Ummetus tai oireiden puuttuminen on opioideja kutsuvan kipulääkkeen yleisin sivuvaikutus. Useimmat ihmiset, jotka ottavat niitä, tarvitsevat myös erityisiä lääkkeitä saadakseen enemmän säännöllisiä suolen liikkeitä.

Mutta jotkin yksinkertaiset tavat, joita voit aloittaa kotona, voivat myös vaikuttaa. Kokeile näitä vinkkejä saadaksesi helpotusta.

Juo enemmän vettä. Dehydraatio on yksi syy siihen, että monet ihmiset saavat ummetusta, ja opioidit voivat pahentaa sitä. Lisäksi voi olla vaikeaa saada nesteitä, joita kehosi tarvitsee, kun olet tuskassa.

Yritä juoda enemmän H2Oa koko päivän ajan, vaikka siemennä vähän kerrallaan. Myös kuumia nesteitä, kuten kahvia, teetä tai liemea, voi saada liikkeelle. Voit myös imeä jään siruja tai nosh elintarvikkeissa, joissa on paljon vettä, kuten vesimelonia tai marjoja.

Syö enemmän kuitua. Se voi auttaa säilyttämään suoliston säännöllisesti. Yksi kuitu, "liukoinen", on erityisen hyödyllinen opioidien ummetuksessa. Voit saada sen elintarvikkeissa, jotka saavat pehmeää, kun lisäät vettä niihin, kuten kaurahiutaleita, ohraa ja pellavaa. Voit myös saada kuituja hedelmistä (erityisesti luumuista ja jopa lämpimistä karsintamehuista), vihanneksista, täysjyvätuotteista, siemenistä ja pähkinöistä.

Älä käytä kuitutuotteita, joilla on psyllium. Ne voivat tehdä opioidien ummetuksesta pahempaa.

Aktivoidu. Jos voit harjoitella, mene siihen. Riippumatta ummetuksen syystä, fyysinen aktiivisuus saa suoliston liikkumaan. Jopa hieman lempeä liike voi auttaa. Kokeile 10 minuuttia kävelemistä, kevyitä tai töitä ympäri taloa. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, millainen toiminta voi toimia sinulle.

Pidä kiinni rutiinista. Yritä mennä kylpyhuoneeseen joka päivä samaan aikaan. Monille ihmisille se on aamulla aamiaisen jälkeen. Ja varmista, että sinulla on paikka mennä, joka tuntuu yksityiseltä.

Jos sinusta tuntuu olevan menossa, älä odota. Se voi pahentaa ummetusta.

Tarkista muut lääkkeet. Opioidit eivät ole ainoat lääkkeet, jotka voivat aiheuttaa ummetusta. Antihistamiineilla, joillakin masennuslääkkeillä, joillakin lääkkeillä sydänsairauksiin ja kemoterapian lääkkeisiin voi olla sama vaikutus. Tarkista lääkäriltäsi, onko muita lääkkeitä, joita käytät, lisätä ongelmaa.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos et saa ruokavaliota, liikuntaa ja muita tapoja. Hän voi suositella laksatiiveja, uloste pehmennysaineita tai muita lääkkeitä, jotka auttavat sinua tuntemaan olonsa paremmin.