1 / 10

Lähteä liikkeelle

Säännöllinen liikunta on erinomainen tapa parantaa tasapainoa ja joustavuutta. Se myös auttaa luutasi vahvistumaan ja tiheämmäksi. Se pienentää mahdollisuutta pudota ja rikkoa.

Valitse lempeä toiminta kuten jooga tai tai chi. Myös uinti ja helpot venytykset ovat hyviä. Nosta painoja auttaaksesi voimaa.

Pyyhkäise eteenpäin 2 / 10

Sytytä valot

Varmista, että koti on hyvin valaistu, joten et mene pimeään. Aseta kattovalaisimet tai lisää kytkimet, joten lamput voidaan kytkeä päälle, kun kävelet huoneeseen.

Tarkista, että matkalla makuuhuoneesta kylpyhuoneeseen on tarpeeksi valoa, ja käytä yövaloja koko talossasi.

Pyyhkäise eteenpäin 3 / 10

Käytä oikeat kengät

Hanki ne, jotka auttavat sinua pitämään jalkasi. Valitse matalat korot, joissa ei ole nahkaa. Käytä niitä myös kotona. Älä kävele sukissa, takapenkissä tai löysissä tossuissa - varsinkin paljaalla lattialla.

Pyyhkäise eteenpäin 4 / 10

Tee kylpyhuoneen makeover

Asenna napitangot vieressä WC: t, kylpyammeet ja suihkut. Kiinnitä luistamattomat liuskat laattojen lattialle, jotta ne eivät liukastuisi.

Vesi tekee asiat liukkaiksi, joten aseta liukumaton kylpyamme kylpyammeeseen tai suihkualustaan. Lisäturvaa varten käytä tuolia, kun olet suihkussa.

Hanki wc-turvakehys tai kohotettu istuin, jotta pääset takaisin jalkoihisi.

Pyyhkäise eteenpäin 5 / 10

Tee askelesi turvallisemmaksi

Varmista, että kotisi portaikot ovat hyvin valaistu. Asenna käsipuut molemmilta puolilta, niin että sinulla on aina sellainen. Jos portaat ovat liukkaita, lisää liukumaton kulutuspinta.

Pyyhkäise eteenpäin 6 / 10

Pidä matot liukuvalta

Vaihda ne luistamattomiin tai lisää niiden alle liukumaton teippi tai tyyny.

Varmista, että seinästä seinään -matot on kiinnitetty tukevasti lattiaan, varsinkin vaiheissa.

Pyyhkäise eteenpäin 7 / 10

Tyhjennä sotku

Mitä vähemmän juttuja olet valehtelemassa, sitä turvallisempaa on päästä talosi ympärille.

Pidä johdot ja puhelinlinjat pois tieltä, varsinkin kun kävelet. Käytä langattomia laitteita, kun voit. Älä myöskään aseta lehtiä, kasveja tai muita kohteita huoneen keskelle.

Pyyhkäise eteenpäin 8 / 10

Ole älykäs tallennuksen kanssa

Pidä paljon käyttämiäsi kohteita helposti, kun ne ovat helposti saavutettavissa. Älä heitä niitä liian korkealle tai liian matalalle hyllylle. Jos jotain ei ole tavoitettavissa, voit käyttää "tarttumalla" työkalua, jonka avulla voit saada sen. Se on turvallisempaa kuin kiipeily portaatolla tai tuolilla.

Pyyhkäise eteenpäin 9 / 10

Katso missä istut ja nukut

Käytä korkeampia tuoleja, jotka on helpompi istua alas ja päästä ulos. Tai lisää tyyny alemmalle. Varmista, että niissä on käsinojat, jotka antavat tukea, kun seisot.

Jos sänkysi on erittäin korkea tai matala, vaihda patja parempaan korkeuteen.

Pyyhkäise eteenpäin 10 / 10

Hanki kuulosi ja silmäsi

Jos et kuule tai näe hyvin, se voi heittää pois tasapainosi. Käytä kuulolaitteita, jos tarvitset niitä. Varmista, että lasit tai yhteystiedot ovat ajan tasalla. Yritä olla käyttämättä bifokaaleja, kun mennä ylös ja alas portaita pitkin, koska se voi aiheuttaa huimausta.

Pyyhkäise eteenpäin

Seuraavaksi

Seuraava diaesityksen otsikko

Ohita mainos 1/10 Ohita mainos

Lähteet | Lääketieteellisesti Arvosteltu 18.4.2017 Arvostellut: Melinda Ratini, DO, MS, 18. huhtikuuta 2017

TARJOUKSET:
1) Kuvapankki / Getty
2) iStock / Getty Images Plus
3) OGphoto / Getty
4) iStock / Getty Images Plus
5) E + / Getty
6) Digitaalinen visio / Getty
7)
8) GSO Images / Getty
9) KidStock / Getty
10) Huntstock / Getty

LÄHTEET:

American Bone Health: "Fall Prevention".

HealthinAging.org: "Osteoporoosi: elämäntapa ja hoito."

Kansallinen osteoporoosirahasto: "Osteoporoosiin liittyviä murtumia sairastavien potilaiden kuntoutus".

NIH Osteoporoosi ja siihen liittyvät luiden sairaudet National Resource Center: "Kerran on tarpeeksi: opas tulevien murtumien ehkäisemiseksi."

UptoDate: "Potilaiden tiedot: Osteoporoosin ehkäisy ja hoito (perusasiat)."

Winters-Stone, K. Osteoporoosin toimintasuunnitelma, ihmisen kinetiikka, 2005.

Arvostellut: Melinda Ratini, DO, MS, 18. huhtikuuta 2017

Tämä työkalu ei anna lääkärin neuvoja. Katso lisätietoja.

TÄMÄT TYÖKALU EI SAA LÄÄKEVALMISTEITA. Se on tarkoitettu vain yleisiin tietotarkoituksiin eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä sitä pitäisi luottaa tekemään päätöksiä terveydestäsi. Älä koskaan sivuuta ammatillista lääketieteellistä neuvontaa hoidon hakemisessa, koska olet lukenut sivustosta. Jos epäilet olevasi hätätilanteessa, ota välittömästi yhteys lääkäriisi tai soita numeroon 911.