Alice Oglethorpe

Jokaisella voi olla vaikeuksia tehdä osa rutiinia. Mutta heitä lapset sekaan, ja se voi melkein tuntea mahdottomalta.

Miksi kiireinen vanhempi on niin vaikeaa käyttää? Usein se tulee motivaatioon.

”Vanhemmat eivät yleensä saa tarpeeksi unta ja viettävät päivänsä jatkuvasti vastaamaan toisen ihmisen tarpeita”, sanoo Dominique Wakefield, henkilökohtainen valmentaja ja wellness-valmentaja Berrien Springsissä, MI: ssä. "Tämä yhdistelmä on emotionaalisesti ja fyysisesti tyhjentävä, mikä johtaa vähemmän motivaatiota liikuntaan."

Harjoitusta on helppo laittaa "ei se olisi mukava" -luetteloon, mutta kunto on liian tärkeä, jotta se pysyy takapolttimessa.

”On niin paljon terveydellistä hyötyä, että se on fyysisesti aktiivista, kuten vähentää kroonisten sairauksien riskiä, ​​kuten syöpä ja sydänsairaudet, mutta on erityisen tärkeää, että vanhemmat pysyvät kunnossa”, Wakefield sanoo. "Plus, työskentely voi antaa sinulle enemmän energiaa ja vähentää stressiä - ylimääräisiä etuja, joita vanhemmat tarvitsevat."

Toinen syy olla aktiivinen vanhempi: Voit asettaa erinomaisen esimerkin lapsellesi. ”Lapset oppivat käyttäytymistä, mitä he näkevät ympärillään, ja se alkaa aikaisin”, Wakefield sanoo. "Niinpä kun lapset näkevät vanhempiensa harjoittelun, heistä tulee aktiivisempia aikuisina."

Kokeile näitä neljää temppua hyödyntämällä joitakin yllättäviä motivaatiolähteitä, mikä helpottaa kuntotavoitteiden saavuttamista.

Ryhdy aikaisin lintu. Willpower ei ole rajoittamaton resurssi - mitä enemmän käytät sitä koko päivän ajan, sitä vähemmän olet jättänyt yöksi pakottamaan itsesi kuntosalille. Siksi jotkut ihmiset pääsevät harrastuksiin aamulla, kun heidän asemansa on korkeimmillaan.

Ja se ei ole ainoa syy tulla aamuharjoittajaksi. ”Jos odotat myöhempää päivää, on paljon parempi, että asiat tulevat esiin ja pääsevät tapaamaan töitä”, Wakefield sanoo. ”Lapsesi menevät nukkumaan aikaisin, niin tee sama. Näin voit herätä ja treenata, tietäen, että olet jo tehnyt itsellesi jotain sinä päivänä.

Jatkui

Hanki muita ihmisiä. ”Vanhemmat rakastavat perheaikaa, minkä vuoksi se saa usein etusijan liikuntaan”, Wakefield sanoo. Yhdistä nämä kaksi ja olet motivoitunut liikkumaan, koska teet jotain, mitä rakastat - viettää aikaa lasten kanssa. On paljon fyysisiä aktiviteetteja, jotka ovat hyviä kaikenikäisille. Mene pelaamaan Frisbee puistossa, pelaa tagia, mene pyöräretkelle tai työskentele puutarhassa.

Jos haluat tehdä jotain, joka ei ole lapsiystävällinen, etsi ystävä, joka pitää samoja asioita, kuten juoksu tai kehruu. ”Se tarjoaa vastuullisuutta”, Wakefield sanoo. ”Et halua antaa toiselle henkilölle mitään, kun et näe liikuntaa. Lisäksi kaverin kanssa keskusteleminen tekee työstä miellyttävämpää! ”

Aseta pienemmät tavoitteet. ”Suurimman osan ajasta ihmiset eivät toimi, koska se tuntuu pelottavalta, pelottavalta tehtävältä”, sanoo Kansallinen urheilulääketieteen akatemian tuotekehitysjohtaja Erin McGill. ”Mutta sinun ei tarvitse viettää tunti kuntosalilla aktiiviseksi - on paljon vähän tapoja tehdä jokapäiväistä toimintaa ja askareita vain hieman vaikeammaksi. Ja se on niin paljon helpompaa asentaa 10 minuuttia liikkumista päiväsi muutaman tunnin välein kuin löytää suurempi aikataulu aikataulussa.

Muutamia ideoita: Ota yksi laukku ruokaa kerrallaan autosta, tee joukko 10 kyykkyä tai pushupia pyykin kuormien välillä tai ota kaksi portaita kerralla saadaksesi sydämen lyöntitiheyden.

Pidä laitteen etuosa ja keskiosa. Joskus yksinkertainen asia, kuten kuntoiluvälineesi asettaminen olohuoneeseesi, voi olla avain tunteeseen.

”Poissa silmistä, mielestäni on totta, mutta niin on päinvastainen”, Wakefield sanoo. ”Laita asiat kuten vastarintaliivit tai harjoituspallo näkyvään paikkaan, ja saat tämän ylimääräisen hemmottelun todella käyttää niitä. Joka kerta kun näet ne, saat muistutuksen. "