Varmista, että lapsi saa hyvän, unen takaa, että hänellä on hyvä perusta asianmukaiselle mielen ja kehon kehitykselle.

Michael J. Breus, PhD

Lepotila ei ole yhtä tärkeää kuin ruoka, juoma tai lasten turvallisuus. Vaikka tämä saattaa tuntua ilmeiseltä, monet meistä eivät todellakaan salli lapsiamme saamaan kriittistä unta, jota heidän on kehitettävä ja toimittava oikein.

Se ei todellakaan ole asia, jota teemme tarkoituksella. Itse asiassa emme usein ajattele suurta osaa siitä, ja tämä on ongelma. Kun vanhemmat työskentelevät pitkiä työpäiviä, aikataulut täynnä koulua, koulun jälkeisiä aktiviteetteja ja muita elämäntapa-tekijöitä, nukkua jäävät, sängyt työnnetään takaisin, aamuisin alkavat aikaisemmin ja yöt voivat olla mitään muuta kuin rauhallisia. Puuttuvat tuskut tai nukkuminen hieman myöhässä eivät ehkä näytä suurelta, mutta se on. Kaikki lisää, ja seuraukset voivat kestää koko eliniän.

Ymmärtääkseen unen kriittisen luonteen lasten kasvuun ja kehitykseen meidän on ymmärrettävä enemmän siitä, mitä uni tekee, mitä terveellistä unta on, ja mitä tapahtuu, kun lapset eivät saa joko oikeaa unta, parasta unta tai molemmat. Meidän on myös ymmärrettävä, miten nukkuva rooli on valppaana tai uneliaisena, stressaantuna tai rentona, ja miten se puolestaan ​​voi vaikuttaa temperamenttiin, oppimiseen ja sosiaaliseen käyttäytymiseen.

Kirjassaan Terveet nukkutottumukset, onnellinen lapsi, Marc Weissbluth, MD, antaa nämä oivaltavat kommentit unen toiminnoista:

"Lepotila on voimanlähde, joka pitää mielesi hälyttävänä ja rauhallisena. Jokainen ilta ja jokainen lepotila lataavat aivojen akun. Nukkuminen lisää aivokapasiteettia aivan kuten painon nosto rakentaa voimakkaampia lihaksia, koska nukkuminen lisää huomiosi ja mahdollistaa olkoon fyysisesti rento ja henkisesti hälytys samanaikaisesti.

Terveellisen unen perustiedot

Terveellinen uni vaatii:

• Riittävä määrä unta
• Keskeytymätön (hyvä laatu) uni
• Asianmukainen määrä ikääntyviä nukkeja
• Uniaikataulu, joka on synkronoitu lapsen luonnollisten biologisten rytmien kanssa (sisäinen kello tai vuorokausirytmi)

Jos jokin näistä olennaisista tekijöistä ei ole ajan mittaan optimaalinen, unenpuutteen oireet voivat ilmetä.

Optimaalinen valppaus: Terveellinen nukkuminen antaa meille mahdollisuuden toimia optimaalisesti, kun olemme hereillä. Me kaikki olemme kokeneet vaihtelevassa määrin heräämässä, groggy-hälytyksestä hyper-hälytykseen. Optimaalinen hälytys on tila, jossa olemme kaikkein vastaanottavaisimpia ja vuorovaikutteisia ympäristömme kanssa, kun meillä on eniten huomiota ja voimme oppia eniten. Voit nähdä tämän rauhallisella ja huomaavaisella, miellyttävällä lapsella, jonka silmät katsovat ympäriinsä, imevät kaiken, joka sosiaalisesti vuorovaikutuksessa helposti. Hälytyksen muuttuneet tilanteet häiritsevät oppimista ja käyttäytymistä.

Jatkui

Unen pituus: Lapsilla on oltava riittävästi unta kasvamaan, kehittymään ja toimimaan optimaalisesti. Kuinka paljon lapsellesi sopii iän mukaan. Muista, että jokainen lapsi on ainutlaatuinen ja yksilöllinen vaihtelu tapahtuu.

Unen laatu: Laadun nukkuminen on keskeytymätön uni, jonka avulla lapsesi voi liikkua eri unen eri vaiheissa. Unen laatu on yhtä tärkeä kuin määrä, jolla on keskeinen rooli hermoston kehityksessä.

naps: Napsilla on suuri merkitys lasten terveessä unessa. Ne auttavat optimoimaan lapsen valppautta ja vaikuttamaan hänen oppimiseen ja kehitykseen. Napsit ovat myös melko erilaisia ​​kuin yöunet. Ne eivät ole vain samanlaista unta, päivät eri aikoina palvelevat eri toimintoja. Tämä on yksi syy siihen, miksi nielujen ajoitus on tärkeää, ja miksi niiden on synkronoitava lapsen luonnollisten biologisten rytmien kanssa.

Synkassa: Heräämme; olemme varovaisia; meistä tulee unelias; nukut. Tämä syke ja virtaus, valppauden vaihtelut tapahtuvat osana luonnollista päivittäistä biologista rytmiämme.

Nämä rytmit ovat epäsäännöllisiä lapsen elämän ensimmäisten kuukausien aikana, mutta muuttuvat vähitellen säännöllisemmiksi ja kehittyvät kypsyydessä. Kun nukkua (lepoa ja yötä) on synkronoitu näiden rytmien kanssa, se on tehokkain, eniten korjaava. Kun se ei ole synkronoitu, se ei voi ja voi häiritä muun rytmin tai syklin loppumista, mikä vaikeuttaa esimerkiksi nukahtamista tai nukahtamista. Tämä voi johtaa siihen, että lapsesi tulee ylivoimaiseksi ja stressaantuneeksi. Siksi on tärkeää olla tietoinen lapsesi unen tarpeiden ajoituksesta ja säätää aikataulusi parhaalla mahdollisella tavalla synkronoimalla hänen kanssaan.

Unihäiriöiden seuraukset

Unihäiriöillä on mistä tahansa syystä merkittäviä ja usein vakavia seurauksia. Kirjassaan Terveet nukkutottumukset, onnellinen lapsi, Weissbluth toteaa:

"Lepo-ongelmat eivät vain häiritse lapsen yötä - he häiritsevät myös hänen päivänsä tekemällä hänestä vähemmän henkisesti hälyttäviä, huomaamattomampia, kykenemättömiä keskittymään ja helposti häiritseviksi.

Jatkui

Krooninen unihäiriö: On tärkeää ymmärtää, että kroonisen unihäiriön vaikutukset ovat kumulatiivisia: päivittäinen uneliaisuus kasvaa asteittain. Tämä tarkoittaa, että jopa pienillä unenmuutoksilla on ajan myötä merkittäviä kielteisiä vaikutuksia. Samoin pienillä muutoksilla, jotka sallivat hieman enemmän unta, voi olla samanlaisia ​​positiivisia vaikutuksia. Kaikki riippuu unen ongelman tyypistä ja asteesta.

Väsymys : Myös näennäisesti vähäinen unihäiriö aiheuttaa lapsille väsymystä. Lapselle vain herääminen tietty aika on liian piristävää ja väsyttävää, vaikka hän ei harjoita mitään toimintaa.

Erityisesti päivän aikana, ystävien ja perheen kanssa, hän haluaa olla osa toimintaa, ja hänen luonnollinen vastine väsymykseen on "taistella". Eli hän yrittää pysyä hereillä ja hälyttävänä. Tämä johtaa hormonien, kuten adrenaliinin, erittymiseen, minkä vuoksi hänestä tulee hyperhälytys. Hän on nyt leveä hereillä mutta uupunut. Näkyvyys, ärtyneisyys ja crankiness seuraavat pian. Hän ei myöskään voi olla tarkkaavainen ja oppia hyvin tällä hetkellä. Tämän vuoksi yllättävät lapset näyttävät usein leveiltä, ​​kiinteiltä ja hyperaktiivisilta. Nyt sinulla on tilanne, jossa hän on niin pumpattu, ettei hän voi helposti nukahtaa.

Mielenkiintoista on myös se, että se herättää usein myös yöllä heräämisiä. Älkää siis huijata näennäisesti leveän unesi, ei-väsyneen lapsenne ja laita hänet nukkumaan myöhemmin. Hänen nukkumaansa aikaisemmin on oikeastaan ​​korjauskeino. Joskus jopa 15-20 minuuttia aikaisemmin voi olla merkittävä vaikutus ja se on kaikki mitä tarvitaan. Saatat myös olla yllättynyt siitä, että hyvin levännyt lapsi on helpompi nukkumaan.

Nukkua näihin

Seuraavassa on joitakin havaintoja useista tutkimuksista, jotka havainnollistavat eräitä vaikeuksia ja käyttäytymismuutoksia lapsia, joilla on unihäiriöitä (Wiessbluthin Terveet nukkutottumukset, Happy Child ja On tulossa vauva viisas, Gary Ezzo ja Robert Bucknam, MD):

• Lapset eivät "nouse" unihäiriöitä; ongelmat on ratkaistava.
  
• Lapset, jotka nukkuvat pidempään päivän aikana, ovat pitempiä.
  
• Vauvat, jotka nukkuvat vähemmän päivällä, näyttävät sopivammilta ja yhteiskunnallisesti vaativammilta, ja heillä on vähemmän kykyä viihdyttää tai viihdyttää itseään.
  
• Pikkulapset, jotka nukkuvat enemmän, ovat hauskempaa olla ympärillä, seurallisempia ja vähemmän vaativia. Vähemmän nukkumassa olevat lapset voivat käyttäytyä hieman hyperaktiivisilla lapsilla.
  
• Pienillä, mutta jatkuvilla unihäiriöillä on aikanaan lisääntyviä ja ehkä pitkäaikaisia ​​vaikutuksia aivojen toimintaan.
  
• Lapset, joiden IQ-arvot olivat korkeammat - kaikissa tutkituissa ikäryhmissä - nukkui kauemmin.
  
• ADHD-lapsille unen parantuminen parani merkittävästi vertaissuhteita ja luokkahuoneen suorituskykyä.
  
• Terveellinen uni vaikuttaa positiivisesti neurologiseen kehitykseen ja näyttää olevan oikea lääke monien oppimis- ja käyttäytymisongelmien ehkäisemiseksi.

Jatkui

Mitä vanhemmat voivat tehdä

Vanhempina meidän velvollisuutemme on olla herkkiä lapsillemme ja suojella sitä, aivan kuten teemme heidän turvallisuutensa, aivan kuten varmistamme, että he saavat säännöllisesti aamiaista, lounasta ja illallista. Olemme ensisijaisesti vastuussa unettamistottumuksistaan, joten on tärkeää aloittaa terveet jo varhain; On paljon helpompaa asentaa hyviä tapoja kuin korjata huonoja.

Infundoi unen merkitys päivittäisellä huomiolla, ja sinulla on todennäköisesti onnellisempi, itsevarmempi, vähemmän vaativa ja seurallisempi lapsi. Ja saatat vain saada lisää unta itsellesi.

Alun perin julkaistu 2. kesäkuuta 2003.
Lääketieteellisesti päivitetty 21.10.2004.