Sisällysluettelo:
Hän on aina ollut aktiivinen, mutta kun Megan Starshak aloitti ruoansulatuskanavan ongelmat teini-ikäisenä, se laittoi vakavan kouristuksen harjoitusrutiiniinsa.
"Olin käynnissä Floridassa keväällä taukoa lukiossa, ja yhtäkkiä minun piti mennä kylpyhuoneeseen - huonosti", sanoo Starshak, joka on nyt hänen 30-luvun alussa ja työskentelee markkinoinnissa Milwaukeen.
”Löysimme kylpyhuoneen, ja juoksun loppuun mennessä minun piti mennä taas … yhtä huonosti!” Aluksi hän ajatteli saavansa vikaa, mutta ongelma jatkui, väsymys ja vatsakipu. Lopulta hänen lääkäri diagnosoi hänelle haavaisen paksusuolitulehduksen, joka on tulehdusta ruoansulatuskanavassa.
Pahin osa Starshakin tilanteesta? Hänen oireet pahenivat, kun hän oli käynnissä. Se ei ole harvinaista ihmisille, joilla on GI-häiriöitä.
”Jokainen, joka harjoittaa ja käyttää vatsalihaksia, painostaa ruoansulatuskanavaa - mukaan lukien vatsa, ohutsuolet ja paksusuoli - ja joka voi tuoda esiin oireita”, sanoo Keith J. Benkov, MD, lasten gastroenterologi, The Mount Sinai -sairaala New Yorkissa.
4 Käytössä olevat olosuhteet vaikuttavat
1. Crohnin tauti on immuunijärjestelmän tila, joka aiheuttaa ruoansulatuskanavan solukalvon tulehduksen. Oireita ovat verenvuoto, ripuli, vatsakipu ja syömättä jättäminen.
2. Haavainen paksusuolitulehdus on samanlainen, mutta se vaikuttaa enimmäkseen paksusuoleen, ei koko ruoansulatuskanavaan. "Sairaus ei ole yhtä syvä kuin Crohnin, mutta se aiheuttaa yleensä enemmän kipua, ripulia ja verenvuotoa", sanoo Lisa Ganjhu, DO, lääketieteen gastroenterologi ja kliininen apulaisprofessori NYU Langone Medical Centerissä.
3. Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) tuo oireita, jotka voivat olla "hyvin samankaltaisia kuin IBD: n tulehduksellinen suolistosairaus, mutta IBS ei koskaan koske suolistosuolen tulehdusta eikä tavallisesti aiheuta verta verenkiertoon", Benkov sanoo.
Yksi tapa, jolla se voi tehdä toiminnasta kovaa, on tehdä sinulle usein mennä kylpyhuoneeseen. GI-traktio liikkuu aaltomaisissa supistuksissa. Ihmisillä, joilla on IBS, joskus nämä aallot ovat nopeampia, joten lopetat ripulin tai hitaammin, joten päädytte turvotukseen ja ummetukseen, Ganjhu sanoo.
4. Reflux ei lähetä sinua kiirehtimään wc: tä, mutta se on hankalaa myös silloin, kun teet töitä. Se tapahtuu, kun mahalaukun yläosassa oleva vuotoventtiili sallii mahahapon peseytyä takaisin ruokatorioon (putki, joka yhdistää kurkusi vatsaan). Se voi aiheuttaa närästystä ja niellä on vaikea niellä, ja nämä oireet voivat pahentua harjoituksen aikana, Ganjhu sanoo.
Jatkui
Kiinni se!
Vaikka voi olla houkuttelevaa heittää pyyhe ja lopettaa harjoitus, jos sinulla on nämä olosuhteet, olet parempi jäädä peliin.
”Harjoitus on todella hyvä ihmisille, joilla on GI-häiriöitä, useista syistä”, Ganjhu sanoo.
Esimerkiksi ylimääräisen painon menettäminen, erityisesti vatsan ympäriltä, voi vähentää oireita. Lisäksi saat endorfiinit, tuntuu hyviltä kemikaaleilta, joita kehosi tekee. Se auttaa myös paranemista ja hillitsee stressiä, joka usein aiheuttaa oireita.
Harjoitusvihjeitä
Varmista, että GI-ongelmat eivät pääse kuntoilusuunnitelman alle, noudata näitä yksinkertaisia ohjeita.
1. Puhu ylös. "Ensimmäinen askel on pelätä avautumasta muille, kun se tulee teidän tilaanne ja kuinka pahasti kärsit siitä", sanoo Evan Wood, 21, New Yorkin yliopiston opiskelija Crohnin kanssa, joka on suorittanut kolme maratonia ja kahdeksan puoli maratoneja. ”Pyydä apua.” Keskustele lääkärisi kanssa ja etsi muita aktiivisia ihmisiä, joilla on sama tila.
2. Pysy hydratoituna. Crohnin ja UC: n riski aiheuttaa dehydratoitumisen ja rauhan riittämättömyyden (anemia).Jos olet uupunut, saatat joutua ottamaan päiväretken. Jos olet verenvuodon kuntoosi, leikkaa aktiivisuus ja kerro siitä lääkärillesi.
3. Valitse harjoitus viisaasti. Saatat joutua muuttamaan päivän suunnitelmaa sen mukaan, miten tunnet.
Voit luultavasti käsitellä hellävaraisempia harjoituksia, kun UC tai Crohn on aktiivinen, mutta ohita kovemmat harjoitukset, kunnes ruoansulatusjärjestelmä rauhoittuu, Benkov sanoo.
”En suosittele jotain sellaista, että aloittaisit intensiivisen järjestelmän, kuten CrossFitin, heti diagnoosin jälkeen, kunnes oireesi ovat hallittuja”, Ganjhu sanoo.
Pienemmät vaikutukset, kuten Pilates, jooga, tai chi ja barre-luokat, ovat hyvä tapa mennä. Nauti helposti liikkeistä, jotka puristavat tai painavat vatsaasi, koska ne voivat ärsyttää GI-häiriötä, Ganjhu sanoo.
4. Ole valmis. Jos haluat mennä ulkona ajamaan tai ratsastaa, ja tiedät, että saatat saada ripulia, piilottaa joitakin WC-paperia tai märkäpyyhkeitä taskussa. Voit myös kartoittaa rutiinia etukäteen ja yrittää varmistaa, että siinä on vessoita, Benkov ehdottaa.
Jatkui
5. Tarkista itse. Yritä huomata, miten tunnet olosi 10-15 minuutin välein harjoituksen aikana. ”Nyt kiinnitän huomiota tiiviimmin kehoon ja siihen, mitä se tarvitsee, ja säädän niin kuin tarvitsen”, Starshak sanoo. ”Minulla on vielä huonoja päiviä varmasti. Teen sen, mitä minun tarvitsee tehdä, kun näin tapahtuu, kuten kävelemisen sijaan. ”
Sinun ei ehkä tarvitse muuttaa mitään monta päivää. Niin kauan kuin oireesi eivät palaa, voit mennä siihen, koska liikunta ei yleensä aiheuta hälytystä, ellei sinusta tule kuivausta tai liioittele sitä, Ganjhu sanoo.
6. Onko suunnitelma B. ”Minulla on aina varmuuskopiointi, kun käytät”, Starshak sanoo. Jos hän ei tunne tavallista juoksua, hän voi ajaa pyörällä. ”Energian löytäminen hyvän vaihtoehdon löytämiseen auttaa sinua ylittämään pettymyksen, jos sinun täytyy soittaa harjoitus.”
7. Kuuntele kehoa. ”Jos olet uupunut, sinun täytyy olla varovainen, todennäköisesti juoda enemmän vettä ja mahdollisesti leikata toimintaa”, Ganjhu sanoo. ”Ja jos olet verenvuodon tai koet rintakipua tai huimausta, tai jos et vain tunne harjoitusta, jotain on vialla.” Kun se on, lopeta, yritä rentoutua ja keskustele lääkärisi kanssa.