1 / 15

Klo 18.30 Polttoaineen ensimmäinen asia

Jos olet vain heräämässä, et todennäköisesti ole syönyt vähintään 10 tuntia. Älä pääse ulos ennen polttoainetta! Terveellinen aamiainen voi antaa sinulle ja lapsillesi terävämmän mielen, enemmän energiaa ja parempaa ravitsemusta koko päivän ajan. Tasapainoinen aamiainen sisältää proteiinia, hiilihydraatteja ja kuituja. Yritä levittää maapähkinävoita tai sulanut vähärasvainen juusto koko vehnän englannin muffiniin.

Pyyhkäise eteenpäin 2 / 15

7.00 Siirry liikkeelle

Ennen kuin lähdet päivään, ota reippaasti 30 minuutin kävelymatka lähiympäristössäsi. Tuntuu innostuneelta, ja sirutat 150 minuutin kohtalaisen intensiivisen toiminnan, jota tarvitsemme joka viikko. Aamuharjoitus voi auttaa vähentämään verenpainettasi ja päivittäisiä triglyseridien (epäterveellisten rasvojen) tasoja järjestelmässäsi. Bonuksena voit nukkua paremmin myös yöllä.

Pyyhkäise eteenpäin 3 / 15

7:30 klo. Suojaa ihoasi

Älä jätä kotia ilman sitä - aurinkovoidetta, eli. Aurinkovoidetta ei ole tarkoitettu vain rannalle ja kesälle. Jopa talvella - ja vaikka se on samea - UV-säteet voivat tunkeutua ihoosi, erityisesti altistuvat alueet, kuten kasvot, korvat ja käsien selkät. Nämä ovat alueita, joissa ihotautilääkärit käsittelevät eniten ihosyöpää.

Pyyhkäise eteenpäin 4 / 15

19:45 Matka-valo

Ylikuormitetut selkäreput ja kukkarot voivat rasittaa tai vahingoittaa kaulan, hartioiden ja selän lihaksia. Reput eivät saa sisältää yli 10% - 15% käyttäjän painosta. Etsi yksi, jossa on leveät pehmustetut hihnat. Käytä sitä molemmilla hartioilla, jotta paino jakautuu tasaisesti. Etsi kevyitä kukkaroita, salkut ja totes ja pakkaa vain tarvitsemasi. Vaihtoehtoiset olkapäät tai käsi, jota pidät sen sisään. Voit myös kokeilla pyöräilysäkkiä ja vetää sitä maahan.

Pyyhkäise eteenpäin 5 / 15

Kello 8.00 Saat enemmän matkallasi

Asutko muutaman kilometrin päässä työstä tai koulusta? Sitten oja auto ja yritä kävellä. Voit säästää kaasua, pitää ympäristön puhtaana ja aloittaa päiväsi terveenä. Muista käyttää tukevia kävelykenkiä. Jos joudut käyttämään autoa, kuljettajia ja matkustajia - jopa koulubusseissa olevia lapsia - pitäisi lukita, riippumatta siitä, kuinka lyhyt matka.

Pyyhkäise eteenpäin 6 / 15

Klo 10.30 Snack Smart

Kierrä donitsialikasetti ennen seuraavaa toimistokokousta! Sen sijaan tarjoile terveempiä vaihtoehtoja, kuten tuoreita hedelmälevyjä, mini muffinsseja, täysjyväpapuja tai jogurttia. Ehkä sinun ei tarvitse palvella ruokaa kokouksessa. Ehkä voit motivoida kollegoitasi osallistumaan toiseen menetelmään.

Pyyhkäise eteenpäin 7 / 15

Klo 12.30. Kokeile kotitekoista lounasta

Lainaa ideoita lasten koululounailuista, varsinkin jos syöt pöydälläsi. Lounaan tuominen kotiin mahdollistaa kalorien ja annoskokojen hallinnan. Lapset ja aikuiset saattavat pitää lounaspalkista, joka yhdistää kasvikset täysjyviin ja proteiiniin. Nopea, maukas, kannettava vaihtoehto: Levitä hummusta koko vehnän kääreeseen. Kerros vähärasvaisen kalkkunan rinnan ja pinaatin lehdillä. Rullaa ja nauti. Ottaa (tai lähetä) hedelmiä, jogurttia tai täysjyväpuristimia jälkiruoka- tai välipaloja varten.

Pyyhkäise eteenpäin 8 / 15

14.00 Estä selkäkipu

Selkäkipu on yksi tärkeimmistä syistä, jotka alle 45-vuotiaat jäävät kotiin töistä. Hyvä asento on avain selkäkipujen ehkäisyyn. Jos työskentelet työpöydällä, kuten monet meistä tekevät, aseta jalkojesi tuolin alle ja säädä tietokoneen näyttö niin, että se on juuri edessäsi. Nouse ylös ja venyy useita kertoja päivässä.

Pyyhkäise eteenpäin 9 / 15

Klo 15.00 Luo hyvä opiskelutila

Useimmat lapset tarvitsevat valvontaa koulun jälkeen, olipa kyse sitten kotona tai koulun jälkeisessä laitoksessa. Edistää hyviä opintotapoja tarjoamalla rauhallinen tila ja riittävästi aikaa tehdä kotitehtäviä. Televisio ja Internetin käyttö on rajoitettava, ellei sitä suljeta pois. Mutta on OK sulkea ajoittain kirjat silmien ja niskan väsymyksen estämiseksi. Terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä, viljaa tai täysjyväistä esiliinaa, voidaan ruokkia nuorille ilman, että he voivat hemmotella illallista.

Pyyhkäise eteenpäin 10 / 15

4 iltapäivällä. De-stressiä

Onko määräaikoja, vaikeita suhteita ja ylimitoitusta perheesi korostanut? Stressi voi vaikuttaa mihin tahansa ikään. Opi havaitsemaan stressiä ja valitsemaan terveellisiä tapoja käsitellä sitä. Riittävän liikunnan ja riittävän levon saaminen voi auttaa vähentämään stressiä. Myös viettää aikaa suosikkitoimintoihin. Aikuiset ja lapset voivat hyötyä puhumisesta luotetuille ystäville tai perheenjäsenille stressaavista tilanteista.

Pyyhkäise eteenpäin 11 / 15

Klo 17.30. Älä ylitä Happy Houria

Kokouksessa ei ole mitään vikaa kollegoiden kanssa juoman jälkeen töiden jälkeen. Mutta jos juot alkoholia, juo aina maltillisesti. Mikä on "maltillisuus"? Vain yksi juoma päivässä naisille - se on yksi 12 unssia pullo olutta tai 5-unssinen lasi viiniä - ja kaksi miehille. Alkoholin juominen jopa maltillisesti voi nostaa rintasyövän kehittymisen mahdollisuuksia ja sen vaikutusta sydämeenne tutkitaan edelleen.

Pyyhkäise eteenpäin 12 / 15

18.30. Tee päivällisestä perhe-asia

Tutkimukset osoittavat, että lapset hyötyvät, kun perheet syövät aterioita yhdessä. He saavat parempia arvosanoja ja nauttivat paremmasta ravitsemuksesta. Masennuksen ja huumeiden käytön riskit vähenevät. Yritä ajoittaa perheen illallisia mahdollisimman usein. Jos se on kovaa viikon aikana, pakkaa niin monta ateriaa kuin voit viikonloppuna.

Pyyhkäise eteenpäin 13 / 15

19:30 Sammuta TV

Jos vähennät näytön aikaa, löydät paljon ylimääräistä aikaa harjoittaa terveellistä perhetoimintoa, kuten koiran ottamista kävelyyn, pyöräretkelle tai pelin pelaamiseen. Lisää TV-aikaa liittyy lasten ja aikuisten lisääntyneeseen painoon. Rajoita TV-katselua ja muita näytönaikoja tuntiin tai vähemmän päivässä. Muista vaihtaa se toimiin, jotka saavat sinut ja perheesi.

Pyyhkäise eteenpäin 14 / 15

20.30. Makeuta makuutilasi

Aseta näyttämö rauhalliseen yöuneen pitämällä makuuhuoneesi rauhallisena, pimeänä ja viileänä. Hanki tukeva ja tukeva patja. Käytä esimerkiksi valkoista kohinaa - radio-staattisia tai luonto-äänilevyjä - estämään ei-toivotut äänet kuten liikenne ja haukkuminen. Pidä häiriötekijät kuten työprojektit, TV ja kannettavat tietokoneet ulos makuuhuoneesta.

Pyyhkäise eteenpäin 15 / 15

klo 9 illalla. Obey Regular Bedtimes

Esikoululaiset tarvitsevat 11–13 tuntia unta päivässä, mukaan lukien lepotilat. Kun heidät on pudonnut 5-vuotiaana, kouluikäiset lapset tarvitsevat vielä 10–11 tuntia nukkumaan joka ilta hyvän terveyden edistämiseksi. Pidä lapset nukkumaanmenoa rutiininomaisesti. Älä työnnä sängyt takaisin viikonloppuisin. Voit välttää unihäiriöitä välttämään kofeiinijuomia. Pidä meluisat häiriöt kuten televisiot ja videopelit pois makuuhuoneistaan.

Pyyhkäise eteenpäin

Seuraavaksi

Seuraava diaesityksen otsikko

Ohita mainos 1/15 Ohita mainos

Lähteet | Arvosteltu 12.4.2018 Arvostellut: Dan Brennan, MD, 4. joulukuuta 2018

TARJOUKSET:

(1) äiti-kuva / taksi
(2) Maxime Laurent / Photodisc
(3) Corey Rich
(4) Superstudio / Kuvapankki
(5) Richard Koek / Photodisc
(6) mauritius-kuvat
(7) Zave Smith / Blend-kuvat
(8) sinisiä jean kuvia
(9) Anthony Stack / Gallo -kuvat
(10) Steve Casimiro / Kuvapankki
(11) Push / Digital Vision
(12) Simon Potter / Cultura
(13) Steve Pomberg /
(14) Sean Justice / Digital Vision
(15) David De Lossy / Photodisc

Viitteet:

Ohio State University Extension: "Syö terveellinen aamiainen".
Nemours-säätiö: "Aamiainen perusasiat", "Reppujen turvallisuus", "After-School Snacks", "Childhood Stress".
American Diabetes Association: "Morning Exercise Lowers Triglyseridit".
Uutiskirje, Appalachian State University.
CDC: "Kuinka paljon fyysistä aktiivisuutta aikuiset tarvitsevat?"
Cincinnatin yliopisto: "Beat Winter Skin Damage Sunscreenilla".
American Occupational Therapy Association: "Ergonomiset strategiat kukkaron käyttämiseksi", "ergonomiset strategiat matkalaukun käyttämiseen".
California Podiatric Medical Association: "Walk to Work 2011".
American Academy of Pediatrics: "Takaisin kouluun".
Seattlen ja King County kansanterveysosasto: "Terveellisen ruoan valinta kokouksiin".
Minnesotan yliopiston kansanterveysoppilaitos: "Suuntaviivat terveellisten elintarvikkeiden tarjoamisesta kokouksissa, seminaareissa ja ruokailutapahtumissa".
American Institute for Cancer Research: "Ravitsemus lounaslaukussa", "Vähennä syövän riskiäsi: fyysinen aktiivisuus", "Tubby Tellyn? Television ja ylipainon välinen yhteys".
Philadelphian lastensairaala: "Kymmenen terveellistä jälkeistä välipalaa".
Johns Hopkins Bloombergin kansanterveyskoulu: "Lounas".
American Pain Foundation: "Selkäkipu ja työpaikka".
Amerikkalaisen perhelääkäreiden akatemia: "Stressi: miten elämäsi haasteet selviytyvät paremmin."
Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöosasto. "Juo alkoholia vain maltillisesti."
Harvardin kansanterveyskoulu / ravitsemuslähde: "Alkoholi: riskien ja hyötyjen tasapainottaminen".
Washington State University: "Syö parempaa, syö yhdessä: tausta: perheen aterioiden tutkimus."
National Sleep Foundation: "Sleep Environment", "Myytit ja tosiasiat", "Lapset ja lepotila".

Arvostellut: Dan Brennan, MD, joulukuu 04, 2018

Tämä työkalu ei anna lääkärin neuvoja. Katso lisätietoja.

TÄMÄT TYÖKALU EI SAA LÄÄKEVALMISTEITA. Se on tarkoitettu vain yleisiin tietotarkoituksiin eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä sitä pitäisi luottaa tekemään päätöksiä terveydestäsi. Älä koskaan sivuuta ammatillista lääketieteellistä neuvontaa hoidon hakemisessa, koska olet lukenut sivustosta. Jos epäilet olevasi hätätilanteessa, ota välittömästi yhteys lääkäriisi tai soita numeroon 911.