Asiantuntijamme antaa neljä tapaa suojella ja vahvistaa luutasi.

Christina Boufis

Jos olet yksi 34 miljoonasta amerikkalaisesta (naiset ja miehet), jotka ovat vaarassa sairastua, tiedätte, että luiden vahvistaminen ja suojaaminen on ratkaisevan tärkeää. Osteoporoosi tarkoittaa huokoisia luita, jotka heikentävät ja voivat murtua jopa pienillä vaaratilanteilla.

Noin 55%: lla 50-vuotiaista ja vanhemmista on osteoporoosia tai luun vähenemistä. Mutta "voit elää osteoporoosin kanssa pitkään, pitkään eikä koskaan ole komplikaatioita, kuten murtumia - jos otat tiettyjä varotoimia", sanoo Felicia Cosman, MD, osteoporoosiasiantuntija ja kliinisen tutkimuskeskuksen lääkäri Helen Hayesin sairaalassa. West Haverstraw, NY

Pidä luunne vahvana Cosmanin neljällä ehdotuksella.

Harjoitus Osteoporoosille

"Aerobinen aktiivisuus sekä voimaharjoittelu - paino-koneiden, vapaiden painojen tai elastisten nauhojen käyttäminen tai vain kalibrointi voivat lisätä luun lujuutta ja vähentää putoamisriskiä parantamalla tasapainoa ja koordinointia", hän sanoo. (Jos sinulla on ollut suuri murtuma, tarkista lääkäriltäsi ennen minkään harjoituksen tekemistä.)

"Minulla on yksi potilas, jolla on osteoporoosi, joka ei koskaan käyttänyt elämässään, aloitti kuntosaliohjelman ja tuntui dramaattisesti paremmalta muutaman vuoden kuluttua", Cosman sanoo. "Hän oli paljon vahvempi, sillä oli parempi tasapaino ja vähentynyt hänen laskunsa määrä. Hän todella auttoi itseään."

Kalsium lujuuslujuudelle

Saat runsaasti kalsiumia, joka on merkittävä luukudoksen rakenne. "Kalsium antaa luun kovuuden ja on erittäin tärkeä luun lujuuden kannalta." Tavoitteena on 1000 milligrammaa ruokavalion kalsiumia päivässä, jos olet alle 50-vuotias tai mies 50-70-vuotiaana. Naisten ikä 50-vuotiaat ja 71-vuotiaat ja vanhemmat tarvitsevat yhteensä 1200 milligrammaa päivittäin National Osteoporosis Foundationin mukaan. Tämä tarkoittaa kolmea annosta korkean kalsiumin elintarvikkeita, kuten maitoa, jogurttia, juustoa tai kalsiumpitoista sitrushedelmämehua tai viljaa.

Osteoporoosin putoamisen estäminen

Mene kotiisi ja poista laukaisuhaittoja, kuten heittää mattoja, verhojen johdot ja sähköjohdot. Pidä käytävät ja kylpyhuoneet hyvin valaistuina ja asenna kylpyammeeseen turvatangot. Pyydä joku muu hakemaan vaikeasti saavutettavia kohteita, Cosman neuvoo.

Eräässä tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että tai chin harjoittaminen pienensi ikääntyneiden aikuisten laskun riskiä lähes puolella.

Luutiheyden testit osteoporoosille

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, milloin ja kuinka usein sinulla pitäisi olla luun tiheyskoe ja ottaa luunrakennuslääkkeitä.