Ruokavalion ja hammashygienian yhdistelmä on paras puolustus huonosta hengityksestä.

Tekijä: Elizabeth M. Ward, MS, RD

Onko sinulla huono hengitys? Haluat ehkä katsoa ruokavalioosi.

Jos hammashygieniasi on hyvä - harjaat hampaat kahdesti päivässä, hammaslanka kerran päivässä ja puhdistat kielesi - huono hengitys voi olla yhteydessä ruokavalioon.

Tietyt elintarvikkeet voivat tuhota hengitystäsi tuntikausia ja edistää lohikäärmeen hengitystä muilla tavoilla. Tässä muutamia syyllisiä:

Valkosipuli ja sipulit. "Valkosipuli ja sipulit ylittävät luettelon, kun kyse on halitoosista", sanoo Lisa Harper Mallonee, MPH, RD, Texas A&M Health Science Center Baylorin hammaslääketieteen kollegion dosentti.

Tämä johtuu siitä, että valkosipulissa ja sipulissa olevat haiseva rikkiyhdisteet viipyvät suussa ja imeytyvät verenkiertoon ja poistuvat ulos kun hengität.

Kahvi ja alkoholi. Kahvi ja alkoholijuomat luovat suotuisan ympäristön suullisen bakteerien kasvulle. Niillä on myös kuivausvaikutus, joka vähentää syljen virtausta ja sallii epämiellyttävien bakteerien pysähtymisen pidempään.

Useista muista elintarvikkeista, kuten maitotuotteista, lihasta raskasta ruokavaliota, appelsiinimehua ja soodaa, puhutaan joskus pahasta hengityksestä. Mallonee sanoo, ettei hänellä ole "mitään tieteellistä näyttöä".

Paul Vankevich, DMD, Tuftsin yliopiston hammaslääketieteen korkeakoulun apulaisprofessori on samaa mieltä. Kaikki ruoka tai juoma, hän sanoo, saattaa aiheuttaa hengityksen hajua, jos se saa jäädä suuhun. "Tämä on merkityksetöntä ja ei-johdannaista", Vankevich kertoo sähköpostissa. Suun ja kielen harjaaminen saa hyvän hengityksen takaisin.

Elintarvikkeet ja juomat, jotka tekevät hengityksestä hajua

Vesi. Tämä hajuton aine auttaa huuhtelemaan suusta elintarvikebakteereiden syötöt. Juomavesi edistää syljen tuotantoa, joka toimii jatkuvana puhdistusaineena ja liukenee haisevia aineita ruokaan ja juomaan.

Sokeriton kumi. Purukumi vapauttaa ruokaa ja kuolleita soluja hampaista, ikenistä ja kielestä ja edistää syljen tuotantoa.

Vankevich sanoo, että ksylitolilla makeutettu sokeriton kumi on erityisen tehokas pahanhajuisen hengityksen torjumiseksi, koska ksylitoli estää suun bakteereita.

Saat ksylitoli-makeutetun purukumin pureskelun täydelliseksi vaikutukseksi, jos se on vähintään viisi minuuttia aterian jälkeen, suosittelee Mallonee.

Jatkui

Hedelmiä ja kasviksia . Elintarvikkeet, joissa on runsaasti C-vitamiinia, kuten punainen paprika ja parsakaali, luovat epämiellyttävän ympäristön suuhun bakteereille. He työskentelevät entistä paremmin taistelemaan huonoa henkeä vastaan, kun syötään raakaa, koska murskaavat tuotteet ovat mekaanisesti hankaavia ja auttavat irrottamaan pyydettyjä elintarvikkeiden hiukkasia.

Jogurtti: Japanilaiset tutkijat havaitsivat, että noin 3 unssia sokeritonta jogurttia syömällä probioottisilla (hyvillä) bakteereilla kahdesti päivässä kuuden viikon ajan väheni huono hengitys auttamalla vähentämään hajua aiheuttavien sulfidien yhdisteitä. Parhaan jäljittelemään tutkimuksen vaikutuksia, syö jogurtti, joka toimittaa streptokokkien ja laktobakillien bakteerien kantoja.

"Vahvistettu jogurtti on myös suuri D-vitamiinin lähde, joka auttaa vähentämään suun bakteereita", Mallonee kertoo. Muita D-vitamiinin lähteitä ovat väkevöity maito ja appelsiinimehu, lohi ja munat.

Yrtit ja mausteet. Persilja sisältää klorofylliä, jolla saattaa olla suussa hajunpoistovaikutus. Muita parempaan hengitykseen liittyviä kasvituotteita ovat neilikat, anikset ja fenkolin siemenet. Käytettäessä yrttejä ja mausteita huonon hengityksen vähentämiseksi juurtuu enemmän folklooriin kuin tiede, se ei haittaa kokeilla.

Miksi sinun hengitys saa haisevan

Yleisin syy pahanhajuiseen hengitykseen ei ole haiseva ruoka. Se on bakteereja suussa.

"Mikrobit, jotka asuvat suussasi, juhlivat ruokahiukkasia ja kuolleita soluja, tuottavat rikin yhdisteitä, jotka aiheuttavat halitoosia", Harper Mallonee sanoo.

Harjaa hampaat kahdesti päivässä, ja hammaslanka kerran poistaaksesi roskat, jotka johtavat huonoon hengitykseen, American Dental Association neuvoo.

”On myös tärkeää puhdistaa kielesi”, Vankevich sanoo.

Suojabakteerien peittäminen huuhtelulla on väliaikainen ratkaisu huonoon hengitykseen, jota Vankevich estää. Huuhteluaineet sisältävät usein alkoholia, joka kuivuu suun kudoksista, vähentää syljen tuotantoa ja pahentaa pahaa hengitystä pitkällä aikavälillä.

Huono hengitys voi antaa signaalia

Jos hammashygienia ja ruokavalio ovat kunnossa, mutta halitoosisi ei lopu, saattaa olla aika kuulla lääkärin tai hammaslääkärin kanssa.

Huono hengitys voi johtua tietyistä terveysolosuhteista.

Estetyt sinus-läpiviennit ja nenän jälkeinen tippuminen voivat johtaa huonoon hengenvetoon, joka lopulta kulkee. Mutta Vankevich varoittaa, että pysyvä halitosis voi olla merkki suuremmasta.

Jatkui

Parodontologinen sairaus, vakava kumeiden tulehdus, joka voi aiheuttaa hampaiden ja luun vaurioita, aiheuttaa myös huonoa hengitystä. Tietyt keuhkojen sairaudet, munuais- ja maksasairaus, vatsan ja ruokatorven krooninen ärsytys ja autoimmuunisairaudet, kuten Sjogrenin oireyhtymä, voivat johtaa halitoosiin.

Kroonisesti suun kuivuminen, jota kutsutaan kserostomiaksi, edistää suullista mikrobikasvua. Suun kuivuminen voi johtua erilaisista lääkkeistä, sylkirauhasen ongelmista tai hengittämisestä jatkuvasti suun kautta.

Erittäin vähäkaloriset ruokavaliot ja korkean proteiinin syömissuunnitelmat edistävät kehon rasvan nopeaa hajoamista, mikä johtaa ketoasidoosiin, joka voi olla myös kontrolloimattomassa diabeteksessa. Ketoasidoosi antaa hengitykselle hedelmäisen hajua.

Jos huolimatta halitoosin hallitsemisesta huolimatta kärsit siitä edelleen, ota yhteys lääkäriin tai hammaslääkäriin poistaaksesi taustalla olevat sairaudet.