Jos sinulla on nivelreuma, tiedät mitä väsymys tarkoittaa. Ystäväsi ja perheesi saattavat ajatella, että olet vain väsynyt, mutta se ei tule lähelle.

Vaikka et ehkä pysty pysäyttämään RA: n väsymystä kokonaan, voit vähentää sitä ja saada enemmän energiaa elämään. Nämä strategiat vaikuttavat.

Yhdistä lepo ja liike

Lepo on avaintekijä väsymyksen hallitsemisessa, mutta älä istu sivussa. Tärkeintä on saada tasapaino.

"Jos sinulla on RA: ta ja ylitätte itsesi koko päivän, tietysti sinusta tuntuu pahalta", sanoo Daniel Wallace, MD, apulaisohjelman johtaja Reesologian apurahajärjestelmässä Cedars-Sinai Medical Centerissä Los Angelesissa. "Mutta jos makaat sängyssä koko päivän, sinusta tuntuu myös pahalta."

Kun istut tai makaa liian kauan, nivelet särkevät heti, kun alat liikkua. Joten vaihda asiat ylös.

Lepää kun tarvitset. Kun käytät itseäsi, ota usein taukoja lataamaan. Keskustele pomoosi kanssa siitä, miten voit saada lepoaikoja työssä. Katso, voitko säätää aikataulusi ja löytää hiljaisen paikan - sulje ovi, jos sinulla on toimisto, löydä penkki ulkona tai jopa istua autossa.

Ota taukoja liikkumaan. Kun sinun täytyy istua jonkin aikaa - kuten pöydässä - nousta ylös, venyttää tai kävellä noin puolen tunnin välein, sanoo Lenore Frost, PhD, kliinisen apulaisprofessorin ammattihoito Fairfieldissä, CT: ssä. Aseta hälytys, joka muistuttaa itseäsi nousemaan, jos se auttaa.

Liikunta. Se antaa sinulle energiaa. Älä tee koko 30 minuutin harjoitus kerralla, sanoo Darlene Lee, sairaanhoitaja ja käytännön johtaja Kalifornian yliopiston reumatologian klinikalla San Franciscossa. Aloita 5 minuutin pituisilla segmenteillä ja toimi jopa 30: een.

Saada tarpeeksi unta. Se on erittäin tärkeää. Luo hyviä tapoja - mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja leikkaa esimerkiksi kofeiinia. Jos et vieläkään nuku riittävän hyvin, keskustele lääkärisi kanssa.

Tallenna energia

Haluat ajatella uudelleen, miten teet asioita. Mikä satuttaa tai kuluttaa sinut ulos? Hektiset aamut? Kenkien yhdistäminen? Ruoanlaittoillallinen? Hyödynnä tapoja helpottaa asioita.

Jatkui

Tarkenna aikataulusi. Katsokaa päiväsi ja yritä levittää askareita ja muita tehtäviä tasaisesti. Sanotaan, että aamusi ovat erityisen kovia. Vaihda joitakin tehtäviä muina aikoina. Esittäkää esimerkiksi huomisen vaatteet - itsellesi ja lapsillesi - edellisenä iltana.

Tee asioita lyhyillä spurteilla. Frost viittaavat puutarhaan, puhtaana tai tee mitään muutakin 30 minuutin välein. "Kun tämä puoli tuntia on ohi, tee jotain muuta", hän sanoo. Vain sijainnin ja toiminnan muuttaminen voi auttaa välttämään kipua ja väsymystä.

Tee pienistä asioista helpompaa. "Voit vähentää väsymystä tekemällä ympäristöäsi helpommaksi neuvotella", sanoo Patience White, MD, nivelreuman säätiö ja kansanterveysjohtaja. Käytä apuvälineitä. Hanki joitakin keittiövälineitä, kattiloita ja pannuja, joissa on paksumpia pidikkeitä, jotta ne ovat helpommin pidettävissä. Vaihda työkappaleet kahvoilla, jotka on helpompi ymmärtää.

Hae apua. Pyydä ystävää tai perheenjäsentä ottamaan vastaan ​​joitakin raskaampia askareita. Pyydä joku muu kuljettamaan pyykkikoreja yläkerrassa tai täyttämään pastakannu vedellä. Älä aio kokata ruokia, jotka tarvitsevat paljon leikkausta, ellei sinulla ole jonkun apua, Frost sanoo. Tai osta valmiiksi leikattuja vihanneksia.

Keskustele lääkärisi kanssa

Väsymys on melko yleinen nivelreuman yhteydessä, mutta sinun pitäisi silti puhua siitä lääkärisi kanssa. Joissakin tapauksissa he voivat auttaa.

• Jotkut RA lääkitys voi saada sinut väsymään. Annoksen tai ajoituksen muuttaminen tai vaihtaminen toiseen lääkkeeseen voi antaa sinulle enemmän energiaa.
• RA voi aiheuttaa masennusta, joka voi aiheuttaa vakavaa väsymystä. Lääkärisi voi auttaa sinua päättämään, voisiko terapeutin näkeminen auttaa. Lääkitys voi myös auttaa.
• Muut lääketieteelliset kysymykset - kuten anemia, fibromyalgia ja kilpirauhasen ongelmat - voi valuttaa energiaa, joten on tärkeää selvittää, onko nivelreuma todella syyllinen. Hoidon aloittaminen voi palauttaa jonkin verran energiaa.

Myös tavallisten RA-lääkkeiden pitäisi auttaa. "Väsymys paranee, kun RA: ta hallitaan", White sanoo. Varmista, että saat oikeat lääkkeet ja tartu hoitosuunnitelmaan.