Maureen Salamon

HealthDay Reporter

TUUNI, 27. marraskuuta 2018 (HealthDay News) - tunnin tai vähemmän painonnosta viikoittain voi merkittävästi vähentää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.

Arvioidessaan lähes 12 600 aikuista yli vuosikymmenen aikana tiedemiehet totesivat, että pieni määrä resistenssiharjoituksia viikoittain liittyi 40–70 prosenttiin vähemmän sydän- ja verisuonitapahtumia.

Mutta painonnostojen lisääminen ei vähentänyt näitä riskejä entisestään.

"Voimaharjoittelu ei ole vain sen tekeminen, että sinut näyttävät hyvältä, jos olisit rannalla ilman sävyjä", sanoo Alon Gitig, Sinai Mount Sinai -joen lääkäriryhmän kardiologi Yonkersissa, N.Y.

"Siinä on tiettyjä terveyshyötyjä… ja vaikuttaa vaikuttavan suoraan sydän- ja verisuonisairaukseen", lisäsi Gitig, joka ei ollut mukana tutkimuksessa.

Painonnosto käyttää lihaksenkestävyyttä lihasten vahvistamiseen ja rakentamiseen. Muita resistenssiharjoituksia ovat pushups, sit-up tai lunges.

Tutkimuksen tekijä Duck-Chul Lee sanoi: "Perinteisesti painonnosto oli urheilijoille, ja siksi mielestäni on vähemmän todisteita sen terveyshyötyistä, erityisesti sydämen kannalta." Lee on apulaisprofessori Kinesiologiassa Iowan valtionyliopistossa.

Jatkui

"Ihmiset tietävät, että juoksu- tai sydänharjoitus on hyvä sydän- ja verisuonijärjestelmälle, mutta sydämen painonnostossa on etuja, joita ei aiemmin tutkittu hyvin", Lee lisäsi.

Erillisesti julkaistussa tutkimuksessa Lee ja hänen kollegansa totesivat, että alle tunnin painonnostossa viikossa myös vähennettiin korkean kolesterolin ja metabolisen oireyhtymän riskiä, ​​joka on diabetesolosuhteiden klusteri.Nämä raportit ovat lehdessä Mayo Clinic Proceedings.

Sydän- ja aivohalvauksen tutkimuksessa tutkijat tutkivat lähes 12 600 osallistujaa (keski-ikä 47), jotka olivat kokeneet vähintään kaksi kliinistä tutkimusta vuosien 1987 ja 2006 välillä. Osallistujat ilmoittivat itse vastustuskykynsä tasosta, ja seurantatoimia tehtiin noin viisi ja 10 vuotta myöhemmin.

Tulokset osoittivat, että vastustuskyvyn edut sydämen ja aivohalvauksen riskille olivat riippumattomia aerobisesta liikunnasta, kuten kävelystä tai juoksemisesta, Lee sanoi.

Verrattuna osallistujiin, jotka eivät harjoittaneet vastustusta, ne, jotka osallistuivat yhdestä kolmeen kertaan ja jopa 59 minuuttiin kaikkialla viikolla, kärsivät jopa 70 prosentin riskiarvosta.

Jatkui

Tutkimus ei osoittanut, että painonnosto estää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen, vain se, että yhdistys on olemassa.

"Löysimme hyväksi vastustuskykyä ilman kehon massaindeksiä muutokset", Lee lisäsi. "Se tarkoittaa, että vaikka et menetä painoa, voit silti saada hyötyä sydämelle. Ihmiset uskovat, että liikunnan edut ovat laihtumassa, mutta se ei ole totta."

Gitig kuitenkin ilmaisi varovaisuutensa havainnoista. Hän sanoi, että kardiovaskulaariset hyödyt "näyttävät olevan paljon korkeammat kuin voimaharjoittelusta."

Lisäksi Gitig totesi, että useimmat osallistujat olivat miehiä ja valkoisia, jotka tulivat vapaaehtoisesti klinikalle, jossa tutkimus pidettiin. "Kysymys on siitä, jos sekoittavat muuttujat tekivät näistä ihmisistä terveempiä", hän sanoi.

Silti Gitig sanoi, ettei hän ollut niin yllättynyt oppimasta painonnostoon liittyvistä kardiovaskulaarisista eduista, koska hän olisi voinut olla viisi tai 10 vuotta sitten.

Hän ja Lee sopivat, että painonnosta rutiininomaisen raskauden pitäisi olla turvallista kaikille, jotka ovat terveitä ja joilla ei ole sydän- tai verisuonitaudin tai munuaissairauden oireita. Jos teet, tarkista ensin lääkäriltäsi, he sanoivat.

Jatkui

"Haluaisin neuvoa potilailleni, että tutkimus on hyvin avautuva ja ehdottaa, että voimaharjoittelu on ehdottomasti hyvä asia kokonaisuudessaan ja että sillä voi olla voimakkaampia etuja kuin aikaisemmin ajattelin", sanoi Gitig, myös lääketieteen apulaisprofessori Icahn Schoolissa Sinai-vuorella New Yorkissa.

Entä jos sinulla ei ole pääsyä vapaisiin painoihin tai painokoulutuskoneisiin? Kaivaminen pihalle ja raskas ostoskassit tarjoavat myös voimaharjoittelun etuja, Lee totesi.

Tutkimus julkaistiin verkossa hiljattain verkossa Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa.