Kävele paikallisen apteekin täydentävän käytävän läpi ja saatat nähdä monia tuotteita, jotka lupaavat korjata yhden yhteisen ongelman: PMS.

Premenstruaalinen oireyhtymä, tai PMS, on paljon kuukautisten kokemusta naisista - jopa 3: sta 4: stä. Se viittaa fyysisiin ja emotionaalisiin muutoksiin, joita voi tapahtua ennen ajanjaksoa tai sen aikana, mukaan lukien kaikki elintarvikkeiden himoista ja kramppeista mielialaan keinut ja ahdistus. Jos oireet ovat riittävän huonot, että ne häiritsevät elämääsi joka kuukausi, sinulla voi olla PMS.

Monet yritykset valmistavat tuotteita, jotka väittävät parantavan tai ainakin vähentävät PMS: n oireita. Mutta useimmat näistä täydennyksistä eivät ole testattuja tai todistettavasti auttaneet.

On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään täydennyksiä, mutta tämä opas auttaa sinua tuntemaan, mitkä niistä saattavat olla arvokkaita ja mitkä ohjeet kannattaa ohittaa.

kalsium

Tutkimukset osoittavat, että kalsium voi auttaa sinua selviytymään PMS: n oireista. Tutkimuksessa, jossa naisilla oli 500 mg (mg) kalsiumkarbonaattia kahdesti päivässä 3 kuukauden ajan, havaittiin, että niillä oli vähemmän väsymystä, vähemmän ruokahaluttomuutta ja vähemmän masennusta kuin naisilla, joilla oli PMS: ää, jotka eivät ottaneet täydennystä.

Toisessa tutkimuksessa todettiin, että korkea kalsiumin ja D-vitamiinin saanti ruoasta liittyi pienempään mahdollisuuteen kehittää PMS: ää. Tämä vastaa noin neljää annosta rasvaa tai vähärasvaisia ​​maitotuotteita tai väkevöityä appelsiinimehua päivässä.

Vaikutukset voivat johtua siitä, miten kalsium ja D-vitamiini vaikuttavat tiettyihin hormoneihin. Asiantuntijat suosittelevat 1200 mg kalsiumia päivässä joko ruoasta tai täydennyksestä.

Magnesium

Jos sinulla on oireita, kuten turvotus, nesteen kertyminen ja arkuus rinnat, saatat hyötyä noin 360 mg magnesiumin ottamisesta päivässä. Mutta ei ole mitään takeita siitä, että se auttaa. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että se on hyödyllistä, kun taas jotkut eivät.

Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka ottivat 200 mg magnesiumia päivässä, oli vähemmän nesteen kertymistä toisella kuukaudella täydennysosassa, kun taas erillisessä tutkimuksessa ei havaittu todisteita siitä, että magnesiumlisäaineet auttoivat.

Koska nämä lisäravinteet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ripulia tai vatsavaivoja ja verenpaineen muutoksia, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität selvittää, onko magnesiumin käyttö sinulle sopiva.

Jatkui

Oleelliset rasvahapot

Välttämättömät rasvahapot tai EFA: t ovat tärkeitä monista syistä - ne voivat estää masennuksen, sydänsairauksien ja poikkeavuuksien esiintymisen elimistössäsi.

Mutta yhden tutkimuksen mukaan ne voivat myös olla hyödyllisiä PMS: n hoidossa. Naiset, jotka ottivat 2 grammaa EFA: n ja E-vitamiinin yhdistelmää, olivat merkittävästi parantaneet PMS-oireita kolmen kuukauden hoidon jälkeen ja jälleen 6 kuukautta myöhemmin. Heillä ei myöskään näytä olevan mitään merkittäviä sivuvaikutuksia, jotka liittyivät lisäravinteen ottamiseen.

chasteberry

Herkkä puu kasvaa Keski-Aasiassa ja Välimerellä. Hedelmiä, nimeltään chasteberry, on käytetty vuosisatojen ajan erilaisten olosuhteiden hoitamiseksi eri puolilla maailmaa.

Lisäaineen on osoitettu vähentävän fyysisiä oireita, kuten rintojen arkuus ja nesteen kertyminen, sekä psykologisia oireita, kuten masentunut mieliala ja ärtyneisyys. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka ottivat 1 tablettia (20 mg natiivia uutetta) chasteberrysta useiden syklien aikana, paranivat niiden oireita.

Toisessa tutkimuksessa todettiin, että PMS: n omaavilla naisilla, jotka ottivat chasteberrya kolmeen jaksoon peräkkäin, oli vähemmän rintojen täyteyttä ja turvotusta.

Koska elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säännellä kasviperäisiä lääkkeitä, on mahdotonta tietää, kuinka turvallisia tai tehokkaita lisäravinteita, kuten chasteberry, ovat sinulle. Amerikkalaisen perhelääkäreiden akatemian mukaan lisäosaa pidetään yleensä turvallisena ja se on yleensä hyvin siedetty. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet ajatellut kokeilla sitä.

Iltaöljy

Ilta-alkuöljy on toinen kasviperäisiä lisäaine, jota jotkut valmistajat väittävät auttavan PMS: n kanssa. Mutta kliinisten tutkimusten tarkastelu viittaa siihen, että EPO: n tukemiin väitteisiin ei ole riittävästi näyttöä.

Vaikka se voi johtaa sivuvaikutuksiin, kuten matala verenpaine ja lisääntynyt verenvuotoriski, lisämaksua pidetään yleensä turvallisena, kun sitä käytetään ohjeena enintään 1 vuoden ajan. PMS-tutkimuksissa osallistujat ottivat 500–6000 milligrammaa (6–12 kapselia) annoksia 1–4 kertaa päivässä jopa 10 kuukauteen.

Ginkgo Biloba

Jotkut todisteet viittaavat siihen, että ginkgo voi olla tehokas joidenkin PMS-oireiden hoidossa. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka ottivat 40 mg lehtiä uutetta kolme kertaa päivässä useita kuukausia kahden kuukautiskierron aikana, oli merkittävästi vähentynyt oireita. Näiden tulosten varmuuskopioimiseksi tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimusta, eikä tällä hetkellä ole riittävästi todisteita siitä, että Ginkgo toimii PMS: llä.

Jatkui

Johanneksen vieressä

Hypericum perforatum L, jota kutsutaan yleisesti mäkikuisuksi, on täydennys, jota käytetään usein lievään tai kohtalaiseen masennukseen. On olemassa joitakin tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että se on tehokas hoitamaan PMS-oireita, kuten masennusta ja ahdistusta, sekä ruokahalua, mutta lisää tutkimusta tarvitaan.

On tärkeää tietää, että mäkikuisma voi aiheuttaa vakavia vuorovaikutuksia muiden ravintolisien ja yrttien sekä reseptilääkkeiden kanssa. Siksi on erittäin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin harkitsette mäkikuismaa.