7 käden venyttelyharjoitusta nivelreuman oireiden helpottamiseksi.

Denise Mann

Tarvitset kädet kokata, puhdistaa, kirjoittaa ja tehdä kaikkea muuta. Mutta et todennäköisesti ajattele paljon siitä, kuinka tärkeää käsikäyttöisyys on, ellei sinulla ole nivelreumaa tai muuta niveltulehdusta, joka hyökkää käsi- ja sormiliitoksiasi.

RA on sairaus, jossa kehon immuunijärjestelmä tarttuu ystävälliseen tuleen niveliä vasten. Se alkaa usein käsissäsi ennen kuin levität muihin niveliin.

"Kädet ja jalat ovat yleensä osuma ensin, ja nämä ovat nivelet, jotka ovat pääasiassa mukana kaikilla RA: lla", sanoo Eric Matteson, MD, lääketieteen professori Mayo-klinikassa Rochesterissa, Minn. liikkeen, joustavuuden ja voiman vaihtelu käsissäsi.

RA: ta sairastaville ihmisille ei ole olemassa yhden kokoista käsiharjoitusta koskevaa reseptiä, mutta reumatologi, fysioterapeutti tai työterapeutti voi auttaa suunnittelemaan ohjelmaa erityisesti kädet. Tässä on seitsemän kädenharjoitusta, joita ohjelma voi sisältää.

• Käsiharjoitus nivelreumiin: nro 1: Aloita pitämällä kätesi pystyasennossa ja osoittamalla ranteen, sormet ja peukalo ylöspäin. Tämä toimii myös neutraalina lähtökohtana monille seuraaville käsiharjoituksille.Pidä 5–10 sekuntia.
• Käsiharjoitus nivelreumiin: nro 2: Pidä ranne suoraan neutraalissa lähtöasennossa ja taivuta sormien pohjaliitokset, jotka yhdistävät sormet kämmenelle. Pidä keski- ja päätyliitokset ja ranne suorassa. ”Tämä on jo suuri ponnistus RA: n käyttäjille”, Matteson sanoo. Pidä 5–10 sekuntia. Toista kahdesti päivässä kullakin kädellä.
• Käsiharjoitus nivelreumiin: nro 3: Pidä ranne ja pohjaliitokset suorassa ja taivuta sormien keski- ja pääliitokset kämmenelle, yksi kerrallaan. Pidä kutakin asentoa viisi sekuntia. Toista kaikki 10 sormea ​​kahdesti päivässä.
• Käsiharjoitus nivelreumiin: nro 4: Taivuta sormea ​​sormeasi alaspäin käyttämällä toista kättäsi alaspäin. Toista tämä liike sormellasi olevalla toisella sormella. Toista tämä harjoitus sormiesi kolmannessa rivissä, lähimpänä sormenpäitä. Pidä 10 sekuntia. Toista kaikki 10 sormea ​​kahdesti päivässä.
• Käsiharjoitus nivelreumiin: nro 5: Kun käsi on suora ja sormet osoittavat ylöspäin, taivuta sormiasi alaspäin, niin että ne koskettavat kämmentäsi. Älä tee nyrkkiä. Sen sijaan sormenpäilläsi pitäisi koskettaa kämmentäsi. Pidä painettuna viisi sekuntia. Toista molemmilla käsillä kahdesti päivässä.
• Käsiharjoitus nivelreumiin: nro 6: Tee ranne, sormet ja peukalo ylöspäin osoittamalla O, koskettamalla etusormiasi peukaloon. Pidä tätä vähintään 5 ja enintään 20 sekuntia. Toista kaksi tai kymmenen kertaa kahdesti päivässä.
• Käsiharjoitus nivelreumiin: nro 7: Kun kädet ovat neutraalissa asennossa ja kaikki nyrkkisi suorat, levitä sormiasi hitaasti ja varovasti niin kauas toisistaan ​​kuin tuuletin avautuu. Tee tästä asemasta nyrkki. Pidä kutakin asentoa viisi sekuntia. Toista molemmilla käsillä kahdesti päivässä.

”Nämä kädenharjoitukset ovat todella tehokkaita venyttämisessä ja liikkuvuuden ylläpitämisessä kädessäsi, jos sinulla on RA”, hän sanoo. ”Emme tee näitä harjoituksia voimaksi, koska vahvuus, joka on hyvä käden liikkuvuus jokapäiväisessä elämässä, on varsin tyydyttävä.”

Jatkui

Kädenharjoitukset RA: n välttämiseksi

Tietyt harjoitukset voivat myös tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä, lisää New Yorkin sairaalan sairaalassa Francoise Cherry, sertifioitu käsiterapeutti. ”Useimmat potilaat sanovat:” Olen puristanut palloa ”, hän sanoo. "Mutta älä tee tätä, koska se lisää nivelten stressiä."

Käsiharjoitukset nivelreuma: Kipu ei ole kunnossa

Matteson sanoo, että käsiharjoituksista ja RA: sta on yksi sääntö, jota sinun pitäisi aina noudattaa: Käsiharjoituksia nivelreumasta ei pitäisi vahingoittaa.

"Jos koet kipua, lopeta käsiharjoitukset", hän sanoo. "Kun kipu on laskenut, voit toistaa harjoitukset pienemmällä intensiteetillä ja nopeudella."

Jos kipu tulee takaisin tai et voi suorittaa käsiharjoituksia alennetulla intensiteetillä, voi olla jotain muuta, kuten yhteinen dislokaatio. Jos näin käy, keskustele lääkärisi kanssa, hän sanoo.

Käsiharjoitukset RA: lle: Suojaa nivelet

New Yorkin erikoiskirurgian sairaalan työterapeutti Alexandra MacKenzie korostaa, että yhteinen suoja on avainasemassa. ”Keskitymme nivelten suojeluun, varmistaen, että tulehdus on alaspäin ja opettaa ihmisiä muuttamaan toimintaansa”, hän sanoo.

Elämäntapamuutokset voivat myös auttaa suojaamaan käsi- ja ranteesiivelet ja säilyttämään niiden toiminnan.

Esimerkiksi "lämmön ensimmäinen käyttäminen aamulla, jolloin nivelet ovat jäykimpiä, koska ne eivät liikkuneet koko yön, voivat olla hyödyllisiä", hän sanoo. Tämä voi olla lämmityslevyn muodossa tai vain liottamalla kädet lämpimässä vedessä suihkussa.

Jar-avaimet ja muut mukautuvat laitteet voivat myös auttaa, hän sanoo.

Cherry sanoo, että käsi- ja rannejäljet ​​ovat tärkeitä myös RA: n käyttäjille. Splints auttaa tukemaan ja kohdentamaan nivelet. ”Käden epämuodostumisen kuvio on yhtenäinen nivelreumissa, ja meillä on silmukoita, jotka kohdistavat tämän epämuodostuman”, hän sanoo.