Et voi pitää painoa? Ehkä olet kiinni ruokavalion ansaan.

Noin 8 miljoonaa amerikkalaista ilmoittautuu vuosittain painonpudotusohjelmaan. Kaiken kaikkiaan kulutamme noin 30 miljardia dollaria vuodessa ruokavalion tuotteisiin ja ohjelmiin Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston mukaan. Miksi emme voi pitää painoa pois? Tässä sanoo FDA, ovat viisi yleistä ruokavaliota, jotka ajavat meitä.

1. Syö kaikki, mitä haluat, ja vielä laihtua.

Kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, eikö? Se on. Fysiikan lait ovat edelleen voimassa. Lisäpaino on energiaa, joka on varastoitu rasvaksi. Laihduttaa enemmän energiaa tulee ulos kuin menee sisään. Energia mitataan kaloreina. Kun siirrät kehoa, poltat kaloreita. Kun syöt tai juomaan muuta kuin noncaloric-juomia, kuten vettä tai teetä, käytät kaloreita. Jos poltat enemmän kuin otat, menetät painoa.

2. Minun täytyy nälkää itseni laihtua.

Erittäin vähäkaloriset ruokavaliot ovat vaarallisia. Tämä on tehtävä vain lääkärin valvonnalla, ja vain silloin, kun on lääketieteellinen tarve menettää paljon painoa mahdollisimman nopeasti. Vähitellen laihtuminen on paljon terveellisempää - ja paljon helpompaa.

3. Minun on ruokavalio laihtua.

Yksi ruokavalio toisensa jälkeen ei ole vastaus. Terveemmän elämäntavan johdonmukainen suunnitelma luo perustan kestävälle painonpudotukselle.

4. Fad-ruokavalio toimi ystävälleni.

Me kaikki tiedämme jonkun, joka meni ruokavalioon ja vannoo sen. Nämä ruokavaliot toimivat harvoin pitkään. Äkilliset muutokset ruokailutottumuksissasi voivat johtaa nopeaan painonpudotukseen, jota seuraa palautuminen painonnousuun, kun palaat normaaliin ruokavalioon.

5. Häviä 20 kiloa kahden viikon kuluttua!

Varhainen painonpudotus villitysruokavaliolta on yleensä veden häviämisestä. Kylpyhuoneen mittakaava voi osoittaa, että olet menettänyt painosi, mutta se ei ole rasvaa. Useimmat asiantuntijat sanovat, että punnan menettäminen viikossa on erinomainen tavoite. Tämä tarkoittaa 500 vähemmän kaloria päivässä. Tämä voidaan tehdä oppimalla ja harjoittelemalla terveellisiä ruokailutottumuksia.

Mitä sitten pitäisi teet, jos haluat laihtua ja pitää sen pois? Noudata näitä FDA: n ehdottamia järkeviä vaiheita:

• Keskustele ammattilaisen kanssa. Lääkäri, ravitsemusterapeutti tai muu pätevä terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa sinua määrittämään ihanteellisen terveellisen painosi - ja turvallisimman tavan päästä sinne.
• Syö pienempiä annoksia.
• Syö monenlaisia ​​elintarvikkeita varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi ravinnon.
• Syö paljon elintarvikkeita, joissa on paljon kuitua. Näitä ovat hedelmät, vihannekset, palkokasvit ja kokonaiset jyvät.
• Syö vähemmän rasvaisia ​​elintarvikkeita. Näihin kuuluvat maitotuotteet, kuten juusto, voi ja täysmaito; punainen liha; kakut; ja leivonnaiset.
• Harjoita vähintään 20 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa.