Tekijä Amanda Gardner

Jos olet teini-ikäinen, saatat jo olla todistamassa sitä: hiukset laukaisevat tunnelmat ja draama, joka on arvokas keskipäivän saippuaoopperaan. Turhautuminen ja ahdistuneisuus lapset tuntevat elämänsä tässä iässä kuplia ylös kuin teini-ikä.

Se ei ehkä vaikuta kaikkiin lapsiin, mutta se ei ole yllättävää, kun se tapahtuu. Loppujen lopuksi tämä vaihe on täynnä jättiläisiä sosiaalisia, henkilökohtaisia ​​ja fyysisiä muutoksia. Ja nämä stressaavat muutokset voivat vaikuttaa siihen, mitä teini-ikä syö, miten he nukkuvat, jopa kuinka paljon energiaa heidän on oltava aktiivisia.

Vanhempien on helppo tuntea avuttomuutta, varsinkin silloin, kun jotkut tästä angstista on suunnattu sinulle. Mutta voit auttaa teiniä löytämään terveitä tapoja käsitellä tunteitaan - ja säilyttää oman mielenmukaisuuden samanaikaisesti.

Aikataulu teini-ikäisen kanssa

Monet teini-ikäiset haluavat itse opastusta vanhemmiltaan. He eivät ehkä halua pyytää sitä.

"Paras asia, jonka vanhempi voi tehdä, on puhua usein ja viettää säännöllisesti aikaa teini-ikäistensä kanssa", sanoo MD, apulaisprofessori Ana Radovic, UPMC: n Lasten sairaalassa.

Aikataulu on tärkeä. Koulu, urheilu, klubeja, aikaa ystävien kanssa ja koulun jälkeiset työpaikat voivat pitää päivänsä tukossa. Voit helposti pudota niiden kalenterista.

Joten aseta aika, jolloin kaksi teistä kävelet koiraa tai juokse yhdessä viikonlopun iltapäivällä. Et voi puhua mitään, mikä näyttää tärkeältä, mutta lähettämäsi signaali vaikuttaa.

"Tämä auttaa heidän teiniään tietää, että he ovat käytettävissä, kun heidän täytyy puhua heille jotain tärkeää", Radovic sanoo.

Aseta lepotila

On helpompaa olla teini, jos saat riittävästi lepoa. On myös helpompaa olla vanhemman teini, joka saa tarpeeksi unta.

Useimmat nuoret tarvitsevat vähintään 8 tuntia yötä, mutta monet jäävät lyhyeksi. (Muista ne juoksupakkaukset?) Kun ne ovat väsyneitä, ne ovat mielialan ja hitaita -- resepti ylimääräisen angst. Mutta oikean määrän lepoa, he saavat enemmän energiaa, tekevät parempia valintoja ruoan ja liikunnan ympärillä ja tuntevat olonsa paremmin.

Auta teini-ikäsi oppimaan tekemään unesta prioriteetti.Se tarkoittaa nukkumista ja heräämistä samaan aikaan lähes joka päivä, myös viikonloppuna. Muita vinkkejä voi myös auttaa:

• Merkitse hiljainen aika ennen nukkumaanmenoa, kun rajoitat televisiota ja muuta näytön käyttöä, raskaita kotitehtäviä, liikuntaa ja kofeiinia.
• Dim makuuhuone valot yöllä, mutta varmista, että teini saa runsaasti auringonpaistetta aamulla.
• Jos teini tykkää nukkua, varmista, että hän ottaa ne aikaisemmin päivässä ja pitää ne 15 tai 20 minuuttia.
• Matkapuhelimet ja muut näytöt tulisi sammuttaa tai laittaa pois nukkumaan mennessä. Näytön valo ja tekstien jatkuvat kuoret vaikeuttavat nukahtamista.

Jatkui

Lähteä liikkeelle

Viimeinen asia, jota pouty teini voi haluta tehdä, on nousta ja liikkua, mutta se on yksi parhaista tavoista, joilla hän voi tuntea olonsa paremmin. Liikunta voi auttaa polttamaan vihaa, turhautumista ja ahdistusta. Se edistää myös parempaa unta.

Joten käsi teini hänen korvakuulokkeet ja lähetä hänet ulos kävelemään, juosta tai ampumaan vanteita. Se on mahdollisuus puhaltaa höyryä, ja hän oppii terveellisen tavan käsitellä stressiä tulevaisuudessa.

Jopa parempi, pitäkää kengät ja liity häneen ulkona. Vaikka et puhu tai harjoita yhdessä, asetamasi esimerkki on tehokas.

Kuuntele, älä lueta

Saatat olla vanhempi ja viisaampi, mutta vastustaa halu luennoida teiniä. On todennäköisempää, että se aiheuttaa vihamielisyyttä ja kapinaa. Harjoittele sen sijaan aktiivista kuuntelua.

Tämä tarkoittaa "kuuntelemista avoimin mielin keskeyttämättä, kykenevän kommunikoimaan takaisin, mitä kuulit tämän henkilön", sanoo lääketieteen tohtori PhD, Alan Delamater, Miami Millerin yliopiston lääketieteen koulun johtaja. "Periaatteessa se tarkoittaa, että et puhu niin paljon kuin kuuntelet."

Teini haluaa myös puhua asioista, joita he ovat asiantuntijoita. Pyydä heitä opettamaan sinulle jotain, kuten tekniikka, Radovic sanoo. Se on melko turvallinen veto, että he ymmärtävät parempaa kuin teet.

Pidä pää kylmänä

Kun tuntuu ahdistuneelta tai vihaiselta, varsinkin jos syy on teini, ota henkeä. Etsi omia tapojasi rauhoittua ja käsitellä tunteitasi ilman kiinnitystä.Muista, että uni ja liikunta ovat yhtä tärkeitä kuin lapsillesi.

Voit myös mallintaa teini-ikäisille terveitä tapoja käsitellä stressiä.

"Jos haluat olla teini-ikäisen vanhempi, huolehdi itsestäsi", Delamater sanoo.