Luut ovat kehosi kehys. Luu on elävä kudos, joka muuttuu jatkuvasti ja vanhan luun bittiä poistetaan ja korvataan uudella luulla. Voit miettiä luun pankkitiliksi, jossa teet luun kudoksen "talletuksia" ja "poistoja".

Lapsuudessa ja nuoruusiässä on paljon enemmän luua kerrostettu kuin poistettu, joten luuranko kasvaa sekä koossa että tiheydessä. Enintään 90 prosenttia luun massahuollosta hankitaan 18-vuotiaana tytöissä ja 20-vuotiaissa pojissa, mikä tekee nuorista parhaan mahdollisuuden "investoida" luun terveyteen.

Luuston massa, joka tunnetaan luun massana, voi kasvaa aina noin 30-vuotiaana. Tässä vaiheessa luut ovat saavuttaneet maksimaalisen lujuuden ja tiheyden, joka tunnetaan luun massahuippuna. Naisten kohdalla luun kokonaismassa on yleensä vähäinen 30-vuotiaiden ja vaihdevuosien välillä. Mutta muutaman ensimmäisen vuoden aikana vaihdevuosien jälkeen useimmilla naisilla on nopea luun menetys, "poistuminen" luun pankkitililtä, ​​joka sitten hidastuu, mutta jatkuu koko postmenopausaalisen vuoden ajan. Tämä luumassan menetys voi johtaa osteoporoosiin. Koska tiedetään, että luun tiheyden huippu pienentää osteoporoosiriskiä myöhemmin elämässä, on järkevää kiinnittää enemmän huomiota niihin tekijöihin, jotka vaikuttavat luun massaan.

Paksisen luun massaan vaikuttavat tekijät

Luu-massaan vaikuttavat erilaiset geneettiset ja ympäristötekijät. On ehdotettu, että geneettiset tekijät (ne, joita olet syntynyt ja joita ei voi muuttaa, kuten sukupuoli ja rotu) voivat olla jopa 75 prosenttia luun massasta, kun taas ympäristötekijät (kuten ruokavalio ja liikuntatavat) muodostavat loput 25: stä. prosenttia.

sukupuoli: Huippu luun massa on yleensä suurempi miehillä kuin naisilla. Ennen murrosikää pojat ja tytöt hankkivat luumassan vastaavilla nopeuksilla. Murrosiän jälkeen miehillä on kuitenkin taipumus saada suuremman luun massan kuin naiset.

Rotu: Syistä, joita ei vielä tiedetä, afrikkalaisamerikkalaiset naiset pyrkivät saavuttamaan luun suurimman huipun kuin valkoihoisilla naisilla. Nämä luun tiheyden erot näkyvät jopa lapsuuden ja nuoruuden aikana.

Jatkui

Hormoniset tekijät: Hormoni estrogeeni vaikuttaa luun massaan. Esimerkiksi naisilla, joilla oli ensimmäinen kuukautiskierros varhaisessa iässä ja jotka käyttävät suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita, jotka sisältävät estrogeeniä, on usein suuri luun mineraalitiheys. Sitä vastoin nuoret naiset, joiden kuukautiset pysähtyvät esimerkiksi erittäin pienen painon tai liiallisen liikunnan takia, voivat menettää merkittäviä määriä luun tiheyttä, jota ei voida palauttaa edes niiden jälkeen, kun he ovat palanneet.

Ravitsemus : Kalsium on luuston terveydelle välttämätön ravintoaine. Nuorten kalsiumin puutteet voivat aiheuttaa 5–10 prosentin eron luun massahuipussa ja voivat lisätä lonkkamurtuman riskiä myöhemmin elämässä. Tutkimukset osoittavat, että teini-ikäiset tytöt Yhdysvalloissa ovat vähemmän todennäköisiä kuin teini-ikäiset pojat saamaan riittävästi kalsiumia. Itse asiassa alle 10 prosenttia 9–17-vuotiaista tytöistä saa päivittäin tarvitsemansa kalsiumin.

Liikunta : Tytöt ja pojat ja nuoret aikuiset, jotka käyttävät säännöllisesti yleensä, saavuttavat luun suurimman huipun kuin ne, jotka eivät. Naiset ja miehet, jotka ovat yli 30-vuotiaita, voivat auttaa estämään luun häviämistä säännöllisesti. Luiden paras harjoitus on painoarvo. Tämä on liikunta, joka pakottaa sinut työskentelemään painovoiman vuoksi, kuten kävely, vaellus, lenkkeily, portaiden kiipeily, tennis, tanssi ja painonnosto.

Elämäntavat: Tupakointi on liittynyt nuorten luun tiheyteen ja se liittyy muihin epäterveisiin käyttäytymiseen, kuten alkoholin käyttöön ja istumatonta elämäntapaa. Tupakoinnin kielteistä vaikutusta luuhun huippuun pahentaa edelleen se, että tupakoinnin aloittaneet nuoremmat nuoret ovat todennäköisemmin raskaampia tupakoitsijoita myöhemmin elämässä. Nämä vanhemmat tupakoitsijat ovat edelleen vaarassa luun katoamiselle ja murtumiselle.

Alkoholin vaikutus luun massaan ei ole selvä. Alkoholin vaikutuksia luuhun on tutkittu laajemmin aikuisilla, ja tulokset osoittavat, että suuri alkoholin kulutus on liittynyt pieneen luun tiheyteen. Asiantuntijat olettavat, että nuorten alkoholin suurella kulutuksella on samanlainen haittavaikutus luuston terveyteen.