Kuten monet migreeni-ihmiset tietävät, kipu ei aina mene pois, kun päänsärky päättyy. Tämä johtuu siitä, että migreenin lopullinen vaihe on nimeltään postdrome, jota kutsutaan myös migreeni-krapulaksi.

Se voi kestää muutaman tunnin ja yli päivän sen jälkeen, kun päänsärky menee pois. Postdromes ei aina tule, mutta asiantuntijat uskovat, että ne tapahtuvat jopa 80% ajasta.

Ei ole myöskään mitään keinoa tietää, kuinka voimakas postdromeesi on. Se ei välttämättä liity migreenin vakavuuteen.

Joten miten tiedät, jos sinulla on postdrome? Oireet vaihtelevat, mutta saatat olla:

• Väsynyt
• Ei voi keskittyä
• Yleisesti huonolla tuulella

Ihmiset sanovat tuntevansa valutetut tai huuhtoutuneet - tämä on osa, joka saattaa tuntua krapulalta.

Saatat myös huomata fyysisiä oireita, kuten:

• Ruoansulatuskanavan oireet
• Heikkous
• Jäykkä niska
• Valoherkkyys
• Pahoinvointi

Mitä tehdä hetkessä

Kun postdrome on alkanut, on tärkeää harjoitella sitä, mitä kutsutaan hyväksi päänsärky-hygieniaksi.

Juo runsaasti vettä. Lepo myös. Rentouttavaa toimintaa, kuten joogaa, voi olla hyödyllistä. Mitä joku muu tekee, ei välttämättä tee sinulle temppua, joten sinun on ehkä kokeiltava vähän.

Huomaatko, että postdromeesi on huonompi, kun tarkastelet näyttöä? Pysy pois puhelimesta tai kannettavasta tietokoneesta.

Pidätkö, että kofeiini on hyödyllinen? Tee kuppi teetä.

Voit myös kokeilla:

• Jääpakkaukset
• Lämmitystyynyt
• hierontaa

Se voi olla hyvä ajatus pitää päänsärkypäiväkirja. Seuraa paperia tai puhelinta tai sovelluksessa:

• Mitä oireesi ovat
• Miten olet käsitellyt niitä
• Mitkä asiat toimivat tai eivät toimi

Tämä auttaa sinua tulevaisuudessa, kun tarvitset paremmin.

Älä unohda oireita tai yritä työntää niitä läpi ja palata normaaliin elämään liian nopeasti. Anna itsesi toipua kokonaan sekä päänsärkystä että postdromeista ennen kuin sukellat takaisin kaikkeen.

Niiden estäminen (tai helpottaminen)

Aikaisempien migreenivaiheiden aikana - prodromi, aura ja päänsärky - varmista, että pysyt hydratoituna ja yrität tehdä valoa, jos mahdollista.

Vältä kaikkea, mikä tekee migreenistä pahempaa, kuten liiallista stimulointia tai yrittää tehdä liikaa liian nopeasti.

Tietenkin yksi parhaista tavoista estää postdrome-vaihe on välttää migreeni. Miten sinä teet tuon?

• Yritä saada hyvät nukkutottumukset.
• Syö terveitä ruokia koko päivän.
• Tee tehtävästä etusija.
• Pidä jännitys paikallaan.