Kun sinulla on osteopeniaa, luut ovat heikompia kuin aiemmin, mutta eivät riittävän heikkoja, jotta voit diagnosoida osteoporoosia. Se on tila, jossa luut ovat niin ohuita, että ne hajoavat helposti. Jos luut jatkuvat ohuemmiksi ajan myötä, osteopenia voi muuttua osteoporoosiksi.

Mutta sen ei tarvitse. Erilaisia ​​hoitoja ja terveellisiä tapoja voi vahvistaa luusi, hidastaa osteopeniaa ja ehkäistä osteoporoosia.

Terveellinen elämäntapa

Jos sinulla on voimakkaita luut, terveellinen elämäntapa voi auttaa pitämään ne näin. Jos sinulla on jo osteopeniaa, nämä samat elämäntapavalinnat voivat vähentää osteoporoosin mahdollisuuksia. Tee näistä käytännöistä osa rutiiniasi:

Liikunta. Kuten lihas, luu vahvistuu, kun käytät sitä. Luiden paras liikkuminen on painoa kantavia harjoituksia, jotka pakottavat kehosi työskentelemään painovoimaa vastaan. Tämä sisältää kävelyä, portaiden kiipeilyä, tanssia ja painojen nostamista.

Ruokavalio. Vahvaa luuta varten tarvitset runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävää ruokavaliota.

• Meijerituotteet, kuten jogurtti, vähärasvainen maito ja juusto
• Vihreät vihannekset, kuten parsakaali ja kaulan vihreät
• Sardiinit ja lohi, luut
• tofu

Jatkui

Kehosi tekee oman D-vitamiinin, kun auringonvalo osuu ihoon. Jos vietät muutaman minuutin ulkona auringonpaisteessa joka päivä, saat vähintään osan D-vitamiinista. Älä viettää liikaa aikaa auringossa, mikä lisää ihosyövän riskiä. Muutamilla elintarvikkeilla on luonnollisesti D-vitamiinia. Muita, kuten jyviä ja maitotuotteita, väkevöidään. Hyviä lähteitä ovat:

• Kalat, kuten lohi, tonnikala ja makrilli
• Kalanmaksaöljyt
• Naudan maksa
• Juusto
• Munankeltuaiset
• Vahvistetut aamiaismurot, mehut, maitotuotteet, jogurtti ja margariini

Älä tupakoi ja juo vähemmän. Jos poltat, yritä lopettaa. Tutkimukset ovat osoittaneet vahvan yhteyden tupakoinnin ja pienemmän luun tiheyden välillä.

Jos juot alkoholia, tee se maltillisesti. Tämä tarkoittaa, että naisilla on enintään yksi juoma päivässä ja miehille kaksi päivittäistä juomaa. Liian paljon olutta, viiniä tai viinaa voi sekoittaa elimistön kalsiumin tasapainoon ja muuttaa kehosi hormoneja ja vitamiineja terveille luudille. Liian paljon juominen voi myös aiheuttaa sinulle todennäköisemmin pudota, mikä tarkoittaa, että voisit rikkoa luun.

Leikkaa suola ja kofeiini . Molemmat voivat tehdä elimistöstäsi kalsiumia ja luua. Kofeiinipitoista kahvia ja virvoitusjuomia on liitetty osteopeniaan, joten yritä leikata tai vaihtaa kofeiinityyppeihin. Tarkista pakattujen elintarvikkeiden etiketit, kuinka paljon suolaa (tai natriumia) on tarjolla.

Jatkui

Osteopenian lääkkeet

Joissakin tapauksissa, varsinkin jos olet jo rikkonut luun, lääkäri voi määrätä lääkkeitä vähentämään osteoporoosin mahdollisuuksia ja ehkäisemään lisää murtumia. Lääkkeitä, jotka voivat hoitaa osteopeniaa tai ehkäistä osteoporoosia, ovat:

bisfosfonaatit. Nämä lääkkeet hidastavat kehon luonnollista prosessia luun hajottamiseksi. Saatat pitää luun, jolla on tai jopa saada pieni luun tiheys. Bisfosfonaatit ovat tärkeimmät huumeiden lääkärit, jotka käyttävät osteoporoosin ehkäisemistä ja hoitoa postmenopausaalisilla naisilla. Niihin kuuluvat alendronihappo (Fosamax), ibandronihappo (Boniva), risedronihappo (Actonel) ja zoledronihappo (Reclast). Useimmat bisfosfonaatit ovat pillereitä, joita käytät yleensä kerran viikossa tai kerran kuukaudessa. Mutta Reclast tulee injektiona, yleensä kerran vuodessa.

Hormonikorvaushoito . Kun suosittu hoito estää luun häviämistä, lääkärit käyttävät sitä harvoin sen vuoksi, koska tutkimukset osoittivat, että se sai ihmiset saamaan verihyytymiä jaloissaan ja keuhkoissaan sekä muita terveysongelmia. Joskus, jos hormonikorvaus auttaa naisia, joilla on vaihdevuosien oireita, hänen lääkäri voi suositella, että hän ottaa sen edelleen luun menetykseen. Keskustele lääkärisi kanssa, onko sinun harkittava tätä hoitoa.

Jatkui

Teriparatidi ( Forteo® ) on huume, joka toimii kuin lisäkilpirauhasen tekemä hormoni. Se on ensimmäinen lääke, joka auttaa kehoa tekemään uutta luua. Otat sen päivittäin ihon alla.

Raloksifeeni ( Evista ). Tämä lääke voi estää ja hoitaa osteoporoosia. Se voi myös alentaa mahdollisuuksiasi rintasyöpään, mutta tiedemiehet tarvitsevat enemmän tutkimusta tietääkseen sen varmasti. Se on pilleri, jota otat kerran päivässä.

Jokaisella näistä lääkkeistä on omat riskinsä ja mahdolliset sivuvaikutukset, joten varmista, että puhut lääkärisi kanssa siitä, miten ne vaikuttavat sinuun ennen kuin otat ne.

Luonnolliset hoidot osteopeniaa varten

Lääkärisi voi suositella lääkkeitä, jos olet jo rikkonut luun. Monet ihmiset yrittävät kuitenkin käyttää useita ravitsemuksellisia lisäaineita ja yrttejä, ennen kuin niillä on murtuma vahvempien luiden rakentamiseen. Tärkeimmät ovat kalsium- ja D-vitamiinilisät.

Suurin osa aikuisista saa päivittäin 1 000–1200 milligrammaa kalsiumia ja 600–800 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia. Jos et saa riittävästi näitä ravintoaineita ruokavaliollasi ja älä viettää paljon aikaa auringossa, kysy lääkäriltäsi, jos tarvitset lisäainetta.

Jatkui

Muut ravintolisät saattavat auttaa luiden vahvistamisessa, mutta toistaiseksi on vähän tutkimusta siitä, kuinka hyvin he toimivat. Nämä sisältävät:

• Boori
• Kupari
• Dehydroepiandrosterone (DHEA)
• Eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA) - kaksi omega-3-rasvahappoa, jotka löytyvät kaloista
• Foolihappo, B6-vitamiini ja B12-vitamiini
• Mangaani
• pii
• strontium
• Sinkki

Yrttejä, jotka saattavat olla hyödyllisiä, ovat:

• Musta cohosh
• Korte
• puna-apila

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään kasviperäisiä tai ravitsemuksellisia lisäaineita.

Seuraava artikkeli

Kuka saa osteoporoosia?

Osteoporoosin opas

1. Yleiskatsaus
2. Oireet ja tyypit
3. Riskit ja ehkäisy
4. Diagnoosi ja testit
5. Hoito ja hoito
6. Komplikaatiot ja niihin liittyvät sairaudet
7. Living & Managing