Käynnistä epäterveellistä suhdettasi ennen kuin on liian myöhäistä.

Joanna Broder

Olet ehkä kuullut, että avioliitto voi tuoda parempaa fyysistä ja psyykkistä terveyttä.

Mutta tässä on hieno tulos: Ihmiset onnettomissa avioliitoissa eivät näytä saavan näitä etuja. Itse asiassa niiden kivinen suhde voi tehdä niistä vähemmän terveitä.

Vuoden 2005 tutkimuksessa kävi ilmi, että tyytymättömässä avioliitossa pysyminen voi nostaa stressiä ja pahentaa terveyttä. Toinen tutkimus osoitti, että läheisissä, mutta negatiivisissa suhteissa olevat ihmiset saavat todennäköisemmin sydänsairauksia.

Se ei todista, että hyvä avioliitto tekee sinusta terveeksi tai että huono avioliitto tekee sinusta sairaan. Mutta ei ole kysymys - huono avioliitto ei ole hyvä sinulle. Onneksi on olemassa toimenpiteitä, joita sinä ja kumppani voi toteuttaa tukemalla mahdollisuutta, että avioliitto kasvaa ja menestyy riippumatta siitä, mikä elämä heittää.

Harkitse stressiä

"Jos sinulla on huono avioliitto", sanoo avioliitto ja perheterapeutti Sharon Rivkin, "älä aliarvioi sitä stressiä, jota olet mukana." Jos jokapäiväinen suhde on täynnä stressiä, taistelua tai hiljaista hoitoa, hän sanoo: "Olet vaarassa terveyttäsi joka päivä."

Jotkut parit - esimerkiksi parit, joissa yhdellä kumppanilla ei ole empatiaa tai jotka ovat fyysisesti loukkaavia toiselle - ei tee sitä, Rivkin sanoo. Mutta hän sanoo, että useimmille pariskunnille on toivoa, vaikka heillä on vuosia loukkaantunut ja pahoinpitely. Seuraavassa on muutamia asioita, joita voit tehdä auttaaksesi sinua ja kumppaniasi ylittämään suhdettasi tuskallisina aikoina.

Jatkui

Avoudu tunteistasi

Jokainen pari kohtaa haasteita, Denverin psykologi Susan Heitler sanoo. Mutta jos et puhu ongelmistasi, avioliiton jännitteestäsi ja etäisyydestäsi vain kasvaa.

Joy, joka pyysi, että hänen sukunimeä ei käytettäisi, muistuttaa, miten hän välttyi konfliktista entisen aviomiehensä, toipuvan alkoholin kanssa, osittain suojellakseen hänen kunnioitusta. "Melkein kävelet munakuorilla jonkun ympärillä", hän sanoo. "Haluat varmistaa, että he ovat kunnossa eivätkä halua juoda, ja et halua korostaa niitä ja et halua aloittaa taisteluja." Kiristynyt viestintä johti lopulta siihen, että hänet painettiin.

Heitler sanoo, että perheet, jotka kasvoivat perheistä, jotka ovat hyvin puhuneet ongelmista, puhuvat yhteistyön kieltä luonnollisesti. Monet ihmiset eivät kuitenkaan oppineet näitä taitoja, kun he olivat nuorempia, ja he tarvitsevat työkaluja, joilla puhutaan arkaluonteisista kysymyksistä turvallisesti.

Miten parantat viestintääsi? Heitler, kirjoittaja Kaksi voimaa: Vahvat ja rakastavat avioliitot, ehdottaa kääntyvän viestintää, avioliiton koulutusta tai verkkosivustoja varten. Avioliiton ohjaajat ovat toinen hyvä vaihtoehto, mutta Heitler sanoo, että kaikki eivät opeta tehokkaita viestintätaitoja. Joten etsi sellaista, joka on erikoistunut kommunikoimaan keskenään.

Jatkui

Kuuntele

Kaikki haluavat tulla kuulluksi. Mutta vaikeiden avioliittojen kumppanit eivät usein kuuntele tehokkaasti toisiaan. "Kun emme kuuntele", Rivkin sanoo, "kuulemme sanan, joka laukaisee meidät ja sitten olemme pois ja juoksevat argumenttimme kanssa."

Kun joku ei tunne kuuntelua, kyseinen henkilö ei jaa eniten intiimejä osia. Tämä johtuu siitä, että henkilö ei halua olla haavoittuva, Rivkin sanoo. Kun joku tuntee kuulevansa, keskustelu syvenee.

Hyväksy kumppanisi kanssa, että kuuntelet toisiaan kolmesta viiteen minuuttiin keskeyttämättä. "Heti, kun alat kuunnella", Rivkin sanoo: "Saat uuden näkymän kumppanistasi."

Vältä syyttämispeliä

Rivkin sanoo, että onnettomasti naimisissa olevat ihmiset syyttävät usein kumppaniaan sen sijaan, että he ottavat vastuun omasta toiminnastaan. Mutta syyttäminen ei koskaan ratkaise mitään.

"Aiot vain laajentaa väitettä", Rivkin sanoo. "Ei todellakaan ole se, että yritämme olla keskityttävä kumppaneillemme, mutta olemme meidän loppuamme."
Yritä löytää ydinkysymykset, joista todella taistelet, Rivkin sanoo. Etkö esimerkiksi tunne kuulluksi, rakastetuksi tai arvostetuksi? Jos sinulla on vaikeuksia selvittää ydinkysymys, kysy itseltäsi, mitä tai kuka tämä taistelu muistuttaa sinua? "Kun ymmärrät, mikä aiheuttaa sen, voit muuttaa kuvioita, muuttaa käyttäytymistänne", Rivkin sanoo.

Jatkui

Näytä arvostuksesi

Yksi yleisimmistä avioliiton ongelmista on, että kumppanisi on itsestään selvä ja että se ei ole enää herkkä kyseisen henkilön tarpeisiin ajan kuluessa, Rivkin sanoo.

Ehkä kumppani ei enää sano sinulle, kun hän tulee kotiin töistä. Ehkä hän ei tunnusta, että keitit hänen suosikkiruokaa illalliseksi.

"Me kaikki tarvitsemme arvostusta ja kiintymystä", Rivkin sanoo. Ilman sitä henkilö tuntee itsensä yksinäiseksi, arvottomaksi ja laiminlyödyksi.

Näytä puolisoillesi arvostusta lahja tai yksinkertainen kiitos. Ja investoi aikaa suhteeseen, kuten päivämäärän yön suunnitteluun, Rivkin ehdottaa.

Saatat tuntea olevasi liian vihainen ja vihainen kumppanillesi osoittamaan arvostusta. Jos näin on, Rivkin sanoo tehdä sen joka tapauksessa. "Heti tuskan ja vihan seinä laskee vain vähän", hän sanoo.

Voit edelleen rakentaa läheisyyttä muistelemalla, mitä kerran pidit kumppanistasi ja kerroit kumppanillesi rauhallisella hetkellä, mikä häiritsee sinua hänen käyttäytymisessään.

Jatkui

Anna Time Heal

Älä epäröi saada apua suhdettasi, varsinkin jos olet yrittänyt parantaa avioliittoasi yksin.

Älä odota, että kauhun seinät tulevat alas. Rivkin ehdottaa, että vähintään kolmen kuukauden ajan pitäisi nähdä, työskentelevätkö terapeutin kanssa tai käyttävät suhdekirjan neuvoja avioliittoosi.

Muutos voi tulla hitaasti. Mutta älä pelkää ottaa vauvan askelia. "Yksi pieni muutos voi olla valtava, jotta kuvion muuttaminen alkaa", Rivkin sanoo.