät suuresti oman painosi

FIT-alustan neljästä osasta FOODilla on todennäköisesti suorin vaikutus painoon. Olipa ruoka auttaa pysymään terveessä painossa tai lisää painon nousua, riippuu siitä, mitä ruokaa syöt, kuinka paljon, kuinka usein ja miten valmistelet sitä.

Jos haluat lisätietoja FIT-alustasta ja painosta, lue FIT-yhteys: Painonhallinta.

Jatkui

Miten tehdä terveellistä ruokaa prioriteetiksi

Liian monta ateriaa syötetään pikaruokaravintoloista, liian paljon aikaa television edestä sen sijaan, että olisit ulkopuolella, ja vähemmän aikaa täyden yöunen saamiseksi - sieltä se on liukas rinne painon nousuun ja huono terveys. Jos sinä ja perheesi olet joutunut kuntoon, ryhdy toimiin tänään vaihtaaksesi kurssin.

"Jokainen käyttäytyminen, jota haluamme tapahtua missä tahansa lapsestamme, on käyttäytyminen, jota koko perheellä on mallinnettava", Bartholomay sanoo. Ravitsemusterapeutiksi hän tietää, että ruoka yhdessä on perhe, joka on terveellistä. Mutta kuten koko vanhempana työskentelevä vanhempi, hän tietää myös, että on päiviä, jolloin se ei ole helppoa. "En ole aina mielissäsi ottaa ylimääräistä aikaa ja sietää sotkua." Siksi löydät FIT Kidsin FOOD-osiossa vinkkejä siitä, miten terveellisiä ruokavalintoja pidetään yksinkertaisina ja käytännöllisinä todellisille perheitä.

Jatkui

Syöminen aterioista yhdessä voi vaikuttaa syvästi perheen yleiseen terveyteen. "Tutkimuksissa perheet, jotka syövät enemmän perheen aterioita, ovat yleensä vähemmän ylipainoisia", sanoo Bartholomay. "Ensinnäkin, kun syöt yhdessä ja valmistat ruokaa kotona, ajattelet todennäköisesti enemmän pyöristettyä ateriaa. Lisäksi, jos annat itsellesi syödä perheen ja nautit keskustelusta , luultavasti otat pienempiä annoksia kuin ehkä, jos olisit syömässä. "

Tässä ylimitoitetussa maailmassa ota terveellistä ruokaa ja kuntoilua eteen ja keskelle kiinnittämällä huomiota FIT-alustan neljään alueeseen. Voit auttaa lapsiasi ymmärtämään, kuinka tärkeää heidän terveytensä on, ja perustaa heidät tekemään terveellisiä valintoja koko elämänsä ajan.