Hyvää unta ja hyvää sukupuolta koskeva näkemys

Gina Shaw

Pitkän päivän jälkeen olet asettunut viihtyisäksi yöuneksi. Olet vain ajautumassa pois, kun yhtäkkiä tuntuu lämpimältä märkältä jalkojesi välillä - jotain, jota et ole tuntenut, koska olit noin 5-vuotias. Olet märkä sängyn.

Noin 16 prosentilla yli 18-vuotiaista henkilöistä, joilla on yliaktiivinen rakko (OAB), tällainen häiriötapahtuma voi muuttua säännöllisesti. Vaikka he tekisivät sen kylpyhuoneeseen ajoissa, he heräävät niin usein virtsaamaan, että he eivät saa hyvää yötä.

Yleensä virtsamäärämme kehossamme vähenee ja keskittyy yöllä, joten voimme nukkua kuusi tai kahdeksan tuntia ilman, että tarvitsemme käyttää kylpyhuonetta useammin kuin kerran. Mutta monilla OAB: lla on nturttia, tarve virtsata useita kertoja yöllä, mikä keskeyttää unen syklien.

”Se voi häiritä unta täysin, ja ihmiset voivat olla äärimmäisen yllättäviä”, sanoo Luis Sanz, MD, urologiologian ja lantion leikkauksen johtaja Virginia Hospital Centerissä, Arlingtonissa.

Vielä pahempaa on se, että ne, jotka ovat erityisen hyviä ratapölkkyjä tai jotka eivät pääse sängystä nopeasti, voivat lopettaa märät arkit.

Jatkui

Hyvä yön nukkuminen OAB: n kanssa

”Valmistelu on kaikkea”, sanoo Melody Denson, MD, Urology-tiimin sertifioitu urologi Austinissa, TX. Voit harkita nukkumaan pyyhkeellä ja pitää vauvanpyyhkeitä laatikon lähellä sängyssä onnettomuuksien sattuessa, mutta voit myös toteuttaa nämä toimet onnettomuuksien estämiseksi:

• Rajoita nesteenottoa ennen nukkumaanmenoa. Yritä juoda nestettä kello 17.00 jälkeen. tai klo 18.00.
• Vältä elintarvikkeita ja juomia, jotka voivat ärsyttää virtsarakkoa. Jos et voi katkaista niitä kokonaan, ohita ne nukkumaan ennen nukkumaanmenoa, jotta estät nocturian. Se sisältää:

o Kofeiini, joka on diureetti, joka lisää virtsan määrää

o Alkoholi

o Sitrushedelmät

o Karpalomehu - vaikka se on yhtä suuri kuin virtsarakon terveys, se on todella ärsyttävää, jos sinulla on OAB

o Mausteiset elintarvikkeet, kuten curryt

o Happamat elintarvikkeet, kuten tomaatit ja tomaattikastikkeet

o Suklaa

o Keinotekoiset makeutusaineet

• Kaksinkertainen tyhjiö ennen nukkumaanmenoa. Denson neuvoo, että kaksinkertainen tyhjennys tai virtsaaminen kahdesti, juuri ennen nukkumaanmenoa. ”Mene kylpyhuoneeseen, harjaa hampaat ja mene läpi nukkumaanmenoa,” hän sanoo. "Sitten juuri ennen kuin makaat makuulla - vaikka et tunne, että sinun täytyy mennä - yritä virrata ja nähdä, voitko puristaa toisen ruokalusikallisen tai niin."
• Tee Kegelin harjoituksia. Säännöllisesti tehty, ne auttavat hallitsemaan yliaktiivista virtsarakkoa. ”He käynnistävät refleksimekanismin virtsarakon rentouttamiseksi”, Denson sanoo. ”Jos sinusta tuntuu valtavasti virtsata, Kegelin tekeminen ennen kuin juoksi kylpyhuoneeseen, auttaa asettumaan virtsarakon kouristukseen ja auttamaan sinua pitämään sitä, kunnes pääset sinne.”

Kegels sisältää vain urakoitsijoiden avaamisen ja virtsaputken avaamisen ympärillä olevat lihakset. Voit oppia, mitä Kegelin harjoitus tuntuu aloittamalla, sitten pysäyttämällä virtsavirta. Aloita kolmella kahdeksalla 8-12 supistuksella. Pidä niitä 6–10 sekuntia ja suorita nämä kolme tai neljä kertaa viikossa.

Jatkui

OAB ja Your Sex Life

OAB voi häiritä myös toista sängyn toimintaa. Mikään ei voi sulkea intiimiä hetkiä nopeammin kuin ymmärtää, että olet kadottanut virtsarakon hallinnan - jotakin, joka tapahtuu monille OAB: n käyttäjille. ”Seksuaalinen toiminta itsessään ärsyttää virtsarakkoa, ja voit menettää virtsan yhdynnän aikana”, Sanz sanoo. ”Noin 15% potilaistani kertoo, että sairauskuva on sukupuolen aikana.”

”Kun olet intiimi, olet tottunut erittymisiin ja kosteuteen, mutta ajatus siitä, että se on todella virtsan vuoto, on todella häiritsevää ja epämiellyttävää”, Denson sanoo. "Yleensä se on naispotilas, jolla on vuoto, ja se on oikeastaan ​​hankalampi kuin hänen kumppaninsa."

Vihjeitä Groove Back -toiminnon saamiseksi

On olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä haittaamaan epämukavuutta tai hämmennystä seksin aikana.

Puhu siitä. Ensinnäkin tiedä, että kumppanisi on todennäköisesti paljon ymmärrettävämpi kuin odotat. Sitten tuo se ylös ennen kuin olet yhdynnässä. ”Älä odota, kunnes se tapahtuu, ja sano:” Voi, arvaa mitä? ”Denson sanoo. "On parempi olla etukäteen ja rehellistä etukäteen."

Jatkui

Suunnitelma. Valmistaudu sukupuoleen, aivan kuten nukut. Tyhjennä, leikkaa nesteitä ja välttää elintarvikkeita ja juomia, jotka voivat ärsyttää virtsarakkoa. (Tämä tarkoittaa, että on hyvä ajatus ohittaa tämä romanttinen lasillinen viiniä.)

Jatka Kegelsiä. Näiden tekeminen useita kertoja päivässä - ja jopa yhdynnän aikana - auttaa estämään virtsan vuotamista sukupuolen aikana.

Kaikki nämä lähestymistavat auttavat sinua hallitsemaan yliaktiivista rakkoa yöllä, jolloin saat paremman yöunen ja sinulla on aktiivisempi ja tyydyttävämpi sukupuolielämä. Mutta Sanz lisää, että jos yliaktiivinen virtsarakko aiheuttaa todella ongelmia, ei ole mitään syytä, että sinun pitäisi elää sen kanssa.

"On toivoa. Hoitoa on, hän sanoo. Sinun täytyy arvioida urogynologi, joka puhuu sinulle kolmenlaisesta hoidosta: käyttäytymismuutos, lääkitys ja kirurgiset toimenpiteet ovat saatavilla, hän sanoo. "Sinun ei tarvitse antaa yliaktiivisen rakon häiritä elämääsi."