Korjaa lapsesi nukkumaanmeno rutiini lopullisesti.

Barbara Russi Sarnataro

Useimmat vanhemmat voivat käydä kauppaa sodankäynneistä lapsen nukkumaan mennessä. Christine Althoff istuu tyttärensä Clairen ovessa joka ilta, kunnes hän nukahtaa. Hän on tehnyt sitä yli viisi vuotta.

Ennen kuin hänen kaksoissisarensa syntyivät, Claire, joka oli nyt 7-vuotias, oli järkyttynyt nukkumaan. Pyrittäessään saamaan Claire nukahtamaan itsensä Althoff alkoi istua sängyn vieressä. Aika kului ja hän yritti päästä ulos tyttärensä makuuhuoneesta, mutta ovi on niin pitkälle kuin hän sai.

"En pidä siitä", Althoff, Little Rock, Ark. "Mutta tiedän, että olen luonut sen."

Sleepy Planetin, Los Angelesin perustaman lapsen nukkumiskonsulttiyrityksen, perustaja Jennifer Waldburger sanoo, että taisteluton nukkuminen on jokaisen vanhemman tavoite. Mutta hän sanoo, että monet vanhemmat jäävät, koska he eivät näe suurempaa kuvaa.

Lapsen nukkumaanmeno-rutiinin määrittämisen avain on kuvata, mitä lapsi tarvitsee ja mitä hän haluaa. Waldburger sanoo: "Mitä hän tarvitsee on jonkin aikaa kanssanne ja hyvä unta. Vanhempien ja sydämen välillä on koko sota, joka pitää heitä tekemättä mitä on tehtävä."

Panokset ovat korkeita. Riittämätön uni ei vaikuta vain lapsen kehitykseen, käyttäytymiseen ja tunteisiin, Waldburger sanoo, että se on liittynyt lihavuuden lisääntymiseen.

Tässä on 10 vinkkiä nukkumaanottosuunnitelman luomiseksi, joka voi auttaa ottamaan taistelun pois lapsesi nukkumasta ajoissa.

Kohteen asettaminen ja rituaalin luominen rauhalliseen "hyvää yötä" varten

Varmista, että lapsen nukkumaanmenoaika on riittävän varhainen

Vanhemmat kertovat usein Waldburgerille, että heidän lapsensa ei näytä väsyneeltä nukkumaanmenoaikana, jotta he voivat jäädä pidempään. Suuri virhe, Waldburger sanoo. "Kun lapsi on yllättynyt", hän sanoo, "vapautuu stressihormoni, jota kutsutaan kortisoliksi, mikä vaikeuttaa asettua ja aiheuttaa lapsen heräämisen enemmän koko yön ajan ja herätä liian aikaisin aamulla."

Jos lapsesi on yllättynyt, Nicholas Long, PhD, Arkansasin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan lapsipsykologi, sanoo, että hän voi viedä hänet kauemmin nukahtamaan. Liikkuminen nukkumaan mennessä 30 minuutin kuluttua saattaa saada lapsen nukkumaan ennen kuin hän muuttuu yllättäväksi.

Jatkui

Pidä lapsesi lepotila yhtenäisenä

Älä poista liian kaukana siitä, mitä olet asettanut sopivaksi nukkumaanmenoa varten, Waldburger sanoo. Johdonmukaisuus on ratkaisevan tärkeää. Tämä tarkoittaa, että nukkumaanmeno pysyy samana myös viikonloppuisin ja kesällä, jolloin päivät ovat pitempiä.

Ja kun lapsi menee nukkumaan tavallista myöhemmin, yritä saada hänet samaan aikaan. Pitkä sanoo, että on tärkeää, ettei lapsesi nuku joskus eikä muissa, joten hän ei aloita nukkumiskuvionsa muuttamista.

Anna lapsesi tuuli alas

Aivan kuten aikuiset eivät voi mennä suoraan päivän sattumasta ja aktiviteetista nukkumaan, eikä myöskään lapsesi. Hän tarvitsee siirtymän rentoutumiseen ja rauhoittumiseen. "Puolen tunnin ja tunnin välillä ennen nukkumaanmenoa ei pitäisi olla voimakasta toimintaa", sanoo lastenlääkäri, Jennifer Shu, lasten lääketieteellinen ryhmä Atlantassa. Shu on myös kirjoittanut Pääsivu kotisi kanssa Vastasyntynyt.

Luo rutiini lapsesi lepoaikaan

Shu kutsuu tätä neljästä B: stä: kylpy, harjaavat hampaat, kirjat. ja sänky. Rutiinin pitäisi alkaa jonnekin 30 minuutista tuntiin ennen kuin haluat, että lapsesi nukkuu, hän sanoo.

On tärkeää, että lapsesi rutiini on ennustettavissa, Waldburger sanoo. Tee samoja asioita samassa järjestyksessä. "Ajan myötä vain tekemällä rutiini tekee lapsesta unelias", hän sanoo.

Ja se toimii myös päinvastoin. Pian, kun lapsi tuntuu väsyneeltä, hän alkaa pyytää kylpyamme ja kirjoja, Shu sanoo.

Vanhemmat lapset, jotka saavat itsensä valmiiksi nukkumaan, Long ehdottaa pelaavan voittamista. Tee sopimus heidän kanssaan, että jos he valmistautuvat ennen kuin ajastin soi, he saavat ylimääräisen tarinan tai viisi ylimääräistä minuuttia lukemaan itselleen.

Tarjoa paljon vaihtoehtoja lapsen nukkumaanmenoaikaan

Tarjoa lapsellesi yksinkertaisia ​​tai valintoja, ei avoimia valintoja, jotka turhauttavat molempia, Waldburger sanoo. Vaihtoehdot ovat rajattomat.

• Haluatko ohittaa tai kävellä kylvyssä?
• Haluatko käyttää vihreää pyjamaa tai sinisiä?
• Haluatko lukea kaksi tai kolme tarinaa?
• Haluaisitko kolme suuta tai viisi?

Jatkui

Ota maksu ja määritä raja-arvot

Lapset haluavat meidän suorittavan näyttelyn, Waldburger sanoo. "Vauvan kehitystyö on työntää ja testata. Tehtävämme on asettaa heille terveitä rajoja. Tietäen, että joku on vastuussa, tekee lapsestasi mukavamman." Lapset näyttävät ikään kuin haluavat auringon, kuun ja tähdet, hän sanoo. "Mutta kun he saavat sen, se on outoa. Se saa heidät tuntemaan olonsa vaarattomaksi, kun emme määritä rajoja."

Liian usein, Waldburger sanoo, vanhemmat ovat huolissaan siitä, että lasten rajoitusten antaminen häiritsee heitä ja tekee niistä vähemmän lähellä. Mutta näin ei ole.

"En ole koskaan koskaan saanut vanhemman sanoa, että lapsi oli vähemmän kiinni, vähemmän sidottu vanhempien rajojen takia", Waldburger sanoo. "He sanovat aina päinvastoin. Kun lapsi on levossa, hän menestyy."

Anna siirtymävaiheen objekti

Bedtime tarkoittaa erottamista, ja se voi olla vaikeaa lapselle. Auta lasta selviytymään löytämällä jotain, joka voi korvata sinulle, kun poistut huoneesta, Waldburger sanoo. Ota lapsi myymälään ja poista äiti-karhu (tai mikä tahansa täytetty eläin, jota hän haluaa). Onko äidinkarhu auttaa tekemään illallista, kylpy ja lukemaan kirjoja. "Sitten nukkumaan mennessä sanot," äiti ei voi jäädä, mutta äiti-karhu on täällä kanssasi ", Waldburger sanoo. "Se antaa lapselle osan teistä, kun halaat käydä, kun et ole siellä."

Luo mukava lepotilaympäristö

Erityisesti vanhemmille lapsille, pidä häiriöt pois makuuhuoneesta, Shu sanoo. Elektroniikka, kuten televisiot, videopelit, matkapuhelimet ja tietokoneet, ovat unihäiriöitä ja ne voivat olla vaikeasti hallittavissa, kun suljet makuuhuoneen oven.

Opeta lapsillesi nukahtamaan omaa

Jokainen vanhempi tietää, että tämä on kaikkien vaikein työ. Mutta useimmat unihäiriöt johtuvat tästä kyvyttömyydestä. Lapset yhdistävät tiettyjä ehtoja nukkumaan, Waldburger sanoo. Heidän kevyempien unen vaiheidensa aikana he tutkivat alitajuisesti ympäristöään samoissa olosuhteissa, joihin he menivät nukkumaan. Jos olisit siellä, kun he nukahtivat, he ajattelevat, että sinun täytyy olla siellä, kun he heräävät.

Jatkui

"Syy lasten heräämiseen ei ole ongelma," Long sanoo. "Ongelma on oppia putoamaan takaisin nukkumaan."

Jos lapset oppivat nukahtamaan itsestään, Shu sanoo, niin he voivat laittaa itsensä nukkumaan tällä tavalla - herättäessään sinua - kun he heräävät keskellä yötä.

Ole johdonmukainen

Nukkumisongelman käsittelyssä monet vanhemmat tekevät samoin useiden yön aikana yrittäessään luoda johdonmukaisuutta ja pudota sitten. Joskus jotain tulee. Joskus lapsi on juuri itkenyt yhden minuutin liian kauan ja vanhempi antaa sisään.

"Johdonmukaisuus heidän lapsensa vastaukseen on avain", Waldburger sanoo. "Se on kuin hedelmäpeli-vaikutus, hän sanoo. Laita neljäsosa, älä saa mitään. Laita neljäsosa, saa mitään. Laita neljäsosa, saat 50 dollaria. Joo, lapsi ajattelee. Aion kokeilla sitä uudelleen. "

Hän sanoo, että muutoksen tekeminen kestää yleensä yli yhden yön. "Mutta vastauksenne johdonmukaisuus", hän sanoo, "saa tulosi nopeammin. On ratkaisevan tärkeää, että lapsen turhautuminen minimoidaan ja prosessi pääsee nopeasti läpi."

"Ei ole väliä, kuinka pitkälle olet saanut radan", Waldburger sanoo. "Vain olla johdonmukainen. Kun olet asettanut rajan, lapset rentoutuvat siihen."