Perheesi odottaa sitä koko vuoden. Kesällä tarkoitetaan vapautta kotitehtävistä, PTA-kokouksista ja kiireestä bussiin. Itse asiassa bedtimes, aterian suunnittelu ja TV-säännöt vievät joskus myös loman. Tämä huoleton kausi ei kuitenkaan aina ole hyvä lasten terveydelle.

Vaikka tauko murskasta voi olla rentouttava, jotkin rutiinin osat ovat tärkeitä lapsille, jotta he voivat tarttua ympäri vuoden, kuten oikea määrä unta ja harjoitusaika joka päivä. Liian suuri tauko voi johtaa epäterveellisiin muutoksiin. Itse asiassa vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että lapset painavat painoa nopeammin kesän aikana. Ja he tulevat todennäköisesti ylipainoisiksi tai lihaviksi, kun he ovat poissa koulusta.

Joten vaikka teet tauon tänä kesänä, perheesi tekemät valinnat ovat edelleen tärkeitä. Tässä on viisi tapaa pitää se terveenä.

Keskity elintarvikkeisiin

Voit silti pakata lounaan lapsillesi, vaikka he eivät olisikaan koulua. Se toimii hyvin, jos he viettävät päivän leirillä. Mutta he voivat myös viedä sen vaellukselle tai uima-altaalle tai puistoon sen sijaan, että tarttuisit pikaruokaa tai ajaa myyntiautomaatteja. Täytä ruskea pussi hedelmillä, vihanneksilla, täysjyvillä ja proteiinilla ja ohita makeutetut juomat.

Kotona voit vaihtaa ruokakomero ruokakomeroissasi ja jääkaapissa (sooda, evästeet, sirut, rasvaiset jäädytetyt elintarvikkeet) terveellisempiä juttuja varten. Kun lapsesi haluavat ratsastaa keittiössä päivän aikana, he voivat valita parempia ruokia.

Hyödynnä lapsesi ylimääräisiä seisokkeja saadaksesi heidät mukaan ruokaan. Istuta puutarha yhdessä tai käy viljelijämarkkinoilla, jotta voit valita kaikista kausituotteista. Anna heidän valita tomaatit, melonit tai paprikat ja tehdä sitten illallinen yhdessä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lapset, jotka oppivat kasvattamaan ja keittämään omaa ruokaa, syövät enemmän hedelmiä ja vihanneksia.

Etsi uusi rutiini

Kouluvuodessa on runsaasti rakennetta, ja kaikki tämä aikataulu voi auttaa edistämään terveellisiä tapoja. Laita vähän rytmiä laiskaihin kesäpäiviin toimilla, jotka pitävät heidät aktiivisina. Voit allekirjoittaa lapsesi päiväleirille, uintitunneille, leikkiryhmille, tarina-aikaan tai muuhun toimintaan. Tarkista paikallispuistojen piiristä ja kirjastoista ilmaisia ​​tai edullisia vaihtoehtoja. Tai tee oma suunnitelma tavallisista toimista, joilla voit vähentää ikävystymistä. Päivittäinen aikataulu voisi merkitä vähemmän näytön aikaa ja vähemmän välipalaa (ja ehkä jopa pienempää virnistystä).

Jatkui

Ole vakava Bedtime

Ilman varhaisen koulupäivän hälytystä, lapsen nukkuminen ajoissa voi tuntua vähemmän tärkeältä. Mutta unen rutiini on edelleen tärkeää. Lapsilla, jotka nukkuvat vähemmän, on vähemmän energiaa tehdä asioita, jotka pitävät heidät terveinä, kuten käyttäessään. Väsynyt aivot ovat myös todennäköisempiä tekemään epäterveellisiä valintoja, kuten sohvalla sohvalla, jossa on koko päivän pelimerkkejä.

Niinpä rajoita niitä yön yli-yöunia ja olkaa tiukasti kiinni nukkumaan mennessä. Voit helpottaa:

• Pidä säännöllinen dinnertime.
• Varmista, että lapsesi saa raitista ilmaa ja liikuntaa päivän aikana.
• Sammuta näytöt tunti ennen nukkumaanmenoa.

Pidä kiinni näytön aikarajoista

Lapsillesi televisio- tai videopelien maraton-istunnot saattavat näyttää olevan erinomainen tapa lähteä kesäpäivään. Mutta ylimääräinen aika etupuolella korvaa muut toiminnot, jotka ovat heille parempia, kuten pelaaminen ulkona tai hyvän yöunen saaminen. Se voi myös johtaa epäterveelliseen painonnousuun - mitä enemmän TV-lapsia katselee, sitä todennäköisemmin he saavat lisää kiloa.

Pidä näytön aikarajat talossasi tavalla, jolla olisit kouluvuoden aikana. (Älä käytä näytön ympärillä olevia sääntöjä? Kesäisin voisi olla hyvä tilaisuus kokeilla joitakin.) Suunnitteluajat, jolloin laitteet eivät ole sallittuja (kuten illallinen) ja luovat talon vapaita vyöhykkeitä (makuuhuoneet ovat hyviä vetoja). American Academy of Pediatrics suosittelee, että 2-5-vuotiaat lapset käyttävät korkeintaan 1 tunnin päivässä korkealaatuisella TV: llä tai sovelluksilla, ja että vanhemmilla lapsilla on yhdenmukaiset rajat sille, kuinka kauan he käyttävät televisiota, älypuhelimia tai tietokoneita.

Lisäksi on paljon muita hauskoja tapoja viettää kesäpäivää, johon ei liity näyttöä! Auta lapsiasi laatimaan luettelo toimista, joita he voivat kokeilla päivän aikana. Sinulla on valmiina ratkaisu, kun seuraavan kerran kuulet "Minä olen kyllästynyt".

Hanki ulkopuolelle ja aktivoi

Ei ole parempaa aikaa näyttää lapsille, että liikkuminen on hauskaa. Älä keskitty kalorien polttamiseen. Sen sijaan auttakaa heitä kokeilemaan jotain uutta tai löytämään haluamiaan toimia. Jos urheilu on heidän asia, voit allekirjoittaa ne leirille tai liigalle. Tai auta heitä järjestämään säännöllinen baseball- tai kickball-peli muiden läheisten lasten kanssa. Tai opeta heille, kuinka lentää leijaa, meloa kanootti tai tee tykkipallo uima-altaaseen.

Ja tee perheesi aika. Aseta aika joka päivä, kun kaikki kävelet kävelyllä, ratsastat polkupyöriä, leikkikenttä takapihalla, hyppynaru, pelata jalkapalloa, tanssia tai uida. Kaikki lisää 60 minuutin aktiviteetteja, joita lapset tarvitsevat joka päivä - riippumatta siitä, missä vuodenajassa se on.