Haluatko, että perheesi syö terveempää? Kaikki alkaa päivittäistavarakaupan listalta. Jos kaapit ja jääkaappi ovat täynnä hyvää ruokaa, kaikki perheessä olevat voivat syödä paremmin.

Parempi ruokavalio voi myös vähentää päivittäistavaroita. On totta, että valmisruoat ja pakatut elintarvikkeet säästävät aikaa, mutta ne voivat maksaa enemmän, ja joillakin on liian paljon suolaa ja rasvaa.

Noudata näitä vihjeitä saadaksesi suurimman ravitsemustangon.

Varastoi Pantry Basics

Aloita näillä älykkäillä valinnoilla.

Tuoreet, jäädytetyt, purkitetut tai kuivatut hedelmät ja vihannekset

• Säilykkeet: Etsi vähän natrium-vihanneksia ja vähän sokeria tai sokeria sisältäviä hedelmiä.
• Pakastettu: Käytä mitä tarvitset aterian yhteydessä, ja aseta sitten loput pussista pakastimeen.
• Kuivattu: Tarkista etiketti ja välttää lisättyä sokeria, erityisesti hedelmissä.

Kokojyvät, kuten täysjyväleipä, ruskea riisi ja ei-instant kaurapuuro

• Teräksellä leikattu kaurapuuro maksaa vain penniä unssilta, ja ne auttavat sinua saamaan kuitua.

Pavut, linssit ja herneet

• Pakattu proteiinien ja muiden ravintoaineiden kanssa, he ovat erinomainen tapa venyttää ruokaa dollaria. Käytä niitä kaikkea keittoista chiliin ja burritoihin. Pakatut kuivatut pavut maksavat vähemmän, mutta ne suunnittelevat kokki. Toinen vaihtoehto on matala-natrium-säilötyt pavut. Voit huuhdella ne alentamaan suolaa entisestään.

Jatkui

Pähkinät, kuten mantelit, pekaanipähkinät, pistaasipähkinät ja saksanpähkinät

• Ne sopivat erinomaisesti välipaloja tai salaattia, viljaa tai kauraa varten.

Lean liha, siipikarja, kala ja munat

Vähärasvainen tai rasvaton maito, jogurtti, juusto ja muut maitotuotteet

• Alle 2-vuotiaiden lasten tulee olla täysmaitoa, ellei heillä ole ylipainoisia tai sinulla on perheessäsi liikalihavuus, sydänsairaus tai korkea kolesteroli. Tällaisissa tapauksissa on vähärasvainen maito paras.

Osta terveellisiä välipaloja

Miten voit pitää lapset menemästä yli laidalla pelimerkkejä, evästeitä ja muita roskaruikkoja? Älä osta sitä. Sen sijaan on helpompi löytää heille terveitä juttuja.

Pidä nämä välipalat jääkaapin keskellä:

• Leikatut hedelmät
• Vauvan porkkanat ja vähärasvainen karjatila
• String-juusto
• Keitetyt munat
• Vähärasvainen jogurtti

Ja nämä laskurilla:

• Kuivatut hedelmät ja pähkinäseos
• suolakeksit
• Täysjyväpuristimet ja maapähkinävoi

3 Terveet ostokset

Noudata näitä perusasioita risteilemällä supermarket-käytäviä.

Älä osta nälkä. Oletko koskaan huomannut, mitä ostoskorissasi on, kun ostat nälänhädän? Syö ravitsevaa välipalaa etukäteen, jotta munchies eivät ota hallintaa.

Jatkui

Tee luettelo. Vaikka tiedät mitä tarvitset, lista säästää aikaa ja pitää sinut tekemättä impulssia. Järjestä luettelo osastoiksi myymälän ulkoasun mukaan: meijeri-, tuotanto-, liha-, purkitetut ja pakatut tuotteet, pakastetut elintarvikkeet. Osta ensin terveellisiä esineitä ja poimia hoidot viimeiseksi.

Hug seinät - suurimman osan ajasta. Vältä ruokakaupan osia epäterveellisillä valinnoilla. Kaupan ulkoreunoilla on yleensä terveimmät valinnat. Kierrä keskipitkät käytävät pavut, täysjyvä pastat ja viljat sekä säilykkeet ja jäädytetyt vihannekset ja hedelmät. Kun olet ostoksilla lasten kanssa, kiusaukset voivat olla ylimääräisiä häiritseviä. Joten ohita käytävät siruilla, leivonnaisilla ja karkkeilla.