Jos olet koskaan satuttanut nilkkaasi tai jos sinulla on toisen tyyppinen nyrjähdys tai rasitus, lääkärisi suosittelee lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta (RICE) ensimmäisenä hoitona. RICE-menetelmä on yksinkertainen itsehoitotekniikka, joka auttaa vähentämään turvotusta, helpottaa kipua ja nopeuttaa paranemista.

Voit käsitellä pieniä vammoja RICE-menetelmällä kotona. Voit kokeilla sitä, jos sinulla on achy polvi, nilkka tai ranne urheilun jälkeen. Jos sinulla on kipua tai turvotusta, joka pahenee tai ei mene pois, ota yhteyttä lääkäriin.

RICE-menetelmä sisältää seuraavat neljä vaihetta:

Vaihe 1: Lepo

Kipu on kehosi signaali siitä, että jokin on väärässä. Heti kun olet loukkaantunut, lopeta toiminta ja levätä mahdollisimman paljon ensimmäisten kahden päivän aikana. Älä yritä noudattaa ”ei kipua, ei voittoa” -filosofiaa. Tällöin tiettyjen loukkaantumisten, kuten kohtalaisen tai vakavan nilkan vatsan, aiheuttama vahinko voi pahentaa ja viivästyttää elpymistäsi. Lääkärit sanovat, että sinun pitäisi välttää painon laskeminen loukkaantuneelle alueelle 24–48 tuntia. Lepo auttaa myös estämään muita mustelmia.

Vaihe 2: Jää

Jää on kokeiltu ja todellinen työkalu kivun ja turvotuksen vähentämiseen. Levitä jääpakkaus (peitetty kevyellä, imukykyisellä pyyhkeellä, jotta vältytään jäätymiseltä) 10 minuutin ajan, sitten poista 10 minuuttia. Toista tämä niin usein kuin mahdollista ensimmäisen 24–48 tunnin aikana loukkaantumisen jälkeen. Eikö sinulla ole jääpakkausta? Laukku pakastettuja herneitä tai maissia toimii hienosti.

Vaihe 3: Pakkaus

Tämä tarkoittaa loukkaantuneen alueen käärimistä turvotuksen estämiseksi. Kääri kärsivä alue joustavalla lääketieteellisellä sidoksella (kuten ACE-sidoksella). Haluat, että se on tiukka mutta ei liian tiukka - jos se on liian tiukka, se keskeyttää verenkierron. Jos kääreen alla oleva iho muuttuu siniseksi tai tuntuu kylmältä, tunnottomalta tai tylsältä, löysää side. Jos nämä oireet eivät katoa heti, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.

Vaihe 4: Korkeus

Tämä tarkoittaa kipeän ruumiinosan nostamista sydämesi tason yläpuolelle. Näin vähennetään kipua, sykkymistä ja sisäistä verenvuotoa, joka voi johtaa mustelmiin. Ei ole niin hankalaa tehdä kuin ajattelet. Esimerkiksi, jos sinulla on nilkan nyrjähdys, voit tukea jalkasi tyynyille istuessasi sohvalla. CDC suosittelee, että loukkaantunut alue nostetaan aina, kun se on mahdollista, vaikka et olisi jäätynyt.

Jatkui

RICE: n kanssa käytettävät hoidot

Lääkärisi voi ehdottaa, että RICE-hoidon ohella käytetään ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (kuten ibuprofeenia tai naprokseenia). Nämä ovat saatavilla laskurilla ja reseptillä. Keskustele lääkärisi kanssa terveydentilastasi ennen näiden lääkkeiden ottamista.