Sisällysluettelo:
Osteoartriitti (OA) tapahtuu rustojen kulumisen, nivelten luiden välisen tyynyn takia. Ja ei ole pillereitä tai laukauksia, jotka voivat hidastaa tätä prosessia.
Mutta mitä täällä voi olla: laihtuminen. Jos olet ylipainoinen, nielemistä voi helpottaa niveltulehdus ja alentaa mahdollisuuksiasi vakaviin nivelvaurioihin ja leikkauksiin tien varrella, sanoo Amanda Sammut, New Yorkin reumatologian päällikkö.
Miten voit käyttää tätä voimakasta niveltulehdushoitoa? Tee suunnitelma lääkärisi kanssa.
Miksi painonpudotus auttaa
Jos olet ylipainoinen, mahdollisuutesi saada niveltulehdus polvissasi on neljä tai viisi kertaa suurempi kuin joku, joka ei ole.
Painonpudotus voi auttaa ehkäisemään OA: ta ja käsittelemään sitä, jos sinulla on jo se - muutamalla tavalla:
- Se helpottaa nivelten painetta, kuten polvet ja lantiot. Mitä vähemmän ylimääräistä painoa sinun täytyy kuljettaa, sitä vähemmän kulumista kehossasi. Vain 10 kilon menetys voi kestää 30–40 kiloa paineita polvilleen, kun kävelet, Sammut sanoo.
- Se voi alentaa turvotusta aiheuttavia proteiineja. Rasvasolut tuottavat proteiineja, jotka aiheuttavat turvotusta koko kehossasi ja voivat vahingoittaa niveliä. Painonpudotus voi auttaa sinua menettämään ylimääräisiä rasvoja ja helpottamaan turvotusta, jopa nivelissä, joissa ei ole painoa.
Painonpudotuksen edut voivat olla dramaattisia. Jos ylipainoiset ihmiset menettävät 10% kehon painosta - 20 kiloa 200 kilon henkilölle - ne voivat helpottaa nivelkipujaan puoleen.
Tehdä suunnitelma
OA: lla ei ole mitään salaista kaavaa laihtumiseen. Kyse on liikunnan lisäämisestä ja terveellisemmästä ruokavaliosta. Mutta on vaikeaa saada nämä muutokset pysymään todellisessa maailmassa.
Siksi reumatologi Rebecca Manno suosittelee, että saat apua asiantuntijoilta heti alusta alkaen.
”Tarvitset strukturoitua suunnitelmaa, jota voit seurata”, sanoo Manno, Johns Hopkinsin yliopiston lääketieteen koulusta Baltimoressa. Ammattilaiset voivat auttaa sinua luomaan räätälöidyn lähestymistavan. Lääkärisi lisäksi hän ehdottaa, että käytät:
- Fysioterapeutti, joka voi auttaa sinua työskentelemään henkilökohtaisella fyysisen aktiviteetin suunnitelmalla, joka ottaa huomioon kipeät nivelet, iän ja muut asiat.
- Ravitsemusterapeutti tai ravitsemusterapeutti Kukavoi auttaa sinua saamaan aikaan terveellistä ruokailutapaa, joka heijastaa ravitsemustarpeitasi ja henkilökohtaisia tykkäämme.
Manno sanoo, että sinun ei tarvitse nähdä näitä asiantuntijoita pitkään. Muutama tapaaminen voi riittää oppimaan, mitä sinun tarvitsee tehdä. Katso, mitä vakuutuksesi kattaa.
Jatkui
Asettaa tavoite
Kuinka paljon painoa sinun tarvitsee menettää? Sammut suosittelee yleensä, että ylipainoiset OA: n henkilöt menettävät noin 10% kehon painosta.
Tämän jälkeen sinä ja lääkärisi voi päättää seuraavista vaiheista. Jos haluat menettää enemmän painoa, pyrkii pudottamaan 1 tai 2 kiloa kuukaudessa. Sammut sanoo, että jotkut ihmiset keskittyvät vain ei saamassa enemmän painoa jonkin aikaa ennen kuin he alkavat menettää. Pienemmät tavoitteet ovat helpommin saavutettavissa.
Aloittaa
OA: lle ei ole ihanteellista laihdutussuunnitelmaa kaikille. Sinun täytyy löytää, mikä toimii sinulle. Mutta jotkin näistä vinkeistä voivat saada sinut oikeaan suuntaan.
Pidä ruokapäiväkirja. Manno ehdottaa, että kirjoitat kaiken, mitä syöt, muutaman viikon ajan ennen kuin teet muutoksia tottumuksiinne. Sitten sinulla on käsitys siitä, mitä sinä olet Todella syö ja ei mitä sinä ajatella syöt. Katsokaa sitä lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit päättää, mihin parannusta.
Aloita helposti muuttuvilla elintarvikkeilla. Jos teet liian monta suurta muutosta ruokavalioon alussa, sinulla on vähemmän todennäköistä tarttua siihen. Esimerkiksi ensimmäinen askel voisi olla leikata pois sokeria sisältävät juomat, kuten virvoitusjuomat, urheilujuomat ja mehut. Sammut sanoo, että se on yksinkertainen tapa päästä eroon tyhjistä kaloreista.
Älä etsi ihmeistä OA-ruokavaliota. Ei ole sellaista. Paras panoksesi on tyypillinen terveellinen ruokavalio, jossa on paljon vihanneksia, sekä joitakin hedelmiä ja jyviä. Voit myös sisältää terveitä rasvoja (kuten oliiviöljyä ja pähkinöitä) ja proteiineja (kuten kalaa). Tavoitteena on myös vähentää jalostettuja elintarvikkeita.
Valitse liikunta, jota ei ole vaikea nivelille. Vaikka kaikki ovat erilaisia, haluat luultavasti välttää toimintaa, johon liittyy juoksu tai hyppääminen, mikä voi aiheuttaa paljon stressiä nivelille. OA-ystävällinen toiminta sisältää kävelyä, pyöräilyä ja uintia.
Myös voimaa rakentavat harjoitukset ovat tärkeitä. Vahvemmat lihakset tukevat niveltesi ja painavat niitä. Voit yrittää käyttää vastusnauhoja, nostopainoja tai kehon painoa käyttäviä harjoituksia. Hellävaraiset venytysliikkeet kuten jooga ja tai chi auttavat myös. Etsi jotain, mitä todella pidät. Jopa juhlasali tanssi voi olla suuri harjoitus, Sammut sanoo.
Jatkui
Varmista, että olet valmis. Jos aloitat painonpudotussuunnitelman ennen kuin olet todella sitoutunut, onnistut todennäköisesti vähemmän. ”Jotta tämä toimisi, sinun täytyy uskoa, että laihtuminen on todella osa hoitoa, aivan kuten verenpainetta ja kolesterolia varten otettavat pillerit”, Manno sanoo.
Joten älä kiirehdi mitään. Keskustele lääkärisi ja perheesi kanssa. Ajattele lyhyen ja pitkän aikavälin hyötyjä. Laihtuminen on aina haaste kaikissa olosuhteissa. Mutta kun kyseessä on OA, se on yksi tehokkaimmista hoidoista.