Pidä raskauden painonnousu matalana - nivelet kiittävät sinua.

Denise Mann

Amy Louise Nelson, 34, paketti 50 kiloa ensimmäisen raskautensa aikana ja 40 kiloa toisensa aikana. Vaikka hän pystyi menettämään painonsa melko nopeasti sen jälkeen, kun hän oli toimittanut, ylimääräiset kilot ottivat maksun jo vahingoittuneista nivelistä. Nelson, koti-äiti Rochesterissa, Minn., Todettiin nivelreumaksi (RA) 11 vuotta sitten. Kuten monet naiset, Nelsonin RA sai tauon raskauden aikana.

”Vaikka olin remissiossa, olin edelleen väärin vaurioituneita niveliäni ylimääräisellä painolla, jota kuljetin”, hän sanoo. Joka tapauksessa, kun viipaat sen, raskaus on fyysisesti kovaa keholle, ja se voi olla erityisen verottavaa, jos sinulla on RA, autoimmuunisairaus, joka ilmenee, kun keho hyökkää virheellisesti omiin niveliinsä, aiheuttaen kipua, tulehdusta ja lopulta nivelvaurioita. Painon saaminen raskauden aikana tai muualla elämäsi aikana voi pahentaa nivelvaurioita.

Paras tapa välttää liian paljon painon menettämistä raskauden jälkeen on yksinkertainen: älä saa liikaa painoa ensinnäkin. Kaiken kaikkiaan 25-35 kiloa pidetään yleisesti turvallisena painonnousuna raskauden aikana, mutta sinun pitäisi kysyä lääkäriltäsi, mikä on turvallinen määrä sinulle.

Nelsonin opinnot imettävät auttamaan häntä menettämään raskauden painonsa ja se varmasti auttaa monia naisia. Mutta jos sinulla on häiriöitä synnytyksen jälkeen ja joudut ottamaan tiettyjä lääkkeitä, jotka eivät ole turvallisia imetyksen aikana, et ehkä pysty hoitamaan vauvaa. Vaikka RA pyrkii remissioon raskauden aikana, se voi heijastua muutaman kuukauden kuluttua lapsen syntymästä. Jotkut lääkkeet ovat turvallisia raskauden ja imetyksen aikana, kun taas toiset eivät.

Prednisoni, steroidi, on turvallisessa luettelossa. Mutta naiset, jotka ottavat sen huomioon, on kiinnitettävä huomiota ruokavalioonsa ja saattavat tarvita lisäravinteita, jos heidän lääkärinsä suosittelevat niitä. "Hyvä synnytys vitamiini on välttämätöntä, ja jos käytät prednisonia, sinulla on suurempi luun menetysriski, joten saatat tarvita enemmän kalsiumia ja D-vitamiinia", sanoo Shreyasee Amin, MD, reumatologi Mayo Clinicissa Rochesterissa, Minn.

Jatkui

”Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen on avain kaikille raskaana oleville naisille”, sanoo Manju Monga, MD, Berel Held -professori ja äidin-sikiönlääketieteen osastopäällikkö Texasin yliopistossa. Jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita ruokavaliosta tai painonnoususta, keskustele synnytyslääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi vinkkejä.

"Kehitämme yksilöllisen suunnitelman, joka voi sisältää päivän aloittamisen terveellä aamiaisella ja välttämällä tyhjiä kaloreita sisältäviä elintarvikkeita", sanoo Dana Greene, MS, RD, ravitsemusterapeutti Brooklineissa, Massassa. yrittää laihtua raskauden jälkeen. ”Naisilla, joilla on RA, keskustelen myös elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia, koska monet heistä saattavat ottaa lääkkeitä, jotka aiheuttavat luun harvenemista.”

Raskauden jälkeen liikunta voi auttaa sinua laihtumaan ja pitämään yllä menetystä. Mutta se voi olla vaikeaa löytää aikaa ja energiaa kun käytät vastasyntyneen kotona. Ja jos sinulla on RA-hälytys, se voi olla haastavaa.

”Kaikkein dramaattisin laihtuminen tapahtuu ensimmäisten kuuden viikon kuluttua synnytyksestä, ja useimmat naiset eivät harjoita merkittävää liikuntaa tänä aikana”, Monga sanoo. Kun saat synnytyslääkäriltäsi kaiken selväksi, että on hyvä aloittaa harjoittelu, saatat haluta aloittaa kävelyä, ei juosta. ”Haluat välttää asioita, jotka pakottavat polvinivelet ja lonkkanivelet”, Monga sanoo.

Vaikka RA: n ja ruokavalion välillä ei ole mitään erityistä yhteyttä, jotkut naiset saattavat huomata, että tietyt elintarvikkeet tekevät heistä huonomman. ”Jos on sellaisia ​​elintarvikkeita, jotka kykenevät laukaisemaan teitä, vältä heitä synnytyksen jälkeisen ajanjakson aikana, jossa leimahtaa pidetään todennäköisempänä”, Greene sanoo. ”Joillekin potilaille tämä tarkoittaa sitä, että vältetään punainen liha.”

Jos sinulla on RA, sinulla saattaa olla suurempi sydänsairauksien riski. Greene auttaa usein naisia ​​tekemään terveellisiä ruokavalintoja raskauden aikana ja sen jälkeen. "Keskustelemme hyvistä rasvoista, jotka voivat nostaa korkean tiheyden lipoproteiinia tai" hyvää "kolesterolia, kuitua ja muita elintarvikkeita, jotka voivat todella parantaa sydämen terveyttä ja auttaa painonpudotuksessa", Greene sanoo. Tämä tarkoittaa sellaista rasvaa, joka löytyy oliiviöljystä ja rapsiöljystä, kalasta, kuten lohesta, ja pähkinöistä, kuten pähkinöistä ja manteleista, paitsi paistetuista että jalostetuista elintarvikkeista.

Greenen toimistossa ovat myös suosittuja aiheita äidin ja vauvan ruokinnassa imetyksen aikana. ”Tämä on erityisen tärkeää, jos naiset käyttävät steroideja, koska vauva tarvitsee myös kalsiumia”, hän sanoo.