Tony Rehagen

Hälytys sammuu kello 6.00 - juuri tarpeeksi aikaa saada itsesi ja lapsesi ulos ovesta. Voit kirjautua 8 tuntia työssä (mukaan lukien 5 minuuttia lounaan huiville), sitten kiirehtiä saada lapset harjoittelemaan ja varmistamaan, että kotitehtävät on tehty. Ehkäpä ylitätte päivän päivällä, jossa ajaminen on kierrosta. Kun saat lapset nukkumaan, astut asteikolla nähdäksesi, että painosi hitaasti hiipuu ylöspäin, kun energian tasosi menee vastakkaiseen suuntaan.

Sen ei tarvitse olla näin. Jotkut pienet muutokset, joita voit ripotella koko päivän ajan, auttavat sinua saamaan terveen painon ilman, että sinun aikataulusi heitetään pois. Vielä parempi? Sinulla on mahdollisuus näyttää lapsillesi, että aina on aikaa tehdä terveellisiä valintoja.

Attack Fat First Thing aamulla

Tutkijoilla on ollut vaikea aika osoittaa selkeän yhteyden aamiaisen ja laihtumiseen. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että aamupalaa syövät ihmiset menettävät painonsa, ja toiset sanovat, että se ei muuta.

Mutta on syytä, että aamiainen sai tärkeimmän ateriansa. Se voi auttaa sinua tekemään terveempiä valintoja myöhemmin päivällä. Jos ohitat sen ja olette nälkään lounasaikaan, on vaikeampaa valita salaatin juustohampurilaisen yli. Lisäksi, jos saat energiaa aikaisin, sinulla on enemmän aikaa polttaa se pois päivän aikana.

"Aamiainen on sinun suurin ateriasi", sanoo John Meigs Jr., MD, Yhdysvaltain perhelääkäreiden akatemian puheenjohtaja. ”Kun lataat kaloreita päivän päätteeksi, sinulla ei ole aikaa polttaa niitä pois. Kun menette nukkumaan täyteen vatsaan, se on pakattu varastoon, jota kutsutaan rasvaksi. Et nuku hyvin ja älä toimi hyvin seuraavana päivänä.

Sinun täytyy kuitenkin syödä oikeat asiat. Jauhetut donitsit ja ruokavalion sooda eivät auta. Voit saada jotain tervettä yhdessä riippumatta siitä, kuinka paljon aikaa sinulla on:

• Jos sinulla on aikaa: Sekoita munia ja tarjoile kalkkunan pekonia, hedelmiä ja täysjyväistä vehnän paahtoleipää.
• Jos olet kiire: Paahtaa joitakin englantilaisia ​​muffinsseja kinkkua ja vähärasvaisen juuston voileipille. Tee aamiainen tacos maissi tortilloja. Tai alkuun makeuttamaton vilja, jossa on hedelmiä.
• Jos ovi loppuu: Mikroaaltouuni joitakin munia, paahtoleipä täysjyväinen pakastettu vohveli tai jopa maapähkinävoita voileipiä tekee hyppysellinen. Tai ainakin tartu banaaniin.

Jatkui

Haasta itsesi ja perheesi

Vain siksi, että sinä ja perheesi viettävät arkipäiviä, ei tarkoita, että et voi olla aktiivinen yhdessä. ”Investoi askelmittareihin”, Meigs sanoo. “Vertaa tuloksia päivän lopussa. ”Sain 10 000 askelni. Entä sinä?'"

Kun olet laskenut askeleen seurantahaasteeseen, tee omia numeroitasi leikkaamalla pois suositelluista 30 minuutin fyysisestä liikunnasta koko työpäivän ajan:

• Kun tulet töihin, pysäköidä erän lopussa ja kävele.
• Ota portaat hissin tai liukuportaiden sijasta.
• Tuo lounas. Se on terveellisempää, ja se vie vähemmän aikaa kuin linja-autolla seisomaan. Sitten sinulla on aikaa nopeasti kävellä tai ehkä jopa matkaa kuntosalille.

Skip Soccer Practice

Jep, luette tämän oikeuden.

Meigs sanoo, että vaikka joukkueurheilulajit ovat hyviä lapsille, joskus he voivat myös luoda stressiä vertaispaineen ja vanhempainpaineen vuoksi. ”En ole järjestäytyneitä urheilulajeja vastaan”, Meigs sanoo. ”Mutta joskus pyrimme liioittelemaan sitä, ylirakenne. Lapset tarvitsevat strukturoimatonta peliaikaa. ”Sitä paitsi, kun lapsi on siellä jahtaa jalkapalloa, istut takana.

Sen sijaan, että olisit lisännyt toisen urheilulajin perheesi aikatauluun, viettää iltoja ja viikonloppuja perheen vaelluksille, pyöräillen yhdessä tai vain menemällä puistoon perheenä. Ja jos et löydä itsesi odottamassa jalkapallokäytäntöä, katso se mahdollisuutena liikkua myös, kuten kävellä tai kävellä kentällä.

Illallinen: Toinen tärkein ateria

Se, mitä syöt illalliselle, on tietysti tärkeä, mutta niin on millä tavalla sinä syöt sen. Meigs korostaa, että on tärkeää tehdä aika kauan kadonneelle perinnölle: illallinen yhdessä perhetasolla.

"Ei vain ole parempaa ravintoa kotiruokaa, vaan perheessä on parempi yhteenkuuluvuus", hän sanoo.

Jos käytät aikaa haarautua ja puhua perheen kanssa, Meigs sanoo, että syövät hitaammin ja annat itsellesi enemmän aikaa tuntea olosi täyteen ja ehkä vähemmän syömällä. Samaan aikaan voit saada selville, mitä lapsesi kanssa tapahtuu, hyvä ja huono.

Jatkui

Mene nukkumaan

Aivan kuten lapsesi, sinun täytyy levätä olla valmiina seuraavana päivänä. Se on 7-9 tuntia nukkumaan joka ilta. ”Kun saat riittävästi unta, toimit paremmin, stressi on parempi”, Meigs sanoo.

Ja jos saat riittävästi suljettua silmää, sinulla on todennäköisesti enemmän energiaa seuraavana päivänä. Voit käyttää sitä voittaa herätyskellon ja lyödä juoksumattoa 15 minuuttia tai tehdä terveen lounaan ennen kuin lähdet ulos ovesta. Jopa pienet muutokset voivat tehdä suurta eroa sinulle ja perheellesi.