Sisällysluettelo:
Painon lasku on noin numeroita: polttaa enemmän kaloreita kuin syöt tai juo. Mutta se on myös henkilökohtainen.
Jokainen on erilainen, ja siellä on niin paljon ruokavalioita ja harjoituksia, joista voit valita. Mikä sinulle sopii?
Se voi auttaa saamaan inspiraatiota ihmisistä, jotka ovat olleet siellä, missä olet nyt ja olet menettänyt painon. Aloita kuusi tarinaa ihmisiltä, jotka pudottivat kiloa ja saivat terveempiä.
Petrina Hamm, online-kuntosali, Apex, NC
Kadonnut 100 kiloa
Miten hän menetti sen: Hamm lähti Atkinsin ruokavalioon, jota seurasi järkevä syömissuunnitelma, joka seurasi annoskokoja ja välttänyt jalostettuja elintarvikkeita ja puhdistettuja sokereita. ”Aloin kuntosaliitolla, mutta muutin kotikuntoiluihin, kuten P90X ja Insanity, joita rakastin.”
Hänen välipalansa: ”Kirsikat kastettiin kaakaomantaviiniin, paahdettuun lehtikaavioon ja vihanneksia.”
Miten hän pysyi radalla: ”Mieheni tuli tukijärjestelmäni. Teimme harjoitusaikoja liimautumisaikamme. ”
Hänen neuvonsa: ”Ota se yksi päivä kerrallaan! Et saanut painoa yön yli. Et menetä sitä yön yli.
Allison Keller, opettaja, Houston
Kadonnut 60 kiloa
Miten hän menetti sen: Painonvalvojat ja liikunta. ”Aloin työskennellä kerran viikossa, sitten se nousi 5 päivään. Nautin siitä, mitä olin tehnyt, oli avain. ”Juoksumatolla käynnistyessä tylsää hän siirtyi sisä- pyöräilyyn ja kickboxiin.
Välipalat: "Banaanit, kurkku viipaleet, viinirypäleet ja porkkanat, joita voisin ottaa liikkeellä."
Miten hän pysyi radalla: ”WWW-kokouksiin osallistuminen auttoi minua pysymään vastuullisena. Jos luisin viikon, yhteisön tuki sai minut takaisin radalle. "
Hänen neuvonsa: ”Vältä kiusauksia. En lakannut ostamasta jäätelöä ja pelimerkkejä, koska tiesin, olisivatko ne kotini, syön niitä. ”
Scott Martin, sairaanhoitaja, Orange County, CA
Kadonnut 67 kiloa
Miten hän menetti sen: Atkins-ruokavalio, yksilölliset ruokavalion ateriat toimitetaan talolleen ja säännöllinen liikunta.
”Aloin juosta, vaikka voisin aloittaa vain yhden lohkon. Lopulta työskentelin 6 päivää viikossa Bowflexin MAX Trainerissa koko kehon kotikuntoilukone tai käynnistysleiriluokassa. ”
Jatkui
Hänen välipalansa: ”Kaikki vähähiilinen juusto, kalkkuna, jopa keitetty katkarapu.”
Miten hän pysyi radalla: ”Run Tracker -sovelluksen avulla haluan nähdä edistymisen. Perheeni motivoi minua myös. Halusin olla terveellistä. ”
Hänen neuvonsa: ”Aloita sopivalla kuntotavoitteella; lisää harjoitusviikkoa viikossa. ”
Jessica Partain, korujen suunnittelija, Charlottesville, VA
Kadonnut 31 kiloa
Miten hän menetti sen: Partain otti korkean teknologian. Hän meni harjoituslaboratorioon tarkistaakseen lepoaineen aineenvaihduntaa ja käyttäessään online-laskinta arvioidakseen, kuinka monta kaloria hän poltti päivittäin.
Sitten hän seurasi elintarvikkeita, joita hän söi lehdessä, pysyttelemällä useita satoja kaloreita tämän kynnyksen alle joka päivä.
”Tein myös toimia, jotka eivät tunteneet liikuntaa, kuten salsa-tanssia ja vaellusta, ja lisännyt ponnisteluja päivittäiseen toimintaan, kuten kävelemään työhön.”
Välipalat: ”Söin pienempiä osia kaloripitoisista elintarvikkeista ja valmistin hedelmiä tai vihanneksia jokaiseen hoitoon, kuten omenoita ja maapähkinävoita tai kurkkua ja hummusta.”
Miten hän pysyi radalla: ”Elintarvikelokin pitäminen opetti minulle osia ja helpotti sitä, miten eri osuudet hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa sai minut tuntemaan.”
Hänen neuvonsa: ”Sen sijaan, että olisin noudattanut rajoittavia sääntöjä, söin tapaa, jolla aion syödä loppuelämäni. Ei ole täydellinen tapa laihtua eikä hyvää tai huonoa ruokaa, vain se, mikä parhaiten sopii sinulle.
Eli Sapharti, painonpudotusvalmentaja, Miami, FL
Kadonnut 110 kiloa
Miten hän menetti sen: Kävely 15 minuuttia joka päivä ja luopuminen sokerimaisista juomista. Saphart lisäsi sitten 2 viikon välein aikaa ja voimaa kävellen.
”Aloitin lenkkeilyä vain 10 sekuntia, mutta lopulta juoksin 5Ks, sitten 10Ks, sitten puolimaratoneja.”
Hänen välipalansa: ”Riisikakut, joissa on sokerittomia hyytelöjä, ilmakukkia ja viinirypäleitä.”
Miten hän pysyi radalla: "En keskittynyt painoon, jonka jouduin menettämään tai kuinka kauan se vie minut, mutta ero, jonka näin kehossani ja kuinka tunsin."
Hänen neuvonsa: ”Painonpudotus on näennäisesti mahdotonta purkaa pienet mahdollisuudet. Tee jotain tänään saadaksesi hieman terveellisempää. ”
Jatkui
Beverly Simon, merenkulkualan insinööri, Burtonsville, MD
Kadonnut 110 kiloa
Miten hän menetti sen: Hän seurasi MD: n Ian Smithiä Shred: The Revolutionary Diet, joka yhdistää matalan glykeemisen indeksin ruokavalion aterian ja aterian korvaamiseen.
”Inhoan harjoitusta, mutta huomasin, että rakastin Zumbaa! Koska minulla on niveltulehdus, minulla oli myös matala vaikutusvaikutusharjoituksia, kuten syvänmeren juoksu ja ves aerobic. ”
Välipalat: ”Pakatut SHRED-elintarvikkeet, kuten yksittäiset popcorn- ja maapähkinäproteiinipalat, ovat käteviä ja täyttäneet minut.”
Miten hän pysyi radalla: ”Shredder Nationin uskomaton tuki Facebookissa. Aloitin myös tohtori Ianin terveysvinkkejä Twitterissä.
Hänen neuvonsa: ”Terveesi on tärkeämpää kuin mittakaava. Tänään kolesteroli on hyvin normaalien rajojen sisällä, enkä enää ennalta diabeetikko. Olen paremmassa kunnossa kuin koskaan ollut! ”