Sisällysluettelo:
Sää ei voi muuttaa, mutta jos nivelreuma toimii kylmänä ja sateisena, on paljon, että voit helpottaa jäykkyyttä ja kipua.
Pittsburghin asukas Ashley Boynes-Shuck tietää ongelman ensin. 32-vuotiaalla kirjoittajalla on RA, ja kun sää siirtää vaihteita, se pyrkii vilkastumaan.
"Vuodenajat muuttuvat usein minulle ongelmaksi", sanoo Boynes-Shuck, joka on kirjoittanut kaksi muistion elämästä pitkäaikaisen sairauden kanssa. Se on erityisen vaikeaa, kun syksy muuttuu talveksi ja talvella on kevät.
Asiantuntijat eivät ole varma, miksi sää vaikuttaa. Tutkimukset viittaavat siihen, että syksy voi olla RA: n makea paikka, kun taas talvi ja kevät ovat haastavimpia.
"Pienet tutkimukset on tehty, mutta ei ole todellisia todisteita, jotka tukevat sen syytä", sanoo Magdalena Cadet, MD, joka osallistuu reumatologiin ja New Yorkin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun apulaisprofessoriin.
Riippumatta siitä syystä, ota muutamia helppoja vaiheita, jotta RA: nne pysyy paikallaan, kun sää ei ole teidän puolellanne.
Pysy lämpimänä
Yritä pitää itsesi hyvänä ja paahteisena, varsinkin kun se on kylmä ja kostea ulkona. Käytä ylimääräisiä kerroksia. Pistä huopa jokaiseen kodin huoneeseen. Kytke avaruuslämmitin päälle. Jos paikkasi on viileä tai viileä, Cadet sanoo, etsi kodin parannuksia, jotka tiivistävät luonnoksia.
Anna lämpimän veden toimia maagisesti. "Ota lämmin suihku tai 20 minuutin liotus kylpyammeessa", Cadet sanoo. Se on hyvä verenkiertoon ja hieroo nivelet.
Hiusvoiteet tai eteeriset öljyt tekevät myös temppu. Lämmitä ne ensin kädet. Sitten käytä niitä hieromalla nivelet.
Jatkui
Lähteä liikkeelle
Sinun vaisto voi olla hunker kotona, kun se on sateinen tai kylmä ulkopuolella, mutta yritä vastustaa. Jos haluat tuntea olonsa paremmin, aktivoi.
Liikunta vaimentaa jäykkyyttä ja pitää sinut painoarvoilta, mikä nostaa nivelille lisää stressiä. Liikkuminen myös antaa sinulle hyviä kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi, mikä voi auttaa estämään kipua.
Kokeile toimintaa, joka ei aiheuta paineita niveltesi, kuten jooga, tai chi ja uinti.
"Jos sää on kylmä ja tiedät, että se on liipaisu, voit ehkä rajoittaa ulkopuolista toimintaa", Cadet sanoo.
Mutta sinulla on vaihtoehtoja. Kävele kävellen kuntosalille. Tee helppo harjoitus kiinteällä pyörällä tai juoksumatolla. Käytä kevyitä painoja, vastusnauhoja tai tasapainopalloa. Muista poistaa nämä harjoitukset ensin lääkäriltäsi.
Stretch It Out
Säännöllinen venytys voi auttaa sinua torjumaan kipua ja jäykkyyttä.
Yritä tehdä sarja venytyksiä ja lempeitä harjoituksia joka päivä. Voit tehdä ne aamulla tai ennen nukkumaanmenoa.
Aloita pienillä, helpoilla harjoituksilla. Kun olet sängyssä, tee muutama lempeä ranne tai nilkkasi. Sitten nousta ylös ja kokeile lempeitä polvikappaleita. Käytä tuolia tai laskuria tukeen.
Syödä hyvin
Cadet sanoo, mitä levylle laitat, voi vaikuttaa jäykkyyteen ja turvotukseen. Terveellinen ruokavalio vaikuttaa siihen, miten sinusta tuntuu, kun vuodenaikoja muutetaan.
Yritä rajoittaa sokeria. Vältä korkean fruktoosin maissisiirappia. Kadetti ehdottaa ruokavaliota, joka on alhainen kolesterolipitoisuudessa ja runsaasti omega-3-rasvahappoja, mikä voi torjua tulehdusta. Tietenkin hyvin syöminen on hyvä sinulle riippumatta kaudesta.
Tee mitä toimii sinulle
"Jokainen henkilö, jolla on RA, on erilainen", sanoo Ziv Paz, MD, tiedekunnan jäsen Beth Israel Deaconess Medical Centerissä, Harvard Medical Schoolin opetussairaalassa. "Sinun täytyy löytää, mikä tekee sinusta erityisen mukavan."
Boynes-Shuckin ollessa aktiivinen ja auringonpaisteessa pääsee pitkälle helpottamaan. Tietäen, että kausivaihtelut aiheuttavat usein kipua, myös auttaa. Hän ei tietenkään voi tehdä paljon säästä, mutta tietäen mitä odottaa, auttaa häntä hallitsemaan soihdutuksia.
"Yritän hallita niitä lääkkeillä, hieronnalla, eteerisillä öljyillä, kiropraktikalla, akupunktiolla, joogalla ja terveellä terveellisellä elämäntavalla", hän sanoo.
Oikea mielentila myös vaikuttaa. "Mielestäni hyvä tukijärjestelmä ja myönteiset näkymät ovat ratkaisevan tärkeitä", hän sanoo. "Kipu ei todellakaan ole hauskaa, ja se voi tehdä elämästä haastavaa, mutta voimme omasta terveydestämme vastata mahdollisimman parhaiten."