Camille Noe Pagán

Kun toiput ruokahäiriöistä, sinulla on joitakin kysymyksiä. Pitäisikö sinun välttää täysin "laukaisevat elintarvikkeet", joita olet kerran lyönyt? Vai voitko kohdella itseäsi aina silloin tällöin?

”Jokainen on hieman erilainen sen suhteen, miten he käsittelevät ruokaa ja ruokailua elpymisen aikana ja sen jälkeen”, sanoo Sondra Kronberg, RD. Hän on kansallisen syömishäiriöiden yhdistyksen tiedottaja.

Tässä on seitsemän tapaa auttaa sinua pysymään radalla.

Älä tee tiettyjä elintarvikkeita raja-arvoja hyväksi

Jos olet juuri aloittanut palautusprosessin, sinun kannattaa välttää ruoka-aineita, kunnes oireet ovat helpompia tai poistuvat kokonaan.

Jos vältät niitä, älä kerro, ettet koskaan syö näitä elintarvikkeita uudelleen.

”Sanomalla jotakin on täysin rajoituksia ikuisesti, voi taaksepäin. Voit todella kehittää pelkoa ruoasta, sanoo Jennifer Kramer, MSW, LCSW. Hän on Metro Behavioral Health Associates Eating Disorder -hoitokeskuksen perustaja ja johtaja New Yorkissa. "Kun olet voittanut halu ja harhailu, voit ottaa käyttöön elintarvikkeita, joita käytit aiemmin."

Tarvitsetko apua tällä välin? Harkitse puhumista lääkärin, terapeutin tai muun syömishäiriöihin erikoistuneen ammattilaisen kanssa.

Vältä varastoimista

Koska suurin osa ihmisistä on salassa kotona, yksi parhaista tavoista varmistaa, etteivät ne ylikuormita tiettyjä elintarvikkeita - erityisesti roskaruoka ja epäterveellisiä välipaloja - on pitää ne poissa talosta.

"Jos käytit syödä purkkia maapähkinävoita yhdessä tai kahdessa istunnossa, se ei ehkä ole paras ajatus pitää purkki kotona, varsinkin jos olet vielä toipumassa", Kronberg sanoo. ”Siirry sen sijaan ravintolaan ja tilaa maapähkinävoita. Eräs osa kannustaa sinua syömään maltillisesti. ”

Syö hyvin koko päivän

Terveet tavat helpottavat maltillisen määrän ruokaa. Älä jätä aterioita tai terveellisiä välipaloja. Nälkäisempi olet, sitä todennäköisempää olet.

Sisällytä proteiinia (kuten munia, kananrintoja tai kreikkalaista jogurttia) myös jokaisessa ateriassa. ”Se auttaa kontrolloimaan verensokeria. Tämä vähentää himoa, erityisesti hiilihydraatteja ja epäterveellisiä ruokia, Kronberg sanoo.

Jatkui

Älä syö ruokaa

Älä yritä ”tehdä” suurta ateriaa tai bingeä.

”Ruokavalio, kalorien leikkaaminen ja / tai itsesi riistäminen asettaa sinut sykkivään sykliin”, Kronberg sanoo. "Olet todennäköisempää päätyä ruokaan, jota olisit muuten syönyt maltillisesti."

Kokeile muita hyviä strategioita

Stressi, uupumus ja tunteet, kuten suru, tekevät sinusta todennäköisempää. Jos sinulla on jokin näistä tunteista, se ei todennäköisesti ole hyvä aika syödä laukaista ruokaa.

Sen sijaan, löytää ei-ruokaa tapa tuntea olonsa paremmin: harjoitella, mietiskellä tai puhu ystävälle esimerkkejä varten.

Pidä ruokapäiväkirja

On tärkeää tietää, mitä ja kuinka paljon syöt. Binge syömishäiriöiden terapeutit kannustavat usein potilaita pitämään kirjaa, koska se auttaa sinua saamaan enemmän tietoa ruokavalinnoista ja tottumuksista. Jokaisen ruokalistan päiväkirjan merkinnän tulisi sisältää:

• Aika, jonka söit
• Ruoka, jota söit
• Kuinka paljon söit
• Miten olit tunne tuolloin

Tämä voi auttaa sinua havaitsemaan mielialojen ja syömisen tapoja - sekä terveellisiä tapoja, joita haluat käyttää.

Ota aikakatkaisu

Hoidon aikana opit pysymään poissa liipaisukohteistasi tai häiritsemään itseäsi, kun tunnet voimakkaan halun.

Yksi yhteinen oppitunti: ”Kävele pois mitä tahansa houkuttelevaa”, Kramer sanoo.

Yksinkertaisesti oleminen toisessa huoneessa voi auttaa. Siirrä esimerkiksi olohuoneeseen, jos katsot jotain ruokakomeroissa. Sen jälkeen yritä keskittyä johonkin muuhun - kuten televisioon tai puheluun - noin 15 minuutiksi. ”Siitä, kuinka kauan kestää kehon kulkua”, hän sanoo.