Sisällysluettelo:
Kalorit, tarkista. Harjoitus, tarkista. Mutta oletteko ajatelleet paikkoja, joissa vietät aikaa ja ihmisiä, joihin olet?
Ne ovat voimakkaita vaikutuksia sinuun, ja ne saattavat vaikuttaa painoosi.
”Niin monet ympäristössä esiintyvät piilotetut pilvet voivat johtaa liikalihavuuteen, minkä vuoksi painosi ei ole täysin sinun vikasi”, sanoo Malissa Wood, MD, apulaisprofessori lääketieteen Harvardissa Thinfluence.
Et voi hallita kaikkea, joten keskity siihen, mitä voit muuttaa näiltä kahdeksalta alueelta.
- Aseta ruokailematon alue kotona. Se on helpoin tapa syödä vähemmän, varsinkin kun nämä alueet ovat lähellä televisiota. Kun katsot televisiota, nouse ylös ja siirry mainosten aikana, marssit paikallaan tai teet voimaharjoituksia.
- Ole copycat. Ajattele ystäviäsi ja perheesi. Kuka on parasta hoitaa itseään? Vietä enemmän aikaa heidän kanssaan. ”Jotkut heidän tottumuksistaan saattavat hioa sinua”, Wood sanoo.
- Tee illallinen ja tee siitä sosiaalinen. Olet todennäköisesti syödä paremmin, jos valmistat oman ruokasi. Jos asut muiden ihmisten kanssa, syö heidän kanssaan. Yhdistät ja keskustelu hidastaa syömistäsi ja antaa sinulle mahdollisuuden tuntea olonsa täyteen. Ota perheesi mukaan aterian valmistukseen, ja käytät yhdessä laatuaikaa yhdessä, Wood sanoo.
- Muuta missä ja miten syöt. Syötätkö usein television edessä, seisomaan tai yksin? Kaikki nämä skenaariot voivat rohkaista sinua ylittämään. Sen sijaan nix häiritsee televisioita ja tietokoneita. Istu istuessasi, mieluiten muiden kanssa, joten hidastat syömistäsi ja syövät vähemmän.
- Korjaa työpaikan perinteet. Arvioi toimistosi perinteet ja korvaa epätervein joku terveellisemmäksi. Esimerkiksi sen sijaan, että saataisiin munkkeja perjantaiaamuisin, näy hedelmälevyllä. Voit myös saada ryhmän yhdessä pelaamaan softballia menemättä onnelliseen tuntiin.
- Työnnä terveellisempi syöminen työpaikalla tai koulussa. Sairaalassa, jossa Puutyöt, kahvila-elintarvikkeet ovat värikoodattuja punaisia (välttää), keltaisia (varovaisia) tai vihreitä (terveitä), mikä on auttanut työntekijöitä syömään terveellisemmin. Ehdota jotain vastaavaa toimistossasi tai koulussa.
- Aseta haasteita. Kollegoiden, ystävien tai perheen kanssa voit perustaa kilpailuja, jotka lisäävät terveellistä käyttäytymistä. Katso esimerkiksi kuka voi kirjautua eniten vaiheita viikon kuluttua. Muodosta joukkueet mahdollisuuksien mukaan. Voit myös tehdä tämän itse. Käytä askelmittaria seuraamaan vaiheitasi ja yritä saada lisää askelia joka päivä.
- Pidä epäterveelliset elintarvikkeet poissa näkyvistä. Säilytä ne ruokakomeroesi ja jääkaapin takana ja laita hedelmät ja vihannekset eteen. Saat enemmän houkutusta syödä terveellisempiä elintarvikkeita, jos näet ne ensin. Jos nämä epäterveelliset tuotteet ovat edelleen liian houkuttelevia, voit heittää pois elintarvikkeet, joita piilotit.
Jatkui
Hit Bullin silmää
Tee joitakin etsintätoimia selvittääksesi, miten ympäristösi vaikuttaa sinuun.
Piirrä ympyrä ja aseta itsesi keskelle. Piirrä sitten ympärillesi rengas, joka sisältää suhteesi (perhe, ystävät, työtoverit ja muut). Auttavatko he sinua saavuttamaan tavoitteenne? Jos ei, mitä voisit tehdä?
Piirrä toinen kehä hieman kauemmas. Tämä rengas sisältää kodin, naapuruston, työpaikan ja missä tahansa muualla, johon sinulla on pääsy ruokaan. Mitä muita asioita voisit yrittää tehdä näistä paikoista tukemalla painonpudotustavoitettasi?
Piirrä vielä yksi rengas, joka edustaa kulttuuria ja yhteiskuntaa. Sinulla on vähiten määrä hallita tätä rengasta, Wood sanoo. Mutta voit halutessasi olla ottamatta sydäntäsi haitallisia viestejä, kuten häpeää koostasi.
Tietoisuus kaikista näistä asioista ympäristössäsi vie ajatteluasi. Tee tämä muutos, ja olet valmis todellisiin muutoksiin.