Tony Rehagen

Jos sinulla on epäsäännöllinen sydämen rytmi eteisvärinästä (AFib), se ei ole venytys ajatella kokeilemalla jonkinlaista lempeää joogaa.

"Sydämen rytmi hallitaan sydämen ja aivojen välisellä viestinnällä", sanoo Dhanunjaya Lakkireddy, MD. Hänen tutkimuksensa joogasta ja AFibista julkaistaan Yhdysvaltain kardiologiakollegion lehti.

Jooga sanoo, että sillä on rauhoittava vaikutus, joka voi estää sydämen sykkeen nopeutumisen tai hidastumisen, joka on yleistä, jos sinulla on eteisvärinä.

Hengitä helppoa

Ennen kuin lyö matot, valitse sopiva joogatyyppi. Jooga-allianssin päälähettiläs Andrew Tanner ja 13-vuotinen opettaja varoittavat sydänolosuhteissa olevia ihmisiä pysymään poissa rasittavista, kuten kuumasta joogasta ja voimanjoogasta.

"Jooga ei ole rentouttava lainkaan", hän sanoo. "Sinun pitäisi katsoa sen sijaan lempeä jooga."

Voit aloittaa Iyengar- tai hatha-tyypeistä. He keskittyvät kehon kohdistumiseen ja tasapainoon meditaation ja hengitysohjauksen avulla, jotka ovat synkronoituja liikkeesi kanssa. Mutta jos nämä eivät auta, tutustu muihin tyyleihin, jotka saattavat olla sinulle parempia.

Jos sinulla on AFib, Tanner ehdottaa kolmea hengitysharjoitusta tai pranayamaa. Voit harjoitella näitä itse.

Ocean-kuulostava hengitys (Ujjayi). Tämä auttaa hidastamaan ja hallitsemaan hengitystäsi. Aseta kielesi ylähampaiden taakse. Kiristä kurkun lihakset hieman hitaasti ilman virtausta mahdollisimman paljon samalla kun hengität ja hengität nenäsi läpi. Sinun pitäisi kuulla se, kun se kulkee.

Vaihtoehtoinen sieraimen hengitys (nadi shodhanaor). Ajattele tätä tapa hengittää uudelleen. Noudata seuraavia ohjeita:

• Laita oikea peukalo oikeaan sieraimeen, jotta estät ilman, kun hengität vasemmalla.
• Estä sitten vasen sieraimet oikean sormella, kun poistat peukalon ja hengitätte oikean sieraimen läpi.
• Pidä vasen suljettu, kun hengität oikealla.
• Sulje oikea ja hengitä vasemmalle.
• Tee 10–12 sarjaa kahdesta.

"Se antaa mielelle jotain tekemistä hengityksen aikana", Tanner sanoo.

Kolmiosainen hengitys (dirgha pranayama). Hidastakaa hengitystäsi kuten teet ujajyn menetelmässä ja keskittyisit sitten vartalon kolmeen osaan. Tunnet alemman vatsaasi sisään ja sitten rintakehä, rintakehä ja yläreuna laajenevat.

"Se on olennaisesti hieronut koko vartalosi", Tanner sanoo.

Jatkui

Poseerata

Kun sinusta tuntuu olevan valmiina, voit kokeilla joistakin joogan fyysisiä osia. Hyödyn saaminen vie jonkin aikaa ja yhtenäistä käytäntöä. Lakkireddy sanoo, että hänen tutkimuksensa ihmiset osoittivat parannusta jooga-kuukauden jälkeen vähintään kaksi kertaa viikossa.

Mutta Tanner varoittaa, että monissa tilanteissa voi olla liian rasittava ja riskialtista, jos sinulla on sydänsairaus. Keskustele ensin lääkärisi kanssa ja harjoitella joogaa kokeneen ja sertifioidun ohjaajan kanssa.

Jos lääkäri antaa sinulle OK: n, kokeile näitä kahta helppoa asentoa, joita voit tehdä kotona.

Kissa ja lehmä. Noudata seuraavia ohjeita:

• Päästä kaikki neljään kädellesi suoraan hartioiden ja polvien alle suoraan lantion alapuolella, varpaat käpertyneet.
• Hengitä sisään, kun nostat päätäsi ja kaarat selkänne kuin lehmä, vatsahtaa alas.
• Sitten hengitä, kaaren selkänne kuin kissa, vetämällä vatsasi kylkiluun, pudottamalla leuka rinnallesi.
• Toista 7 - 10 kertaa.

Jalat ylös seinään. Näin voit tehdä sen:

• Makaa selässäsi.
• Kävele jalat ylös seinään niin, että jalat painetaan sitä vasten.
• Pidä asentoa 2-5 minuuttia.

Enemmän kuin lyhytaikaisia ​​helpotuksia

Se voi tuntua hyvältä, kun olet posesissa ja harjoitat hengitysharjoituksia. Mutta se myös parantaa elämääsi pitkällä aikavälillä.

"Joogalla voi varmasti olla pitkäaikaisia ​​etuja ihmisille, joilla on AFib", sanoo David Meyerson, MD, Johns Hopkinsin kardiologi.

"Kuka tahansa voi tehdä sen - se ei ole vain urheilijoille", hän sanoo. "Ja se vähentää ahdistusta, parantaa masennusta ja verenpaineen hallintaa. Ihmiset, jotka tekevät joogaa, ovat vähemmän todennäköisiä ylikuormitukselle ja niillä on parempi painonhallinta." Kaikki nämä asiat auttavat pitämään AFibin paikallaan.

"Jooga näyttää toimivan hyvin", Myerson sanoo.