Tennis-kyynärpää on vahinko, joka voi olla, vaikka et koskaan vetäisi kilpa-autoa. Se tapahtuu, kun kyynärvarren lihaksia yhdistävät jänteet kyynärpäiden luiden kanssa tulehtuvat.

Tenniskentän aivohalvaus on vain yksi monista toistuvista liikkeistä, jotka voivat rasittaa lihaksia ja jänteitä. Toisiin kuuluu maalaus, puusepäntyö, soittimen soittaminen tai raskaiden työkalujen käyttö.

Kun kyynärpäätteessä on jatkuvasti ongelmia, tutustu lääkäriisi, jotta voit diagnosoida ja saada toipumiseen tiellä. Jos sinulla on tennis-kyynärpää, hän voi laatia sinulle parhaiten sopivan hoitosuunnitelman - kivunlievityksestä leikkaukseen.

Seuraavassa on itsehoitovinkkejä kivun hallitsemiseksi, nopeammin parantamiseksi ja ongelman välttämiseksi uudelleen.

Levitä kyynärpääsi

Tämä ehto tulee toistosta ja ylisuuresta käytöstä. Niin paljon kuin voit, levätä kyynärpääsi.

Jos loukkaantumisesi on tosiasiallisesti tennistä tai muuta kilpaurheilua, kokeile erilaista urheilua, joka ei ole niin kovaa kyynärpäästä, kunnes saavut paremmin.

Jatkui

Työ voi luonnollisesti olla hankalampaa, koska et voi aina kävellä pois työstä, kuten harrastuksesta. Kysy pomolta muita tehtäviä, joita voit tehdä kyynärpäiden parantumisen aikana.

Mutta kun levätä, muista tämä mantra: "Absoluuttinen lepo on ruostetta." Sinun jänne tarvitsee jonkin verran jännitystä ja liikettä. Muutama vihje käytettäessä - mutta ei liikaa - käsivartesi:

• Opi käyttämään olkapäätä ja käsivarren lihaksia ottamaan rasitus pois kyynärpäästäsi.
• Pidä liikkeesi keskellä - älä yritä taivuttaa tai suoristaa kättäsi kokonaan.

Kivunhallinta

Tennis kyynärpää voi olla tuskallista. Joitakin tapoja helpottaa kipua ovat:

Tiskin kipulääkkeet : Ibuprofeeni (Advil, Motrin) ja naprokseeni (Aleve) voivat helpottaa lievää tai kohtalaista kipua. Näitä kutsutaan tulehduskipulääkkeiksi - ei-steroidisiksi tulehduskipulääkkeiksi - ja ne vähentävät myös tulehdusta. Keskustele lääkärisi kanssa näiden ottamisesta, varsinkin jos tarvitset niitä viikkoja.

ice: Jos et pidä ajatuksesta ottaa pillereitä tai haluat ottaa vähemmän, kylmät pakkaukset voivat myös vähentää turvotusta ja kipua. Laita se noin 15 minuuttia kerrallaan useita kertoja päivässä.

Jatkui

Kiinnikkeet, piikit, hammaspyörät ja työkalut

Jotkin seuraavista saattavat auttaa palauttamisessa:

olkaimet: Myös kyynärvarren tukijalkojen käyttäminen voi auttaa ottamaan jonkin verran paineita kyynärpäästä. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa siitä, pitäisikö sinun käyttää yhtä ja oikeaa kyynärvarretukea.

lastat: Saatat kysyä lääkäriltäsi, miten käytät ranteessa olevaa säröä yöllä. Tämä voi levätä lihaksia ja jänteitä.

Urheiluvälineet: Jos tenniksen kyynärpään juuressa on tennistä, jäykempi kilpa, jossa on löyhempiä merkkijonoja, saattaa auttaa, kun olet valossa toistamassa valoa. Muutamia muita vinkkejä:

• Työskentele tenniksen ammattilaisella parantaaksesi keinuasi, joten älä liikaa kyynärpäätä uudelleen. Sama ajatus voi koskea myös muita kilpa-urheilulajeja.
• Varmista, että sinulla on tuoreita, kuivia tennispalloja. Märkä tai "kuollut" tennispallot voivat pahentaa kyynärääsi.
• Lopuksi, varmista, että lämmität ja venytät kätesi varovasti, ennen kuin pelaat kilpaurheilua (tai urheilua).

Työkalut: Jos työvälineillä on rooli, saatat joutua kokeilemaan erilaisia ​​työkaluja tai tekniikoita. Kysy lääkäriltäsi neuvoja. Muutamia muita työkaluvihjeitä:

• Pidä työkalut löyhemmällä otteella; ota osa jännityksestä kädestäsi, jos voit.
• Käytä iskuvasaroita, jotka auttavat imemään iskuja.
• Hanki koulutusta erilaisista tavoista tehdä työtäsi.
• Käytä työkaluja käsityökalujen sijaan, jos mahdollista.

Jatkui

Fysioterapian jälkeen

Yksi parhaista tavoista hoitaa itsepäinen tennis kyynärpää on fysioterapia. Se voi parantaa verenkiertoa jänteisiin, mikä nopeuttaa myös paranemista. Terapeutti voi myös opettaa sinulle tapoja muuttaa tenniksesi tai muita toimia, jotka aiheuttivat kyynärpäähäiriöitä.

Pidä vauhtia edes, jos hoito-ohjelma on valmis. Kun kyynärpää on kivuton ja selkänojasi on parempi kuin koskaan, sinun pitää pitää lihakset vahvana ja joustavana.

Tämä johtuu siitä, että jokapäiväiset toiminnot eivät pidä lihaksia yhtä voimakkaina ja joustavina kuin urheiluvammojen välttämiseksi.

Kysy, miten tehdä joitakin harjoituksia itse kotona.

Seuraava Tennis-kyynärpää

Tennis Elbow Prevention