1 / 10

Et tarvitse "Diet"

Annoit synnyttävän vauvan, mutta sinulla on vielä kaikki ylimääräiset kilot. Joten sinun täytyy löytää paras ruokavalio mennä eteenpäin, eikö? Ei oikeastaan. Suosittujen tai haalistuneiden ruokavalioiden käyttö voi vaikeuttaa laihduttamista ja pitää sen pois. Yksi parhaista tavoista laihduttaa on leikata tyhjiä kaloreita. Elintarvikkeilla, joissa on tyhjiä kaloreita, on paljon kiinteitä rasvoja ja sokereita, mutta ei paljon ravintoaineita, jotka ovat hyviä sinulle. Aloita leikkaamalla kakku, evästeet ja muut makeiset; sooda ja alkoholi; ja pikaruokaa, kuten pizzaa ja kuumia koiria.

Pyyhkäise eteenpäin 2 / 10

Syö paljon Superfoodeja

On houkuttelevaa syödä mitä tahansa kätevää, mutta tarvitset vakavaa ravitsemusta - varsinkin jos olet hoitotyössä. Valitse runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten vähärasvainen liha, kana ja pavut. Ja tarvitset kalsiumia, jonka voit saada pienestä tai rasvattomasta maidosta, jogurtista ja juustosta. Lohen ja taimenen kalat ovat myös suuria "superruokia" - ne ovat täynnä DHA: ta, omega-3-rasvahappoa, joka sopii lapsellesi.

Pyyhkäise eteenpäin 3 / 10

Parempi snacking

Snacking on kunnossa, kunhan syöt terveellisiä välipaloja ja leikataan niitä, jotka ovat runsaasti rasvaa ja sokeria. Valitse välipaloja, kuten tuoreita tai säilöttyjä hedelmiä tai makeuttamatonta viljaa sokeristen virvoitusjuomien, karkkien ja sirujen yli. He ovat täynnä ylimääräisiä kaloreita ilman paljon ravintoa. Pyydä terveellisiä välipalojasi, kun imet.

Pyyhkäise eteenpäin 4 / 10

Nurse Your Baby

Tiedät, että imetys on terveellistä lapsellesi, mutta se voi myös olla hyvä vyötärölinjalle. Monet naiset sanovat, että sairaanhoito auttoi heitä pääsemään vauvan edeltävään painoonsa nopeammin. Imetys polttaa useita satoja kaloreita päivässä.

Pyyhkäise eteenpäin 5 / 10

Juoda vettä

Muista juoda paljon vettä. Saattaa olla vaikea sanoa eroa janon ja nälkäisyyden välillä. Jos juodaan ensin, saatat tuntea olonsa täyteen eikä halua välipalaa myöhemmin. Lisäksi, jos olet kuivunut, elimistö ei polta niin paljon kaloreita. Pidä lasillinen vettä vähintään joka kerta, kun sairaanhoitaja.

Pyyhkäise eteenpäin 6 / 10

Lähteä liikkeelle

Hyvä uutinen: Sinun ei tarvitse osua kuntosaliin! Laita vauva rattaaseen ja kävele raikkaaseen ilmaan. Muiden ihmisten näkeminen ja maiseman muuttaminen voi myös helpottaa stressiä. Liikunta auttaa lujittamaan kehoa ja antaa energiaa päiväsi. Aloita hitaasti, toimi jopa 30 minuuttia viisi kertaa viikossa. Tarkista lääkäriltäsi, kuinka pian synnytyksen jälkeen voit aloittaa harjoittelun.

Pyyhkäise eteenpäin 7 / 10

Mene sänkyyn

Yritä löytää tapa saada vähintään 7 tuntia nukkumaan joka päivä (vaikka se ei olisikaan kaikki kerralla). Kun sinulla ei ole tarpeeksi unta, on olemassa mahdollisuus, että saat painoa. Yhdessä tutkimuksessa uudet äidit, jotka nukkuivat 5 tuntia tai vähemmän yöllä, menettivät vähemmän painoa kuin äidit, jotka saivat vähintään 7 tuntia. Aseta vauvan nukkumaanmeno rutiiniin, kuten kylpy, lukeminen ja laulaminen. Pidä rutiinia joka ilta, ja hän oppii pian, että nukkuminen tarkoittaa unta.

Pyyhkäise eteenpäin 8 / 10

Syö pieniä, säännöllisiä aterioita

Syödä pieniä, terveitä annoksia koko päivän ajan, joten tunnet täydellisen ja tarvitsemasi energian. Älä jätä aterioita - erityisesti aamiaista. Kun ohitat, saatat niin nälkäistä, että ylikypsät tai valitset runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita. Ja ilman ruokaa voi opettaa kehollesi polttaa kaloreita hitaammin.

Pyyhkäise eteenpäin 9 / 10

Ole kärsivällinen

Menettää noin 1 punta viikossa on realistinen tavoite. Muista, että saat 9 kuukautta aikaa saada vauva elin. Älä tunne, että sinun täytyy päästä takaisin muotoon heti.

Pyyhkäise eteenpäin 10 / 10

Pyydä vähän apua

Lääkärisi tai ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua löytämään tukea, jos sinulla on vaikea menettää ylimääräisiä kiloja. Joillakin painonpudotusohjelmilla on erityisiä suunnitelmia uusille ja imettäville äideille. Ja jos sinulla on vaikeuksia ajatella tai tehdä terveellisiä aterioita, pyydä innokkaita ystäviä ottamaan sisään. Sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin.

Pyyhkäise eteenpäin

Seuraavaksi

Seuraava diaesityksen otsikko

Ohita mainos 1/10 Ohita mainos

Lähteet | Arvosteltu 8/20/2018 Arvostellut Melinda Ratini, DO, MS 20. elokuuta 2018

TARJOUKSET:

1) Caiaimage
2) iStock
3) Creatas
4) Sulake
5) iStock
6) iStock / 360
7) moodboard
8) Stockbyte
9) Vetta
10) Brand X Pictures

LÄHTEET:

American College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists: "Getting Shape jälkeen vauva on syntynyt."

Lisääntymisterveysalan ammattilaisten yhdistys: "Sinun kuuden viikon jälkeinen seuranta: Terveydenhuollon opas uusille äideille."

Boschmann, M. umpieritys-, 1. joulukuuta 2003.

Philadelphian lastensairaala: "Ruokavalio äidille."

SelectMyPlate.gov: "Raskauden, imetyksen ja synnytyksen jälkeen", "Painonpudotus imetyksen aikana", "Mitkä ovat tyhjät kalorit?"

Familydoctor.org: “Ravitsemus painonpudotukseen: mitä sinun tarvitsee tietää fad-ruokavaliosta.”

Harvardin kansanterveyskoulu: "Herääminen lepotilaan painonhallinnassa".

Melinda Johnson, MS, RDN, Arizonan ravitsemus- ja ravitsemusakatemian johtaja.

Kong, A. Ravitsemus- ja ravitsemusakatemian lehdessä, Syyskuu 2012.

La Leche League International: "Synnytyksen jälkeinen kehon kuva ja painonpudotus".

Uutiset, Kaiser Permanente.

Riverside Medical Clinic: "Metabolia ja painonpudotus".

ScienceDaily: "Juomavesi voi auttaa ruokavalioosi."

WomensHealth.gov: "Imetys", "Raskaus: Elpyminen syntymästä."

Arvostellut: Melinda Ratini, DO, MS, 20. elokuuta 2018

Tämä työkalu ei anna lääkärin neuvoja. Katso lisätietoja.

TÄMÄT TYÖKALU EI SAA LÄÄKEVALMISTEITA. Se on tarkoitettu vain yleisiin tietotarkoituksiin eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä sitä pitäisi luottaa tekemään päätöksiä terveydestäsi. Älä koskaan sivuuta ammatillista lääketieteellistä neuvontaa hoidon hakemisessa, koska olet lukenut sivustosta. Jos epäilet olevasi hätätilanteessa, ota välittömästi yhteys lääkäriisi tai soita numeroon 911.