Pienellä suunnittelulla voit välttää loma-ahdistusta, ahdistusta ja maniaa - ja nauttia kaudesta.

R. Morgan Griffin

Lomat voivat olla hankalia kaikille. Mutta bipolaarinen häiriö voi ennakoida marras- ja joulukuun vapaapäiviä todellisella pelolla ja masennuksella.

"Lomat voivat olla erittäin vaikeita bipolaarisen mielialahäiriön sairastuneille", sanoo PsyD, Raymond L. Crowel, mielenterveys- ja päihdepalvelujen varatoimitusjohtaja. Saatat joutua kohtaamaan suuria mahdollisia laukaisimia: sukulaisia, stressiä, uupumusta ja kiusausta liioittelemaan muutamia. Liukuminen mielialan vauhtiin voi olla tavallista helpompaa.

Joten mitä pitäisi tehdä bipolaarisen häiriön kanssa, kun lomamatkat kiertävät? Ole Scrooge ja poista? Talvehtimaan?

Sinun ei tarvitse tehdä mitään. keskusteli asiantuntijoiden kanssa siitä, miten kaksisuuntainen mielialahäiriö voi selviytyä vapaapäivillä - vinkkejä masennuksen ja mielialan vaihtelujen välttämiseksi, suunnittelusta, kauden nauttimisesta ja paljon muuta.

Bipolaarinen häiriö: miksi juhlapäivät voivat olla kovia

Asiantuntijat sanovat, että monet asiat tulevat yhteen, jotta bipolaarisen mielialahäiriön saaneet henkilöt olisivat kovia, kuten

• Häiriöt. "Suurin yksittäinen ongelma kaksisuuntaista mielialaa sairastavien ihmisten loma-aikoina on se, että he ottavat ne pois rutiinista", sanoo Ellen Frank, PhD, johtaja masennuksen ja maanisen masennuksen ehkäisyohjelmasta Pittsburghin yliopiston läntisen psykiatrian instituutissa ja klinikassa.

  Tutkimukset osoittavat, että kaksisuuntaista mielialaa sairastavat ihmiset tekevät parhaansa, kun he ovat aikataulussa - nousevat ylös, syöminen, liikunta ja nukkuminen suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Jopa yhden unen yön menetys voi laukaista mielialan vauhdin. Mutta lomien aikana - kun saatat matkustaa aikavyöhykkeillä, juhlia tai pysyä jopa viikkoina - on aivan liian helppoa päästä pois radasta.

• Yli-stimulaatio. Ostokset, sisustus ja vapaapäivien valmistelu voivat jättää sinut innoiksi ja ahdistuneeksi. Jotkut perheen yhdistämiset eivät ole aina onnellisia. Mikä tahansa ylimääräinen stimulaatio voi laukaista keinon kohti loma-masennusta tai maniaa.

• Lyhyemmät päivät ja pidemmät yöt. Jotkut, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, löytävät mielialan vaihtelut liittyvät vuodenaikoihin. Masennus on yleisempää syksyllä ja talvella pohjoisella pallonpuoliskolla, sanoo Michael E. Thase, MD, Pittsburghin yliopiston lääketieteellisen keskuksen psykiatrian professori.

• Loma "piristää". Lomat ovat aika, jolloin liiallinen juominen on usein siedetty, jopa kannustettu. Vaikka alkoholin purkaminen voi olla houkuttelevaa, se voi olla huono ihmisille, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö. Se ei voi vain häiritä lääkitystä, se voi myös pilata unta ja tehdä sinusta alttiimmaksi mielialan vaihteluille.

• Liialliset menot. Se on kausi, jolloin kaikki näkevät luottokorttinsa. Jos sinulla on ollut ylimääräisiä menoja ja grandiose lahja-antaminen hypomaanisten tai maanisten jaksojen aikana, olet selvästi vaarassa.

• Puuttuvat lääkkeesi. Kun olet kiireinen, on helppo unohtaa lääkkeesi. Saatat jopa tuntea houkutusta ohittaa muutamia annoksia tarkoitukseen: se saattaa helpottaa alkoholin sietämistä tai olla hieman hypomaninen, joten se voi antaa sinulle energiaa, jotta saat tehtäviä. Mutta kun sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, lääkkeiden ohittaminen on aina riskialtista, koska se tekee mielialastasi vakaamman.

• Uskovat hypeä. Me kaikki tiedämme, miten meidän pitäisi tuntea olonsa vapaapäivinä: iloa, hyvää tahtoa ja rakkautta. Mutta monet meistä eivät todellakaan tunne sitä. Olla masentunut lomien aikana voi todella tuntea olosi askelta, mikä lisää eristyksen tunteita.

Jatkui

Suunnittelu loma menestykseen kun sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö

Loma-aikoina on hyvin helppoa sanoa elämäsi. Sinä omistaa käydä ostoksilla. Sinä omistaa mennä toimistosi juhliin. Sinä omistaa leipoa neljä erää joulun evästeitä. Se voi saada sinut tuntemaan itsesi täysin voimattomaksi. Omat tarpeet ovat merkityksettömiä.

Tärkeintä on ottaa hallinta ennen sitä. "Missä se on kirjoitettu on pakko tehdä kaikki nämä asiat? ”Frank sanoo. Avain menestyvään lomaan on suunnitella sitä hyvissä ajoin, hän sanoo. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka saattavat helpottaa lomasi:

• Skaalaa odotuksesi. Ole helppoa itsellesi. "Lahjojen ei tarvitse olla täydellisiä", Crowel kertoo. Ei myöskään koristeita. Tai kalkkuna. Tai mitä vain .

• Ajattele kahdesti ennen pelaamista. Loma-illallisen valmistelu - ostokset, ruoanlaitto, siivous - voi olla ylivoimainen bipolaarisen häiriön omaavalle henkilölle. Joten varmista, että olet oikeastaan ​​siihen asti. Jos olet isäntä, yksinkertaista. Aseta vierasluettelo alas. Cook jotain voit valmistautua etukäteen. Pyydä apua ystäviltä tai perheeltä.

• Ole avoin ja suora perheesi kanssa. Kerro heille, mitä tarvitset tänä vuonna. Jos tavallinen perheiden kerääminen kymmenistä tuntuu liian paljon, katso onko perheesi vähentänyt vierasluetteloa. On selvää, että tämä voi aiheuttaa ristiriitoja muun perheen kanssa. Mutta jos perheenjäsenet todella välittävät bipolaarisen häiriön omaavasta henkilöstä, heidän pitäisi ymmärtää, Frank sanoo.

• Tee tänä vuonna erilainen. Jos loma ei ole mennyt hyvin aikaisemmin, tee muutoksia. Sen sijaan, että teet tavallisen illallisen kotona, mene ravintolaan. Jos lakisääteinen oleskelu ei ole ollut hyvä sinulle, tarkista läheiseen hotelliin. Tai yksinkertaisesti päästä pois kaikista loma-hubbubista ja mene lomalle.

• Levitä vierailu. Frank ehdottaa, että osa vierailuistasi siirretään lokakuuhun ja tammikuuhun sen sijaan, että yrittäisit istua kaikille marras- ja joulukuussa.

• Lisää sisäänkirjautumisten määrää. Haluat ehkä tehostaa terapeutin tai sisäänkirjautumisen tapaamisia perheen ja ystävien kanssa. Se on hyvä tapa pysyä maadoitettuna.

Jatkui

Vastapäätä Holiday osapuolet

Paljon ihmisiä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, on lomanviettopaikkoja - perheen illallisia, toimistopuolueita, naapurivaltioita, jotka aiheuttavat eniten ahdistusta. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit joutua läpi heidän vahingoittamatta.

• Sano joskus "ei". "Älä varaa itseäsi", sanoo Crowel. Useimmilla meistä on enemmän loma-velvoitteita kuin voimme hoitaa. Päätä, mitkä ovat tärkeimmät ja mitkä eivät. Jotkut tapahtumat voivat yksinkertaisesti olla ylivoimaisia. On ok sanoa "ei".

• Onko liittolainen. Jos menette puolueeseen, olette huolissaan, mene ystävän, sukulaisen tai työtoverin kanssa. Saapuvat ja lähtevät yhdessä. Ja kumppani voisi katsella selkäsi, auttaa sinua välttämään alkoholia ja muita kiusauksia.

• Lähde aikaisin. Osallistuminen juhliin ei tarkoita, että sinun täytyy pysyä koko yön. Päätä etukäteen, kun haluat lähteä ja pysyä siinä. Jopa vain muutaman minuutin pysähtyminen on kunnossa. Getaway-suunnitelman tekeminen voi lievittää paljon ahdistusta.

• Pidä kiinni aikataulustasi. Jos olet hauskaa, et tietenkään halua jättää puoluetta nukkumaan. Mutta sinun on noudatettava säännöllistä lomasi aikataulua mahdollisimman tarkasti. Varmista myös, että pysyt normaalissa liikuntaharjoituksessasi - tai ainakin pääset ulos nopeasti kävellen.

• Yritä olla liioittelematta. Se on vaikeaa, mutta sinun täytyy todella pysyä poissa alkoholista, varsinkin jos sinulla on ollut ongelmia aiemmin. Ja huolimatta kaikkien näiden makeisten houkuttelemisesta, yritä tarttua normaaliin ruokavalioon.

• Punnitse edut ja haitat. Vaikka se saa sinut huolestumaan, on yleensä hyvä ajatus yrittää mennä perheen lomaillalliselle. Mutta on olemassa poikkeuksia.

  "Jos sinulla on todella myrskyinen perhehistoria ja nähdessäsi, että perheesi pyrkii aiheuttamaan ongelmia, pysyminen poissa voisi olla oikea siirto", sanoo Thase.

  Mutta tee tämä päätös huolellisesti. Punnitse hyödyt ja riskit. Voitteko hoitaa syyllisyyttä olla menemättä? Mikä tärkeintä, varmista, että sinulla on jotain muuta suunniteltua. Älä sano vain ei ja viettää sitten lomia yksin.

Jatkui

Bipolaarinen häiriö ja ostokset järkevästi

Se on erittäin helppo päästä kiinni kauden raivoisuuteen ja tulla vahvistetuksi, kun löydät kaiken täydelliseksi lahjaksi. Mutta jälleen kerran, sinun täytyy pysyä hallinnassa - varsinkin jos olet altis epäterveelle ostopuulle. Seuraavassa on muutamia ehdotuksia:

• Pidä näkökulma. Älä pääse liian helposti löytämään parhaan lahjan kaikille. Ahdistusta ei kannata - ja lisäksi veljenpoikasi olisi todennäköisesti tyytyväinen tarkistukseen.

• Pidä budjetti kiinni. Jos sinulla on ongelmia ylimääräisen kulutuksen kanssa, anna selvä budjetti hyvissä ajoin ennen lomien saapumista. Haluat ehkä auttaa ystävää tai perheenjäsentä, joka auttaa sinua pysymään siinä.

• Levitä ostokset. Yritä tehdä ostoksia. Frank ehdottaa Halloweenia (tai aikaisemmin, jos voit hallita sitä) erinomaisena aikaa aloittaa etsiminen.

• Shoppailla netissä. Jos sinulla on pääsy Internetiin, verkkokaupoissa on vähäinen stressi tapa välttää ostoskeskuksen hässäkkää. Hieman ylimääräistä, jotkut sivustot voivat jopa lahjapakkaus.

• Siirry lahjakortteihin. Lähes jokainen rakastaa lahjakorttia. Ja heidän ei tarvitse olla persoonaton. Valitse henkilö, joka sopii henkilöön: saat sisaresi suosikkipuvustaan ​​ja setäsi ravintolasta, jota hän haluaa.

Huolehtiminen itse

Lomat ovat aika, jolloin meitä kannustetaan miettimään muita ihmisiä itsemme sijasta. Se on hieno.

Mutta jos keskitytään niin paljon muihin ihmisiin, jotka jätät huomiotta itsesi, olet suurempi riski laskea maniaan tai masennukseen. Se ei ole hyvä kenellekään.

"Sinun ensimmäinen työjärjestyksesi lomien aikana on huolehdittava itsestäsi", sanoo Thase. "Jos et, niin kaikenlaisia ​​huonoja asioita voi tapahtua."

Tase vertaa elämää kaksisuuntaiseen häiriöön diabeteksen kanssa. "Aivan kuten diabeetikot eivät voi syödä kaikkia makeisia lomien aikana, kaksisuuntaisen mielialahäiriön sairastavien on otettava lisää varotoimia", hän kertoo. "Mutta jos otat nämä varotoimenpiteet, loma voi mennä hyvin."

Joten tämä lomakausi, suunnitelma eteenpäin, pidä aikataulusi ja vähennä odotuksiasi. Jos teet niin, voit lyödä loma-masennusta, maniaa, ahdistusta ja hässäkkää - ja nauttia kaudesta. Se on sinulle hyvä kuin bipolaarisen häiriön omaava henkilö - ja myös rakkaasi.