Syö terveellisesti

Voit auttaa elämään vähemmän kipua ja polttaa kehoa terveillä elintarvikkeilla. Syöminen runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvainen proteiini voi tehdä kehosta vahvemmaksi, auttaa sinua pitämään terveen painon, alentaa sydänsairauksien riskiä ja auttaa ruoansulatusta.

ehdot: Migreeni, nivelreuma, nivelrikko, fibromyalgia, selkäkipu, kaulakipu, hermokipu, diagnosoimaton

oireet: kipu,ummetus, painonnousu, laihtuminen

Liipaisimet:

hoidot:

Luokat: ruoka

Kesto

14 (heräämisaika)

Miten syödä älykkäämpiä

Vältä elintarvikkeita, kuten valkoista leipää, valkoista riisiä ja leivonnaisia, kuten munkkeja, kakkuja ja evästeitä. Kokeile sen sijaan ravinteita sisältäviä täysjyväleipää ja viljaa sekä ruskeaa riisiä. Shun öljyisiä, paistettuja elintarvikkeita tai säilykkeitä, joihin on lisätty suolaa. Saatat rakastaa leivottuja tai grillattuja kaloja ja vähärasvaisia ​​lihoja, kun näet kuinka paljon paremmin he tuntevat sinut. Ja valitse tuoreet tai jäädytetyt hedelmät ja vihannekset. Kehosi ansaitsee vain parhaan.

kysyy: Onko sinulla nälänhätää?

Kehotus toimintaan: Syötä nälkäsi oikealle.

ehdot: Nivelrikko, nivelreuma, migreeni, selkäkipu, kaulakipu, fibromyalgia, hermosärky, diagnosoimaton

oireet: kipu, painonnousu

Liipaisimet:

hoidot:

Luokat: ruoka

Lisää kasvituotteita

Yritä mennä tuoreille tai jäädytetyille hedelmille ja vihanneksille täyttääkseen sinut. Vältä elintarvikkeita, kuten rasvaisia ​​lihaa ja puhdistettuja hiilihydraatteja (kuten valkoista leipää, valkoista riisiä, keksejä). Kokeile sen sijaan ravinteita sisältäviä ja kuitupitoisia täysjyväleipää sekä viljaa ja ruskeaa riisiä. Siirry paistetuille tai grillattuille kaloille ja vähärasvaisille lihoille ja näet, kuinka paljon paremmin he tuntevat sinut. Yritä välttää mitään paistettua. Kehosi ansaitsee vain parhaan.

kysyy: Syö Veggies!

CTA: Lisää väriä, makua aterioihisi.

ehdot: Nivelrikko, nivelreuma, migreeni, selkäkipu, kaulakipu, fibromyalgia, hermosärky, diagnosoimaton

oireet: jäykkä nivel, nivelen turvotus, lämmin nivel, nivelkipu, nivelliikkeen väheneminen, kipu, painonnousu

Liipaisimet:

hoidot:

Luokat: ruoka

Terveet mukavuudet

Kun olet tuskassa, on liian helppoa luottaa tapoihin, kuten tupakointisavukkeet, alkoholin nauttiminen tai roskaruoka välipalalla. Pitkällä aikavälillä nämä käyttäytymismuodot voivat kuitenkin tuntea olosi huonommaksi ja jopa vahingoittaa terveyttäsi. Hemmottele itseäsi. Kuuntele pehmeää musiikkia. Sip kupin tuoksuvaa teetä pitkän kovan päivän jälkeen. Rauhallisella kävelyllä ystäväsi kanssa. Olet ansainnut terveellisen elämäntavan edut.

kysyy: Tarvitsetko hemmottelua?

CTA: Katkaise terveyttä ryöstävät tavat.

ehdot: Nivelrikko, nivelreuma, migreeni, selkäkipu, kaulakipu, fibromyalgia, hermosärky, diagnosoimaton

oireet: kipu, polttaminen, lihaskipu, kipu, kipu seisoessaan, kipu liikkeen kanssa, selkäkipu, selkäkipu, jyrkkä kipu, järkyttävä kipu, sähköinen kipu, kipu, kipu yöllä, kipu pahempi A.M.

Liipaisimet: tupakointi, alkoholi

hoidot:

Luokat: ruoka

Ports Control

Saadaksesi terveellistä suhdetta kaikista elintarvikeryhmistä noudata USDA: n My Plate -ohjeita. Täytä puolet levystäsi hedelmillä ja vihanneksilla. Täytä yksi neljäsosa levyltäsi täysjyvää, kuten ruskeaa riisiä, ja toisella neljänneksellä vähärasvaista lihaa, kalaa, kanaa tai muuta proteiinilähdettä, kuten papuja. Pyöritä ateria pienellä rasvapitoisella maitotuotteella, esimerkiksi jogurtilla tai maidolla.

kysyy: Ylitä usein?

CTA: Valitse oikea määrä ruokaa.

ehdot: Nivelrikko, nivelreuma, migreeni, selkäkipu, kaulakipu, fibromyalgia, hermosärky, diagnosoimaton

oireet: painonnousu

Liipaisimet:

hoidot:

Luokat: ruoka

Oikea tasapaino

Jos haluat pysyä terveenä ja tyytyväisenä, kehosi tarvitsee oikean tasapainon proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan koko päivän ajan. Lajike on avain. Anna vähärasvaisen proteiinin lähteitä annoksilla vähärasvaista lihaa, kalaa, papuja ja soijatuotteita. Valitse kokonaiset jyvät, kuten kaura, vehnä ja ruskea riisi. Tavoitteena on terveitä rasvoja kaloista, avokadoista, pähkinöistä ja oliiviöljystä. Syö vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Muista sekoittaa hedelmien ja vihannesten värit saadaksesi mahdollisimman paljon ravintoa.

kysyy: Tasaa ateriat.

CTA: Valitse oikea rasva, proteiini ja hiilihydraatit.

ehdot: Nivelrikko, nivelreuma, migreeni, selkäkipu, kaulakipu, fibromyalgia, hermosärky, diagnosoimaton

oireet: painonnousu, laihtuminen

Liipaisimet:

hoidot:

Luokat: ruoka

Laajenna Maku

Sen sijaan, että keskityisit elintarvikkeisiin, joita yrität välttää, mieti sen sijaan ruokia, joita voit syödä. Mene ruoka-seikkailuun! Etsi uusia reseptejä, jotka käyttävät vieraita, ravitsevia elintarvikkeita. Sitten joka viikko keitä 1 tai 2 elintarvikkeella, jota et ole koskaan syönyt ennen. Esimerkiksi tällä viikolla kokeile mangoja ja mäntypähkinöitä, ensi viikolla kokeile grillattua munakoisoa. Sekoita se ja pidä hauskaa.

kysyy: Mene ruokasafariin.

CTA: Tutustu uusiin elintarvikkeisiin ja makuihin.

ehdot: Nivelrikko, nivelreuma, migreeni, selkäkipu, kaulakipu, fibromyalgia, hermosärky, diagnosoimaton

oireet: painonnousu, laihtuminen

Liipaisimet:

hoidot:

Luokat: ruoka