1 / 13

Myytti: Vältä Nightshade-kasviksia

Siinä puhutaan, että tomaatit, munakoisot, perunat ja paprikat voivat pahentaa RA-oireita. Ota tämä ohje suolaisella jyvällä. Ei ole kovaa näyttöä siitä, että yökerhosta peräisin olevat elintarvikkeet ovat ongelma. Joten älä ohita näitä kirkkaanvärisiä kasviksia, jotka ovat täynnä ravinteita.

Pyyhkäise eteenpäin 2 / 13

Fakta: Syö kala tulehduksen hillitsemiseksi

Et voi mennä vikaan lohen, tonnikalan, makrillin ja sardiinien kanssa. He ovat täynnä omega-3-rasvahappoja, jotka ovat supertähtiä herkkien nivelten ja jäykkyyden torjunnassa. He saattavat jopa antaa sinun leikata lääkitystä - tietenkin lääkärin kanssa. Jotta saat eniten hyötyä, yritä syödä vähintään 3–6 unssia kalalajia pari kertaa viikossa.

Pyyhkäise eteenpäin 3 / 13

Myytti: Omenaideri Etikka Cuts Kivut

Se on suosittu kotihoito kipeille nivelille, mutta älä seuraa tätä väkijoukkoa. Huolimatta väitteistä, että beetakaroteeniksi kutsuttu ravintoaine voi taistella RA: lla, ei ole todisteita siitä. Ja vaikka kyseinen ainesosa olisi hyödyllinen, omenasiiderin etikassa on vain pieni määrä. Olette parempia, kun käytät salaattiasi.

Pyyhkäise eteenpäin 4 / 13

Fakta: Kuitu on ystäväsi

Voit vapaasti kaivaa elintarvikkeisiin runsaasti tätä kamaa. Se on hyvä tapa auttaa taistelemaan RA: ta vastaan. Tutkimukset osoittavat, että se voi alentaa kemiallisen C-reaktiivisen proteiinin (CRP) tasoa, mikä on merkki tulehduksesta. Kuinka paljon tarvitset? Täytä neljäsosa levystäsi täysjyvätuotteilla ja puolet lautasestasi hedelmillä ja vihanneksilla joka aterialla.

Pyyhkäise eteenpäin 5 / 13

Myytti: Pysy poissa sitrusta

Ei ole näyttöä siitä, että leikkaus valikosta parantaa RA-oireita. Jos vältät nämä hedelmät, huomaat keskeisiä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, joka auttaa luomaan uusia rustoja nivelissä. Joten mene eteenpäin ja nauti tuosta aamusta greippi - se tekee kehosta hyvää.

Pyyhkäise eteenpäin 6 / 13

Fakta: Vihreä tee voi hidastaa yhteistä vahinkoa

Jos olet tämän juoman fani, mene siihen. Vaikka tästä ei ole olemassa vahvaa tieteellistä näyttöä, vihreä tee on täynnä ravinteita, jotka rauhoittavat tulehdusta ja helpottavat kipua. Lisää tutkimusta tarvitaan vielä, mutta jotkut vihreän teen antioksidantit saattavat todella hidastaa ruston tuhoutumista. Toinen estää sellaisten molekyylien tuotannon, joiden tiedetään aiheuttavan nivelvaurioita. Jätä teepussi kuumaan veteen 5 minuutin ajan, jotta saat siitä irti. Jos haluat, jäähdytä se ja lisää sitruunan kiila ja lusikallinen hunajaa.

Pyyhkäise eteenpäin 7 / 13

Myytti: Dairy Makes RA huonompi

Sinun ei tarvitse leikata maitoa, juustoa tai jogurttia ruokavaliosta. Ei ole paljon todisteita siitä, että nivelet tuntevat olonsa paremmin, jos ohitat nämä elintarvikkeet. Pidä mielessä, että jotkut RA-lääkkeet aiheuttavat sinulle suuremman riskin osteoporoosille, joten et halua jättää väliin maitotuotteiden luunrakentamisen etuja.

Pyyhkäise eteenpäin 8 / 13

Fakta: Pavut taistelevat tulehdusta vastaan

Heillä on paljon heitä. Ensinnäkin heillä on runsaasti kuitu- ja lihasrakennusproteiineja. Mutta on enemmän. He ovat täynnä ravintoaineita, jotka lisäävät immuunijärjestelmääsi, kuten foolihappo, rauta, magnesium, kalium ja sinkki. Pinto- ja munuaisten pavut antavat sinulle suurimman bangin.

Pyyhkäise eteenpäin 9 / 13

Myytti: Raaka elintarvikkeiden ruokavalio hidastaa RA: ta

Se on erittäin rajoittava ruokaohjelma, eikä se ole vain sen arvoista. On totta, että 1990-luvulla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että raakaa vegaaniruokaa seuranneita ihmisiä - joidenkin probioottien lisääminen - sai jonkin verran helpotusta oireistaan. Mutta yleisesti ottaen se ei asettanut jarrutusta sairauden etenemiseen.

Pyyhkäise eteenpäin 10 / 13

Tosiasia: Jalostetut elintarvikkeet eivät ole hyviä

Omega-3-rasvahapot helpottavat tulehdusta, mutta omega-6-rasvahapot voivat tehdä päinvastoin. Ne löytyvät öljyistä, kuten maissi, saflori, maapähkinä ja vihannes. Ja he näkyvät myös monissa välipaloissa. Helppo korjaus: Tyhjennä pelimerkkisi, sirukkeita ja pakattuja leivonnaisia. Varastoi sen sijaan terveellisempiä asioita, kuten tuoreita hedelmiä, raakoja vihanneksia, hummusta, pähkinöitä tai popcornia.

Pyyhkäise eteenpäin 11 / 13

Myytti: Gin-Soaked Raisins Ease Pain

Se saattaa kuulostaa outalta, mutta jotkut vannovat, että se on RA-kipu. Oletettu tiede sen takia, miksi se toimii: rusinoiden säilyttämiseen käytetty rikki voi estää nivelvaurioita, ja katajanmarjat, jotka maistavat gin, ovat anti-inflammatorisia. Vaikka tämä kansanhoito ei todennäköisesti vahingoita sinua, se ei todennäköisesti lievitä kipua.

Pyyhkäise eteenpäin 12 / 13

Fakta: Jury on edelleen Gluteenissa

Onko gluteenin ja nivelkivun välillä yhteys? Ihmiset, joilla on häiriö nimeltä keliakia, siellä on ehdottomasti. Mutta RA: lle vastaus ei ole niin selvä. Monet ihmiset sanovat, että oireet paranevat, kun he leikkaavat sen pois ruokavaliosta, mutta ei ole paljon tutkimusta, jotta sitä voitaisiin palauttaa. Silti saattaa olla syytä keskustella lääkärisi kanssa.

Pyyhkäise eteenpäin 13 / 13

Myytti: oikea ruokavalio parantaa RA: ta

Jos ruokavalio väittää voivansa lopettaa kunnonne ikuisesti, varokaa. Jotkut ateriat suunnitelmat voivat auttaa oireita, kuten achy nivelet ja aamun jäykkyys, mutta se ei aio tehdä taudin mennä pois. Ruokailutottumusten muutos toimii parhaiten, kun se on osa yleistä hoitostrategiaa, jota käytät lääkärisi kanssa.

Pyyhkäise eteenpäin

Seuraavaksi

Seuraava diaesityksen otsikko

Ohita mainos 1/13 Mainoksen poistaminen

Lähteet | Arvosteltu 7.7.2018 Arvostellut: David Zelman, MD, 24. heinäkuuta 2018

TARJOUKSET:

1) Getty Images

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Getty Images

6) Getty Images

7) Getty Images

8) Getty Images

9) Getty Images

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

LÄHTEET:

Niveltulehdus säätiö: "12 parasta ruokaa niveltulehdus", "niveltulehdus elintarvikkeiden myyttejä", "paras kala niveltulehdus," "Syö oikeus teidän tyyppi niveltulehdus," "taistelu tulehdus kupin teetä", "kalaöljy," " Lisää kuitua, vähemmän tulehdusta? " "Ravitsemussuositukset nivelreumaa sairastaville ihmisille", "Gluteenin ja niveltulehduksen välinen yhteys".

Johns Hopkinsin niveltulehduskeskus: "Ravitsemus ja nivelreuma."

Mayo Clinic: "Välimeren ruokavalio: sydän-terveellinen syömissuunnitelma."

Kansallinen nivelreuman yhteiskunta: "Osteoporoosi RA: ssa".

Nivelreuman tukiverkosto: "Nivelreuman ruokavalio".

Arvostellut: David Zelman, MD, 24. heinäkuuta 2018

Tämä työkalu ei anna lääkärin neuvoja. Katso lisätietoja.