Tuo rauhallista kaaosta ensimmäisen vuoden eloonjääneiden strategioiden avulla.

Suzanne Wright

Jen Singer, kirjoittaja Olet hyvä äiti (ja lapsesi eivät ole niin huonoja) jaMommaSaid.netin luoja ei ole erityisen ihastunut vauvoihin. "Tämä johtuu siitä, että molemmat poikani ensimmäiset vuodet olivat minulle eniten stressaavia", hän sanoo. "He olivat colicky, yksi oli refluksoitu, eikä kumpikaan nukkunut yön yli koko vuoden."

Tammy Gold ymmärtää laulajan tunteet. Kulta on New Yorkiin perustuva psykoterapeutti ja sertifioitu vanhemmuuden valmentaja ja äiti. Hän lanseerasi Gold Parent -valmennuksen marraskuussa 2007 auttaakseen häpeällisiä vanhempia kuin Singer. "On lastenhoitaja-, doulas- ja imetysasiantuntijoita," hän sanoo, "mutta yksikään palvelu ei auta vanhempia tämän valtavan muutoksen kanssa. Kaikki oppivat, kaikkien kamppailee."

"Ei ole vain todellista aikaa ja vaivaa tämän pienen olennon hoitamisessa, joka tekee niin vaikeaksi löytää aikaa itsellesi", sanoo psykologi ja äiti Pamela Freundl Kirst. "On olemassa myös vaistomaisesti perustuva psykologinen ajo, jota kutsutaan ensisijaiseksi äidin miehitykseksi, joka keskittyy elämääsi lapsensuhteeseen. Tämän arvostaminen voi auttaa löytämään keinoja hoitaa ja hoitaa itseäsi suoraan."

Siirtyminen

Yksi minuutti, olet lapsettomana, ja seuraava elämäsi on 12 vaippaa päivässä, cuddles, huutaa, coos ja fuzzy muisti siitä, mitä elämä oli kuin BB - ennen vauvaa. Se voi olla järkyttävä järjestelmään, mutta joidenkin perusohjeiden avulla voit helpottaa mieltäsi.

1. Luo vanhempainsuunnitelma

Kulta suosittelee, että vanhemmat keskustelevat siitä, miten he käsittelevät monenlaisia ​​kysymyksiä. Miten aiot käsitellä vierailevia lakeja? Kuka nousee ylös yön keskellä? Ja miten jokainen teistä tuntuu vauvan huutavan?

"Kun saat saman sivun fyysisesti, emotionaalisesti ja filosofisesti", Gold sanoo, "asiat ovat tasaisempia." Mutta hän sanoo: "Sinun täytyy tehdä se ennen kroonista unihäiriötä ja fyysistä ja emotionaalista uupumusta."

2. Lykkää energian tyhjennysprojekteja

"Varoitan, että molempien vanhempien olisi pidettävä kiinni äärimmäisistä vaatimuksista, kuten maratonikoulutuksesta, vasta vauvan ensimmäisen vuoden jälkeen", yksi äiti, joka pyysi nimettömyyttä, sanoo.

Jatkui

"Uuden vauvan ja hänen koulutusaikataulunsa yhdistelmä ei sekoittunut hyvin. Tein paljon yksinäistä vanhemmuutta, tunsin menettäneeni uuden äidin, ja minulla ei ollut aikaa huolehtia omasta harjoituksestani raskauden jälkeen. ja jos tämä säätö ei ole tiimityö, se voi aiheuttaa jännitteitä, jotka vaikuttavat koko perheeseen tulevina vuosina. "

3. Suunnitelma vauvan saapumiselle - nyt

Ennen kuin vauva syntyy, luo aikataulu päivähoitopalveluista ja noutoajoista, suunnitelluista aikapäivistä ja päivämäärätyistä. "Se asettaa seuraavan 18 vuoden aikataulun juggling-mallin", yksi äiti sanoo.

4. Pysy joustavana

Uuden vauvan elämän ensimmäinen vuosi edellyttää vanhempien valtavaa sopeutumista, Kirst sanoo. "Anna lapsellesi opettaa teille rakennetta, joustavuutta ja luovaa ongelmanratkaisua", hän sanoo. "Vauvat ovat elämää muuttavia heidän esittämissään haasteissa. Oppiminen vastata ja sopeutua kysymyksiin, joita vauvat tuovat elämääsi, voi olla elämää parantavaa. Opit miettimään jalkojasi."

5. Pidä loki

Kulta ehdottaa, että vauvan ruokinta, nukkuminen ja itku tapah- tuvat. Sen avulla voit tunnistaa kuvioita ja antaa sinulle tallenteen, jota voit käyttää hoitajien kouluttamiseen.

6. Palauta prioriteetit uudelleen

Jennifer Shu, lastenlääkäri ja Otsikko kotiin vastasyntyneen kanssa sanoo "laittaa vain (tavallisiin) tehtäväluetteloon liittyviä tehtäviä, jotka on ehdottomasti tehtävä." Mistä tiedätte, millaista tehtävää kyseiseen luetteloon? Shu sanoo: "Jos se ei onnistu, perheesi terveys, turvallisuus ja hyvinvointi olisivat vaarassa. Ulkoista asioita, jotka pelkäävät - pihatehtävä, päivittäistavarakaupat, pesula - tai se voidaan tehdä vain myös joku muu. "

Laulaja sekoittaa tätä ajatusta, sanoen: "He arvostavat apua ja arvostat taukoa."

7. Farm Out Meals

Tilaa aterian toimituspalvelu ensimmäisen vuoden tai jopa ensimmäisen kuukauden aikana, jos se on taloudellisesti mahdollista. Valmistetut ateriat ovat ravitsemuksellisesti tasapainoisia, terveitä ja maukkaita, ja ne tarjoavat erilaisia. Ne poistavat myös päivittäistavarakaupan, menu-suunnittelun ja ruoanlaiton tarpeen.Samoin varastoi valikot.

Jatkui

8. Kokeile pientä TLC: tä

"Hanki kaverisi, kun voit", kertoo Family Time Coaching & Consultingin omistaja Karen Deerester. "Tule osaksi aikuisia aseita, kun olet uupunut ja hukkunut. Sinulla on oikeus koko vuoden tasapainottaa perhettäsi vauvan ympärillä."

9. Käytä Internetiä

Online-foorumeilla varmistetaan uusien vanhempien terveellisyys, mutta varokaa tiedon ylikuormitusta. Vanhempien on pidettävä mielessä, että kaikki, mitä he lukevat, eivät ole luotettavia tai sopivia perheelleen.

10. Pysy yhteydessä kumppanisi kanssa

Shoshana Bennett on kliininen psykologi ja kirjailija Synnytyksen jälkeinen masennus. Hän sanoo päivämäärät joka toinen viikko "kuin kellotyö" voi pitää suhdetta merkitsevänä. Äiti voi luiskahtaa hikoilusta ja silkistä siirtymisen helpottamiseksi. "Yksi perussääntö", hän sanoo, on "voit puhua vain vauvasta ensimmäisten 10 minuutin aikana."

11. Varo vertailun riskejä

Vastusta kehotusta "verrata ja epätoivoa", kun kyseessä on vauva ja joku muu.

12. Etsi huumori

Varmista, että nauraa on äiti Karen Deeresterin strategia. "Nauraa paljon", hän sanoo. "Kuvittele, että olet sitcomissa."

Lepotilan poistaminen

Se ei ole se, että haluat pysyä hereillä. Se on vain, että suuressa osassa ensimmäistä vuotta uni on harvinainen hyödyke.

13. Lepotila, kun vauva nukkuu

Nukkuminen, kun vauva nukkuu, on aikaa testattu neuvonta ja se toimii. Bennett sanoo, "Sleep on lääketieteellinen välttämättömyys jopa uusille äideille." Lepotila on myös tärkeä tapa suojata synnytyksen jälkeistä masennusta vastaan.

"Kun yksi vanhempi on ylös, toisen pitäisi nukkua", Bennett sanoo. Velvollinen voi nukkua vauvan kanssa; toinen on kotona erillisessä osassa, jossa on valkoinen kohina ja korvatulpat. Jopa imettävät äidit voivat suojata aivokemiansa kaatumasta niin kauan kuin he saavat muutaman keskeytymättömän tunnin nukkumaan joka ilta. "

14. Älä ole Super Hero

"On houkuttelevaa yrittää ottaa Super Mom-rooli, vaatimalla tehdä kaikkea, jotta vauva siirtyisi lapsen hoitoon lastenlääkärin tapaamisiin", Singer sanoo. "Mutta te lopetatte loppuun, mikä ei auta vauvaa - tai sinä."

Jatkui

Neal Patrick, kahden lapsen isä ja markkinoinnin varapresidentti, sanoo, että hän ja hänen vaimonsa selviytyivät ensimmäistä vuotta käyttämällä "yövuoroa" muutaman kerran viikossa. "Ensimmäinen vauva ei nuku hyvin läpi yön, mikä sai meidät täysin nukkumaan riistämättömänä. Kun toinen lapsi oli melkein päättynyt, löysimme parin RN: iä, jotka tarvitsivat ylimääräistä rahaa." Sairaanhoitajat ottivat yhden yön viikossa, jossa he yöpyivät Patricksin kanssa. "He" omistivat näytön ja pystyimme nukkumaan sen kanssa pois päältä huoneessamme. Tämä yksi asia antoi meille mahdollisuuden tuntea olonsa virkistäväksi aamulla - ainakin kaksi päivää - ja kykenimme pysymään kahden pienen kanssa !"

15. Let It Go - ilman syyllisyyttä

Vauvat eivät huomaa likaisia ​​astioita pesualtaassa tai pyykissä, jotka on kerätty korkealle. Anna asioiden liukua vastineeksi taukoa tai ZZZ: iden ottamista vastaan. "Opeta vauvaa piirtämään pölyt hyllyille", äiti ja yrityksen omistaja Paula Polman sanoo Edmontonissa Kanadassa.

16. Kokeile "Baby Burrito"

Vauva burrito on erityinen tapa kääriä vauva peittoon, jotta hän tuntee olonsa turvallisemmaksi ja voi nukkua paremmin. Löydät ohjeet siitä, miten se tehdään verkossa.

17. Osoittakaa vauvan Sleep-ongelmat aikaisemmin kuin myöhemmin

Singer sanoo työskennellä lastesi kanssa, jotta vauva nukkuu läpi yön. "Hanki hyvä kirja lepotekniikoista ja aloita yötä takaisin."

18. Kierrä yövuoroa

"Odotin, kunnes olin 38-vuotias menemään naimisiin ja sitten sain kaksi poikaa takaisin", George McDonald University Hospitalin johtaja Lisa McDonald sanoo. "Työskentelen kokoaikaisesti ja mieheni on kotona pojien ja myös konsultin kanssa. Ensimmäistä kertaa otimme muutoksia koko yön, yksi meistä nousee 2: n ruokailuun ja toinen 4: 30-luvun ruokintaan Olimme molemmat nukkuneet riistämättöminä ja karkeina koko ajan. "

Toinen kerta, hän sanoo, he saivat älykkäämpiä. "Pyöritimme viikon yötä. Yksi otti maanantai-iltana ja toinen otti tiistai-iltana. Tällä tavoin yksi meistä sai aina hyvän unen. Sitten, jos tilaisuus esitti itsensä ottamaan pojat pois talosta, seuraavana päivänä vanhempi, joka teki "yösiirron", saattaa jopa työskennellä lepotilassa. "

Jatkui

Työskentely harjoitus

Kaikki tietävät käyttää on hyvä stressi. Mutta kuinka juuri onnistut saamaan hyvän harjoituksen, kun sinulla on niin paljon tekemistä vauvan hoidosta?

19. Muista uudelleen rutiini

Fitness-asiantuntija Kathy Smith, harjoitus-DVD: n luoja Tummy trimmerit, on kahden tyttären äiti. "Ensimmäinen vuosi on hyvin häiritsevä aikataulusi", Smith sanoo. "Se on fyysisesti ja emotionaalisesti vaativaa. On todella aika vaalia ja itseäsi vaalia, ei lisätä ylimääräistä taakkaa takaisin muotoiluun."

Smith sanoo, että uudet äidit voivat "ajatella laatikon ulkopuolella". Voit tehdä lantion tai isometrisiä harjoituksia, kun kypsät tai vatsan supistuksia, kun sairaanhoitaja. "Ennen illallista kävellä puolison ja vauvan kanssa," hän sanoo, "asettaa äänen perheeksi elinikäiseksi."

20. Harjoitus vauvalla

Tuntuu vastakkaiselta, mutta kun olet kuollut väsynyt, liikunta voi lisätä energiaa. Kokeile äitiä ja minua uimaan tai joogatunteja. Päästä auringonpaisteeseen - taattu mielialan tehostaja. Ota vauva kävelylle tai juoksu lenkkeilyyn tai vaellukselle, jossa on etupaketti. Suojaa vauva aina auringon haitallisilta säteiltä.

21. Työskentele lyhyissä purskeissa

Isä ja henkilökohtainen valmentaja Daniel Iverson sanoo, että voit venyttää tai tehdä kyykkyjä, kun vauvaat vauvaasi - jopa 10 kertaa päivässä - kuntoiluun. "Kun lapsi on tarpeeksi vanha nähdäkseen sinut, voit tehdä kyykkyjä yläpuolella" vauvan "puristimella. Kun vauva saa raskaamman, lihakset sopeutuvat nostamaan asteittain raskaampaa lasta.

22. Levitä harjoituksia koko päivän ajan

Smith huomauttaa: "Harjoitus on kumulatiivinen. Joten 10 minuuttia aamulla, 10 minuuttia iltapäivällä ja 10 minuuttia yöllä lisäävät ja lisäävät aineenvaihduntaa." Hän suosittelee vauvan siirtämistä etupakkaukseen ja hyppäämistä kiinteään pyörään tai juoksumattoon. "Liike tuo vauvan usein nukkumaan - lisäbonuksena."

23. Harjoitus illalla

Jennifer Walker, RN, kirjailija Moms on Call -oppaat perusterveydenhuollosta, tykkää iltaharjoituksesta. "Vauvoilla on tietty määrä energiaa, jonka he joutuvat käyttämään ennen kuin he asettuvat alas pitkään yön nukkumaan. Kun väistämätön ilta kestää, ota heidät kävelylle tai harjoita niitä."

Jatkui

24. Etsi kuntosali lastenhoitoon

Monissa paikoissa lapset hyväksyvät nuoret kuin 12 viikkoa; mitä nopeammin mennä, sitä mukavampi sinä ja vauva ovat siinä ympäristössä.

25. Säilytä perspektiivi

Muista, että tämä vaihe lähtee - aivan liian nopeasti, kuten useimmat vanhemmat todistavat. Suhdetoimintayksikön isä ja varapresidentti Donald Martelli sanoo: "On kärsivällisyyttä, lasten ilot ylittävät voimakkaasti."