D-vitamiinin sarja

Daniel J. DeNoon

Voinko saada liikaa D-vitamiinia?

Liian paljon hyvää on huono asia. Liian paljon vitamiinia voi aiheuttaa epänormaalin korkean veren kalsiumpitoisuuden, mikä voi aiheuttaa pahoinvointia, ummetusta, sekavuutta, sydämen rytmihäiriöitä ja jopa munuaiskiviä.

On lähes mahdotonta saada liikaa D-vitamiinia auringonvalolta tai elintarvikkeista (ellet ota liikaa turskamaksaöljyä). Lähes kaikki D-vitamiinin yliannostukset tulevat ravintolisistä.

Lääketieteen instituutin Food and Nutrition Boardin vanhojen vuoden 1997 suositusten mukaan 2 000 IU D-vitamiinia päivässä on turvallinen aikuisille ja että 1000 IU päivässä on turvallinen alle 12 kuukauden ikäisille lapsille. Monet tarkkailijat odottivat IOM: n vuoden 2010 tarkistuksen voimakasta kasvua.

Se ei tapahtunut juuri. IOM-komitea lisäsi "ylemmän tason saantiaan" eli sitä rajaa, jossa se pelkäsi D-vitamiinin vaarantumista. Tämä annos on 4 000 IU / vrk aikuisille, 3 000 IU / vrk 4-8-vuotiaille lapsille, 2500 IU / vrk 1-3-vuotiaille lapsille, 1500 IU / vrk 6-12 kuukauden ikäisille lapsille ja 1 000 IU / vrk 0 - 6 kuukauden ikäiset lapset.

Mutta jotkut tuoreet tutkimukset viittaavat siihen, että terveet aikuiset voivat sietää yli 10 000 IU D-vitamiinia päivässä. D-vitamiinin neuvoston johtaja John Jacob Cannell toteaa, että iho tekee 10 000 IU: n D-vitamiinia 30 minuutin kuluttua koko kehon auringosta. Hän ehdottaa, että 10 000 IU D-vitamiinia ei ole myrkyllistä.

Kansallisten terveyslaitosten mukaan 25-OHD-tasot, jotka ovat jatkuvasti yli 200 ng / ml, ovat "mahdollisesti myrkyllisiä".

IOM-valiokunta ei löytänyt vakuuttavia todisteita siitä, että D-vitamiinin lisääntyneet määrät antavat lisääntyneitä terveyshyötyjä, "kyseenalaistamalla käsite"

enemmän on parempi.

Seuraava: Millainen D-vitamiini on paras?

1 2 3 4 5 6 7 8 9