Asiantuntijat selittävät, kuinka pienet askeleet voivat auttaa sinua pysymään tiellä ruokavalion ja liikunnan tavoitteiden saavuttamisessa.

Debra Fulghum Bruce, PhD

Löydä itsesi menettämättä kiinnostusta käyttää ja syödä terveellistä ruokavaliota? Ehkä olit gung ho muutaman viikon ajan ja sitten sinun-muoto-määrittelysi nopeasti haalistunut - ja palasit vanhaan, huonoon terveystottumukseen.

Entä jos haluat tehdä mega-muutoksia painonpudotukseen ja hyvään terveyteen liittyvän lähestymistavan avulla, päätätte käsitellä muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia kerrallaan? Tutkimukset osoittavat, että terveyteen ja laihtumiseen liittyvät tavat, joilla on paras mahdollisuus kestää, ovat sellaisia, jotka edellyttävät vähäisiä, toteutettavia muutoksia.

Penn State Universityn ravitsemusprofessorin Penny Kris-Ethertonin mukaan avain on ottaa pieniä, positiivisia vaiheita ja edetä johdonmukaisesti. "Ihmisten on oltava realistisia muutoksista, joita he voivat saavuttaa."

Harkitse seuraavia kymmeniä motivoivia vinkkejä, joiden avulla voit tehdä pieniä, positiivisia vaiheita joka päivä.

1. Tuntuu hyvältä itsestäsi tänään

Varmista, että ihmiset ympärilläsi ovat sinusta tuntuu hyvältä sinusta - riippumatta koosta tai terveydentilasta. Lisäksi, jos läheiset ystävät rohkaisevat sinua tupakoimaan, syömään tai nauttimaan liikaa, etsi uusia ystäviä, joilla on hyvät terveystottumukset ja jotka haluavat myös terveemmän.

Elaine Magee, MPH, Rd, yli 20 kirjan kirjoittaja, sanoo, ettei saa ripustaa puntaan tai mitä mekkoa käytät.

"Sen sijaan keskittykää olemaan terveitä sisäpuolelta", Magee sanoo. "Syö hyvin ja liiku säännöllisesti. Muista, että voit olla seksikäs ja näyttää ja tuntua upealta ja ei ole ohut. "

2. Ajattele uudelleen roolimalli

Barbie on edelleen ensimmäinen roolimalli, jota monet nuoret tytöt vetävät. Mutta olkaamme rehellisiä. Useimmille meistä näyttää Barbie, meidän pitäisi olla lähes 6 metriä pitkä, kutistua meidän vyötärö koko 8 tuumaa, siirtää ylimääräistä tuumaa jopa meidän rinnat, ja sitten aiheuttaa "imeä suolistossa / korkea kantapää "koko ajan.Älä viitsi! On parempi tapa elää elämäämme kuin teeskennellä.

Valitse positiivisia roolimalleja. Valitse roolimalleja, joiden avulla voit tuntea olosi hyväksi siitä, kuka olet, eikä niitä, jotka tekevät sinusta tuntuu huonolta. Etsi naispuolinen roolimalli, joka on vahva, terve - ja todellinen!

Jatkui

3. Tiedä mikä tekee sinusta overeat

Avain motivaation pysymiseen on tietää, missä ongelmat ovat ja joilla on suunnitelma niiden käsittelemiseksi. Käytätkö ruokaa selviytymään pettymyksestä, hylkäämisestä, ikävystymisestä tai jopa henkilökohtaisesta menestyksestä?

Brainstorm joitakin terveempiä tapoja selviytyä mielialan vaihtelut, jotka eivät liity ruokaa. Lisäksi voit hallita ympäristöäsi, jotta vältytte runsaasti kaloreita elintarvikkeista, kun tunnet pettymyksen, hylkäämisen tai tylsistyksen. Pidä keittiössäsi runsaasti terveellisiä vaihtoehtoja, kuten hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia ​​jogurtteja, maustettuja vesiä ja sokerittomia kumia.

4. Tee yksinkertainen päivittäinen muutos

Kuka sanoi, että terveyteen liittyvien elämäntapamuutosten oli oltava kaikki tai ei mitään? Aloita pieni ja tee muutama yksinkertainen laihtuminen ja harjoita muutoksia joka päivä. Nämä pienet muutokset voivat lisätä ajan myötä suurta terveydentilaa. Seuraavassa on muutamia ehdotuksia:

• Lisää 5 grammaa kuitua päivittäiseen ateriaohjelmaan.
• Leikkaa puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä, valkoinen riisi ja makeiset
• Vältä elintarvikkeita, joilla on transrasvoja
• Lisää vielä kaksi annosta vihanneksia lounaalla ja illallisella
• Juo vielä kolme lasillista vettä joka päivä
• Lisää 10 minuuttia kävelyä päivittäiseen harjoitusohjelmaan
• Ota tauko joka tunti töissä ja kävele 500 askelta (2 000 askelta polttaa 100 kaloria)
• Herää 15 minuuttia aikaisemmin ja kävele ennen työtä

5. Etsi piristävä osa

Me kaikki tarvitsemme piristävää osaa - ottaa huomioon joku muu antaa sinulle syyn ripustaa sinne, kun et voi kerätä määrätietoisuutta sisäpuolelta. Ei ole väliä, missä tuki tulee - puoliso, ystävä, työtoveri tai online-kaveri tai muut.

Ajattele viisi ihmistä, jotka saattavat olla hurraavassa osassa. Keskustele näiden ihmisten kanssa siitä, että annat tukea ja pitää sinut vastuullisena, kun työskentelet painonpudotuksen tai terveystavoitteiden saavuttamiseksi. Soita hurraavaan osioon, kun sinulla on vaikeuksia tarttua hyviin terveystottumuksiin. Kun saavutat pieniä painonpudotuksia tai harjoita tavoitteita, pyydä tukiryhmää juhlia kanssasi.

Jatkui

6. Anteeksi itsellesi

Jos luisut lomalle ja yövy, juo liikaa tai älä harjoita - anna itsellesi anteeksi. Älä lyö itseäsi! Sen sijaan, sano, "nautin todella lomastani" ja anna sen mennä siihen.

Salli itsellesi aika nauttia muutamasta hemmottelusta joskus on OK. Jos alat tuntea syyllisyyttäsi siitä, että teit jälkiruoka erikoisillassa, anna anteeksi itsesi ja aloita takaisin kurinalaisemmalle ohjelmallesi seuraavana päivänä.

7. Never Go Hungry

Katherine Tallmadge, MA, RD, kirjoittaja Ruokavalio Yksinkertainen, sanoo, että suurin syy ylikuumenemiseen on undereating. "Ihmiset menevät liian kauan syömättä, ja sitten sioivat ulos, kun he ovat nälkäisiä."

Jäykät ruokavaliot eivät toimi kenellekään. Sisällytä suunnitellut välipalat päivittäiseen ruokavalioon, jotta vältytään bingesilta. Varmista, että annat herkkuja kerran viikossa tuntematta syyllisyyttä. Pyydä joka perjantai brownie ja nauttimaan jokaisesta puremasta.

8. Muista, että muutos vie aikaa

On helppoa nähdä ohuita ihmisiä ja miettiä, kuinka onnekkaita he ovat. Mutta täällä on totuus: Jos ohut henkilö on yli 30 - tai jopa yli 20 - on todennäköistä, että he työskentelevät kovasti, jotta ne olisivat ohuita joka päivä. Opi niistä. Selvitä, miten ne pysyvät ohuina. Onko se enemmän harjoitusta? Syöminen vähemmän välipaloja?

Kathy Kater, LSW ja psykoterapeutti St. Paulissa, Minn., Kehon monimuotoisuuden tutkimus on ratkaisevaa. "Vaikka me kaikki söisimme samaa optimaalista, terveellistä ruokavaliota ja käyttäisimme samaa korkeaa fyysistä kuntoa, olisimme edelleen hyvin monipuolisia muotoissamme. Jotkut melko ohut ja jotkut melko suuret, mutta useimmat keskellä."

Tee sitoumus muuttaa joitakin elämäntapamuotoja ja anna itsellesi runsaasti aikaa nähdäksesi tavoitteenne. Hyväksy myös se, että kehosi on tarkoitus olla tietyn kokoinen - vaikka se ei olisi laiha - ja tuntuu hyvältä.

9. Siirrä lisää tänään; Istu vähemmän

Tee terveellisiä valintoja fyysisesti aktiivisemmin. Pysäköinti lopussa erän, kun ruokakauppa. Vaihda TV-kanava manuaalisesti. Ota portaat työssä. Mene pitkälle kävelylle lasten tai lasten kanssa. Sataa ulkona? Kävele tai juokse paikalleen television katselun aikana. Ei tekosyitä!

Jatkui

Christopher Whartonin, PhD: n, sertifioidun henkilökohtaisen kouluttajan ja tutkijan, jonka on toiminut Rudd Centerin elintarvikepolitiikan ja liikalihavuuden Yalen yliopistossa, mukaan, mitä enemmän aikaa käytät ja mitä voimakkaammin harjoitus, sitä enemmän kaloreita poltat.

"Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun harjoitusaika lisääntyy, lepoaineenvaihduntaa kohotetaan", Wharton sanoo.

Tehkää tarkoituksellisia ponnisteluja siirtyäksesi enemmän ja istumalla vähemmän lisäämällä liikuntaa ja terveyttä.

10. Juhli jokaisen päivän matka

Harjoituksen ja painonpudotuksen tavoitteiden keskellä älä unohda nauttia jokaisen päivän matkasta. Useimmat naiset ovat yhtä mieltä siitä, että heidän elämästään ja unelmistaan ​​tulevaisuudessa liittyy niin paljon, että saavutetaan tietty tavoite tai kohde, jonka johdosta jokainen johdettu ilo jätetään huomiotta. Ongelmia syntyy, kun "tavoite" on ainoa tarkoitus elää ja varjostaa jokapäiväistä elämäämme.

Vaikka terveellinen painonpudotus / liikunta-tavoitteet ovat tärkeitä, varmista, että viettää aikaa jokaisen päivän matkan juhlimiseksi. Elää tällä hetkellä ja nauti elämästä yksinkertaisia ​​nautintoja - joka päivä.