R. Morgan Griffin

Tarvitsetko toisen asian, jotta saisit stressiä? Itse stressisi voisi olla sinut sairas.

"Stressi ei vain saa meidät tuntemaan hirvittäviä tunteita", sanoo Jay Winner, MD Ota stressi pois elämästäsi ja Sansum Clinicin stressinhallintaohjelman johtaja Santa Barbarassa. ”Se voi myös pahentaa lähes kaikkia terveysolosuhteita, joita voit ajatella.”
Tutkimukset ovat löytäneet monia stressiin liittyviä terveysongelmia. Stressi näyttää pahentavan tai lisäävän riskiä, ​​kuten lihavuus, sydänsairaudet, Alzheimerin tauti, diabetes, masennus, ruoansulatuskanavan ongelmat ja astma.

Ennen kuin korostatte liian stressaantuneena, on hyviä uutisia. Joidenkin yksinkertaisten stressivähennysvinkkien jälkeen voisit sekä alentaa stressiä että alentaa terveydellisiä riskejä.

10 Stressiin liittyvät terveysongelmat

Mitkä ovat stressiin liittyvät merkittävimmät terveysongelmat? Tässä näytteenotto.

1. Sydänsairaus. Tutkijat ovat jo pitkään epäillyt, että A-tyypin persoonallisuus on korkeamman korkean verenpaineen ja sydänongelmien riski. Emme tiedä miksi juuri. Stressi voi suoraan lisätä sykettä ja verenkiertoa ja aiheuttaa kolesterolin ja triglyseridien vapautumisen verenkiertoon. On myös mahdollista, että stressi liittyy muihin ongelmiin - lisääntyneeseen tupakoinnin tai liikalihavuuden todennäköisyyteen - joka lisää välillisesti sydänriskejä.
   Lääkärit tietävät, että äkillinen emotionaalinen stressi voi aiheuttaa vakavia sydänongelmia, kuten sydänkohtauksia. Kroonisen sydänongelman omaavien ihmisten on vältettävä akuuttia stressiä - ja opittava hallitsemaan onnistuneesti elämän välttämättömiä rasituksia - niin paljon kuin mahdollista.
2. Astma. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi pahentaa astmaa. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että vanhemman krooninen stressi saattaa jopa lisätä lasten astman kehittymisen riskiä. Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin, miten vanhempien stressi vaikutti sellaisten pienten lasten astmanopeuteen, jotka olivat alttiina myös ilman pilaantumiselle tai joiden äidit tupakoivat raskauden aikana. Lapsilla, joilla oli stressaantunut vanhempi, oli huomattavasti suurempi riski astman kehittymiselle.
3. Lihavuus. Ylimääräinen rasva vatsassa näyttää aiheuttavan suurempia terveysriskejä kuin rasvaa jaloilla tai lantioilla - ja valitettavasti juuri silloin, kun ihmiset, joilla on suuri stressi, näyttävät tallentavan sitä. "Stressi aiheuttaa hormonikortisolin korkeampia tasoja", kertoo voittaja ", ja se näyttää lisäävän vatsan kerrostuneen rasvan määrää."
4. Diabetes. Stressi voi pahentaa diabetesta kahdella tavalla. Ensinnäkin se lisää huonojen käyttäytymisten todennäköisyyttä, kuten epäterveellistä syömistä ja liiallista juomista. Toiseksi stressi näyttää lisäävän tyypin 2 diabeteksen glukoosipitoisuuksia suoraan.
5. Päänsärkyä. Stressi pidetään yhtenä yleisimmistä päänsärkyjen laukaisuista - ei vain jännityksen päänsärkyistä, vaan myös migreenistä.
6. Masennus ja ahdistus. Se ei luultavasti ole yllätys, että krooninen stressi liittyy masennuksen ja ahdistuksen lisääntymiseen. Eräässä viimeaikaisten tutkimusten tutkimuksessa todettiin, että niillä, joilla oli stressiä työhönsä - kuten vaativaan työhön ja vähäisillä palkkioilla - oli 80 prosentin suurempi riski sairastua masennukseen muutaman vuoden kuluessa kuin ihmiset, joilla on vähemmän stressiä.
7. Ruoansulatuskanavan ongelmat. Tässä on yksi asia, jota stressi ei tee - se ei aiheuta haavaumia. Se voi kuitenkin pahentaa niitä. Stressi on myös yleinen tekijä monissa muissa GI-olosuhteissa, kuten kroonisessa närästyksessä (tai gastroesofageaalisessa refluksissa, GERD) ja ärtyvän suolen oireyhtymässä (IBS), Winner sanoo.
8. Alzheimerin tauti. Eräässä eläinkokeessa todettiin, että stressi saattaa pahentaa Alzheimerin tautia ja aiheuttaa sen aivovaurioiden muodostumisen nopeammin. Jotkut tutkijat spekuloivat, että stressin vähentäminen voi hidastaa taudin etenemistä.
9. Nopeutettu ikääntyminen. On todisteita siitä, että stressi voi vaikuttaa ikäsi. Eräässä tutkimuksessa verrattiin korkean stressin alaisten äitien DNA: ta, jotka hoitivat kroonisesti sairasta lasta - naisilla, jotka eivät olleet. Tutkijat totesivat, että tietty kromosomien alue osoitti nopeutetun ikääntymisen vaikutukset. Stressi näytti nopeuttavan ikääntymistä noin 9–17 vuotta.
10. Ennenaikainen kuolema. Tutkimuksessa tarkasteltiin stressin terveysvaikutuksia tutkimalla vanhuksia hoitavia huoltajia, jotka huolehtivat puolisostaan ​​- ihmisistä, jotka ovat luonnollisesti paljon stressiä. Se totesi, että hoitajien kuolema oli 63 prosenttia suurempi kuin heidän ikäisensä, jotka eivät olleet hoitajia.

Jatkui

Silti saatat ihmetellä, miksi. Miksi stressi saa meidät sairaiksi? Miksi emotionaalinen tunnehäviö tuhoaisi kehomme?

Stressi ei ole vain tunne. "Stressi ei ole vain päänne", Winner sanoo. Se on sisäänrakennettu fysiologinen vastaus uhkaan. Kun olet stressaantunut, kehosi reagoi. Verisuonet rajoittuvat. Verenpaineesi ja pulssin nousu. Hengitte nopeammin. Verenkiertoon on tullut hormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia.

"Kun olet korostunut kroonisesti, nämä fysiologiset muutokset voivat ajan mittaan johtaa terveysongelmiin", Winner kertoo.

Stressihallinta toimii

Vaikka stressiin liittyvien terveysongelmien määrä saattaa olla hälyttävää, älä epätoivoa. Tutkimukset viittaavat siihen, että stressinhallintatekniikat eivät ainoastaan ​​tuo sinut tuntemaan olosi paremmin, mutta niillä voi olla konkreettisia terveyshyötyjä.

Esimerkiksi yksi sydäninfarktista selviytyneiden tutkimus osoitti, että stressinhallintaluokan ottaminen pienensi toisen sydäntapahtuman riskejä 74%. On myös joitakin todisteita siitä, että stressinhallinta parantaa koskemattomuutta.

Jatkui

Monet meistä ovat edelleen epäileviä stressinhallinnasta. Loppujen lopuksi elämämme on vain stressaavaa. Meillä on kiireisiä työpaikkoja, perheitä nostaa, tiukkaa taloutta ja aikaa säästää. Stressihallinta saattaa tuntua hyvältä, mutta täysin mahdotonta.

On totta, että et ehkä pysty poistamaan kaikkia stressaavia asioita elämästäsi. Mutta voitte muuttaa tapaa, jolla vastaat niihin, Winner sanoo. Juuri tässä on kyse stressinhallinnasta. Myöskään perusrakenteiden vähentäminen ei ole vaikeaa.

4 tapaa torjua stressiä vastaan ​​- ja parantaa terveyttäsi

Seuraavan kerran, kun tunnette olevan korostettuna, tässä on neljä stressinpoistovinkkejä, joita voit kokeilla.

1. Hengitä syvään. Vain muutama minuutti syvää hengitystä voi rauhoittaa ja fysiologisen stressireaktion vaivata, Winner sanoo. Vaikka rakennus tiettyyn aikaan rentoutumiseen joka päivä on hyvä idea, yksi etu syvälle hengitykselle stressin helpottamiseksi on, että voit tehdä sen missä tahansa - työpöydälläsi tai (pysäköity) autossasi.
   Voittaja suosittelee, että kun hengität ulos, voit rentoutua tiettyyn lihasryhmään. Aloita leuan lihaksista. Seuraavalla hengityksellä voit rentoutua harteillasi. Siirrä kehon eri alueita, kunnes tunnet rauhallisen.
2. Keskity tällä hetkellä. Kun olet stressaantunut, olet todennäköisesti elossa tulevaisuudessa tai menneisyydessä. Olet huolissasi siitä, mitä tehdä seuraavaksi tai valitettavasti, mitä olet jo tehnyt. Jos haluat saada jonkin verran stressiä, yritä keskittyä siihen, mitä teet juuri nyt.
   "Voit rauhoittaa itsesi tuomalla itsesi takaisin nykyiseen hetkeen", Winner sanoo. "Jos olet kävely, tuntekaa jalkojesi liikettä. Jos syöt, keskity ruoan makuun ja tunteeseen."
3. Korjaa tilanne. Joten olet jo käynnissä myöhässä ja sitten löydät itsesi jumissa kauheassa liikenteessä. Työskentely on luonnollinen reaktio, mutta se ei auta sinua lainkaan. Hanki eri näkökulma sen sijaan, että ohjaisitte pyörää ja pyöritettäisiin. Katsokaa silloin tilaisuutta - muutama minuutti itsellesi, jossa sinulla ei ole muita velvoitteita.
4. Pidä ongelmasi näkökulmasta. Se saattaa tuntua Pollyannaishilta, mutta seuraavan kerran, kun tuntuu stressaantuneena, mieti asioita, joista olet kiitollinen.
   "Me korostamme, kun keskitymme niin paljon tiettyyn ongelmaan, jota menetämme näkökulmasta", Winner sanoo. "Sinun täytyy muistuttaa itseäsi siitä, miten olet onnekas - että sinulla on perhe ja ystävät, että voit nähdä, että voit kävellä." Se voi olla yllättävän tehokas menetelmä stressin helpottamiseksi.

Jatkui

Vaikka nämä stressinhallintatekniikat voivat auttaa tällä hetkellä, voit myös tehdä muutamia suurempia muutoksia elämäntapaan. Säännöllinen liikunta on keskeinen tekijä pitkän aikavälin stressinhallinnassa, kertoo Winner. Harjoittelevilla ihmisillä on yleensä parempia tunnelmia ja enemmän energiaa kuin ihmiset, jotka eivät. Lisäksi säännöllinen liikunta alentaa itsenäisesti riskiäsi monille terveysongelmille.

Jotkin rentoutumismenetelmät, meditaatio tai jooga auttavat myös stressinhallinnassa. Hyväksyminen millä tahansa näistä lähestymistavoista vie vähän aikaa ja käytäntöä, mutta voitto - lyhyen aikavälin mielialan ja pitkän aikavälin terveyden kannalta - voi olla huomattavaa.