Stephanie Booth

Rutiinit ovat hauraita asioita. Kytke päiväsi rakenne ylös, koulun tauon tai kesäajan takia, ja perheesi voi laskea kurssin.

On totta, että lapsille on hyvä oppia menemään virtauksen kanssa. Mutta "me kaikki menestyvät ennustettavuuden ja rutiininomaisesti", sanoo Jeanette Sawyer Cohen, PhD, kliinisen psykologin ja lapsen kehityskonsultti New Yorkissa. ”Tietäen mitä odottaa, voimme tuntea olonsa turvalliseksi.”

Lisäksi, kun lapsesi pysyvät rutiininomaisesti, he syövät todennäköisemmin viisaasti ja nukkuvat järkevästi - terveellisiä valintoja, jotka haluat tulla elinikäisiksi.

Miten voit saada perheen takaisin aikatauluun? Keskity muutamiin keskeisiin hetkiin joka päivä, jotta voit tehdä terveellisiä valintoja.

Aloita Bedtime

Ensimmäinen palapelin pala on päivän viimeinen osa. ”Sleep vaikuttaa kykyyn keskittyä, auttaa meitä välttämään virheitä ja pitää immuunijärjestelmämme kunnossa”, selittää Susan Newman, PhD, Sergeantsville, NJ: n psykologi ja tekijä Pikku Muistutukset: Lasten tekeminen tuntuu erityiseltä päivältä .

Jatkui

Aloita hitaasti saamalla lapset nukkumaan 10 minuuttia aikaisemmin joka ilta kunnes saavutat ihanteellisen nukkumaanmenonsa. Nuoremmat lapset voivat tehdä kaavion, jonka avulla he voivat seurata niiden edistymistä. Vanhemmat lapset voivat olla todennäköisemmin yhteistyössä, jos asetat esimerkin ja pysytte varhain nukkumaan itsellesi.

Saatat kuvata, miten et ole työskennellyt hyvin töissä eräänä päivänä, koska pysyit liian myöhään yöllä, Newman ehdottaa. Sitten "ilmoita, että olet menossa nukkumaan aikaisin, joten sinulla ei ole toista kauheaa, kauheaa päivää."

Laita perhe-aterian aikataulu

Pyydä perhettäsi niin usein kuin pystyt istumaan aterioita yhdessä. Hektisten työaikataulujen ja koulun jälkeisten tapahtumien ansiosta samaan ateriaan tarttuminen voi olla haaste. Kuitenkin löytää tapa merkitä illallisen rutiinit - vaikka se muuttuu päivittäin, Cohen ehdottaa.

Esimerkiksi ehkä päivät, jolloin lapsillasi on jalkapallo ja syövät päivällistä tavallista aikaisemmin, ovat "voileipäpäiviä". Iltaisin, joita teet myöhään, olet "lapsenvahtipäivinä", ja yöt, jotka kaikki olet yhdessä, ovat "perheen illallisia." nämä erilaiset kokemukset tekevät lajikkeesta enemmän rutiinia ”, Cohen sanoo.

Jatkui

Ole hyvä roolimalli

Lapset ottavat vihjeitä siitä, mitä teet. (Kyllä, jopa teini-ikäiset, jotka teeskentelevät, etteivät he tee sitä.) Jos päiväsi on kaikkialla paikassa, syöt ateriat autossa, ja joskus ei mene nukkumaan, ennen kuin aamupäiviä, ”lapsi imee että "työntää rajaan" asenne ja siihen liittyvät tavat, Newman sanoo. Mitä enemmän asetat terveellisiä rajoja itsellesi, sitä todennäköisemmin lapsesi seuraa seurantaa.

Lähteä liikkeelle

Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä lapsesi terveydelle? Osoita, että aktiivisen pysymisen pitäisi olla osa jokapäiväistä elämää. Kun kotitehtävät on tehty, rajoita niiden näyttöaika enintään 2 tuntia päivässä. Suunnittele sitten tietty aika, kun koko perheesi liikkuu yhdessä. Uida uima-altaalla, leikkikenttä ulkona tai perheen vaellus. ”Tee normaali ottaa portaat, kävellä kauemmas parkkipaikasta tai rake lähtee yhteen”, Newman sanoo.

Jatkui

Suunnittele ensi kerralla

Älä vie perhematkaa vain siksi, että se häiritsee aikataulusi. Jotkut lapset ovat joustavia ja helposti mukautettavissa. Toiset parantavat käsittelyä, mitä enemmän he harjoittavat.

Mutta jos haluat viettää aikaa - ja palata kotiin - sujuvammin, “löytää tapa ylläpitää jonkinlaista jatkuvuutta”, Cohen sanoo. Jopa poissa kotoa nuoremmat lapset voidaan tuhota heidän suosikki täytetyn eläimensä kanssa ja laulaa heidän tavallista hyvää yötä. Vanhemmat lapset voivat seurata tavallisia päivällisiä ja nukkumaan meneviä rutiinejaan, vaikka ne eivät olisi samaan aikaan kuin kotona.

Muista kuitenkin: Älä mene yli laidan.

”Vanhempina teillä ei ole harjoitusleiriä,” Newman sanoo. "Mitään kamalaa ei tapahdu, jos olet aika ajoin joustava."