1 / 16

Karpaalikanavan oireyhtymä

Sinun mediaani ja yhdeksän jänne kulkevat putken kautta, jota kutsutaan karpaalikanavaksi, joka kulkee kyynärvarresta kämmenellesi. Toistuva liike, kuten tekstiviesti, kirjoittaminen tai videopeli, voi vaimentaa putken ja työntää hermoa. Tämä voi aiheuttaa käden kipua, tunnottomuutta, pistelyä ja heikkoa pitoa.

Pyyhkäise eteenpäin 2 / 16

Plantar Fasciitis

Se on yleisimpiä kipuongelmia kantapään alareunassa. Nivelsite, joka yhdistää jalkasi etu- ja takaosaa ja tukee kaariasi, turpoaa ja ärsyttää.

Vaikka on vaikea tietää tarkalleen, mikä sen aiheuttaa, saat todennäköisemmin sen, jos toistat saman vaikutuksen jaloillesi (kun suoritat esimerkiksi). Se on yleisempää, kun aloitat.

Pyyhkäise eteenpäin 3 / 16

Olkapään bursiitti

Pienet nestemäiset pussit, joita kutsutaan bursa-tyynyiksi, pehmentävät nivelet ja tasoittavat lihaksen ja luun välistä kitkaa. Voit nostaa heidät, jos teet saman liikkeen uudestaan ​​ja uudestaan, kuten nostolaatikot tai tennispalloa. Se voi vahingoittaa tarpeeksi vaikeuksia tehdä perusasioita, kuten pukeutua tai kampaa hiuksiasi.

Olkapää on yleisin bursiitin paikka, mutta se voi tapahtua kyynärpäässä, lonkassa, polvessa ja missä tahansa muualla.

Pyyhkäise eteenpäin 4 / 16

Tenniskyynärpää

Lähes puolet aikuisista, jotka pelaavat kilpaurheilulajeja (tennis, squash, racquetball), saavat tämän jossain vaiheessa. Toistuva käsivarren kääntö tulehdi jänteitä, jotka yhdistävät kyynärvarren lihakset kyynärpään ulkopuolelle (tendinopatia, jota kutsutaan joskus tendiniitiksi).

Muutkin liikkeet - ruuvimeisselin kääntäminen, rikkakasvien vetäminen, vasaran kääntäminen - voivat myös aiheuttaa sen. Sinulla voi olla kipua ja polttamista, varsinkin kun käytät käsivartta. Myös ote voi heikentyä.

Pyyhkäise eteenpäin 5 / 16

Jumperin polvi

Tämä on myös eräänlainen tendinopatia. Toistuva juoksu tai hyppääminen polvistaa polvipellon alareunan patellin jänteen.

Pyyhkäise eteenpäin 6 / 16

Shin Splints

Jos suoritat paljon, kuten kun lenkit tai pelaat koripalloa, voit tuhota luun, lihaskudoksen ja yhdistävät jänteet reunan reunassa. Se voi saada erityisen huonoa koville pinnoille, kuten betonille. Väärät kengät saattavat pahentaa sitä.

Jälkeenpäin se voisi olla tarjouskilpailu. Uusi harjoitus tai äkillinen hyppy siihen, kuinka kauan se voi aiheuttaa sen ja pahentaa sitä.

Pyyhkäise eteenpäin 7 / 16

Stressimurtumat

Juoksu, koripallo, tennis tai jokin muu toiminta, jossa jalkasi pyörii, voi aiheuttaa pieniä halkeamia luuteesi, etenkin jalkojesi ja jalkaasi. Se tekee sen useammin tuskallisemmaksi. Tarvitaan useita viikon lepoja, jos et halua pahentaa asioita.

Pyyhkäise eteenpäin 8 / 16

IT-yhtyeen oireyhtymä

IT tai “Iliotibial” nivelsite kulkee jalkasi ulkopuolella. Toistuva liike, kuten juoksu, pyöräily tai painonnosto, voi hieroa tätä ”bändiä” luun vastaisesti ja aiheuttaa ärsytystä, kipua ja turvotusta. Se voi satuttaa enemmän, kun kävelet tai juosta alas mäkeä tai portaita.

Lämpeneminen voisi helpottaa kipua, mutta älä anna sen huijata: Jos et lepää loukkaantumiselta, jotta se voi saada parempaa, se voi muuttua pahemmaksi.

Pyyhkäise eteenpäin 9 / 16

Liipasinsormi

Tunnetaan myös nimellä stenosing tenosynovitis, tämä on silloin, kun yksi sormista juuttuu taivutettuun asentoon. Ehto on nimeltään, koska kun sormi suoristuu, se voi tehdä niin, kun liipaisin vedetään. Jos sinulla on niveltulehdus, erityisesti RA, on melko yleistä. Se voi tapahtua myös silloin, kun teet asioita, kuten puutarhanhoitoa, leikkaamista tai tietokoneen hiirtä.

Pyyhkäise eteenpäin 10 / 16

Ennaltaehkäisy: Lämpeneminen

Miten pidätte näitä vammoja teille? Lämpeneminen ennen kuin painat itseäsi on hyvä alku. Olitpa sitten pelaamassa intensiivistä noutopalloa tai rento golfia, on hyvä rentouttaa lihaksia, nivelsiteitä, jänteitä ja niveliä. Kävele, juokse paikalleen tai tee joitakin hyppyliittimiä. Kaikki kestää 5-10 minuuttia - pieni hinta maksamaan välttääksesi vahinkoja.

Pyyhkäise eteenpäin 11 / 16

Ennaltaehkäisy: Käynnistä hidas

Voit aloittaa uuden harjoitussuunnitelmasi pumppaamisen. Mutta yritä olla liioittelematta sitä. Kun aloitat harjoituksen, jota et ole aiemmin tehnyt, elimistö tarvitsee mahdollisuuden tottua siihen. Sen jälkeen voit harjoittaa liikuntasi muotoa riippuen hitaasti nopeuden, etäisyyden, painon tai voimakkuuden ja seurata vastausta matkan varrella.

Pyyhkäise eteenpäin 12 / 16

Ennaltaehkäisy: Tee se oikein

Yleisin syy liikakasviin urheilussa on huono tekniikka. Pienellä virheellä tai muutoksella lomakkeella voi olla valtava vaikutus. Jopa muusikot voivat vahingoittaa itseään tällä tavalla. Valmentajat, valmentajat, opettajat ja fysioterapeutit voivat auttaa varmistamaan, että teet asioita turvallisesti.

Pyyhkäise eteenpäin 13 / 16

Ennaltaehkäisy: Sekoita se

Voit auttaa välttämään liikakäyttöä, jos vaihdat toimintojasi. Esimerkiksi, voit uida sydämesi, nostaa painoja lihaksille ja venyttää pysymään joustavana. Tai kokeile jotakin pahasta polusta: Jooga yhdistää voimaa, joustavuutta ja tasapainoista koulutusta ja lisää meditaatiota, joka on mielenterveyden kannalta hyvä.

Pyyhkäise eteenpäin 14 / 16

Kotihoito: RICE

Se on ensimmäinen hoito, kun olet tuskassa liiallisesta vahingosta tai muusta vahingosta. Se tarkoittaa:

• Lepo: Lie alas ja pidä painosi pois
• Jää: 20 minuuttia kerrallaan
• Pakkaus: Käytä tukipainiketta
• Korkeus: Nosta loukkaantunut alue (nenä yläpuolella, jos mahdollista)

Voit myös käyttää anti-inflammatorisia lääkkeitä helpottamaan kipua ja turvotusta.

Pyyhkäise eteenpäin 15 / 16

Milloin nähdä lääkärisi

Tee tapaaminen, jos kipu roikkuu tai pahenee muutaman päivän kuluttua. Päästä hätätilaan heti, jos yhteinen muoto näyttää oudosti tai jos kipu on voimakas. Kerro lääkärillesi harjoituksen muutoksista. He ehdottavat todennäköisesti lopettamaan kipua aiheuttavan urheilun tai liikkeen ainakin jonkin aikaa. Saatat silti pystyä tekemään muita harjoituksia, jotka eivät pahenna asioita.

Pyyhkäise eteenpäin 16 / 16

hoito

Tämä riippuu siitä, mikä aiheuttaa kipua ja missä se on. RICE: n lisäksi lääkäri voi ehdottaa fysioterapiaharjoituksia, joiden avulla alue vahvistuu. Piikit, valot ja olkaimet voivat auttaa sinua pitämään asiat paikallaan ja suojaamaan loukkaantunutta paikkaa enemmän loukkaantumiselta. Reseptilääkkeet voivat helpottaa kipua ja turvotusta. Joissakin tapauksissa saatat tarvita leikkausta täydellisen toipumisen aikaansaamiseksi.

Pyyhkäise eteenpäin

Seuraavaksi

Seuraava diaesityksen otsikko

Ohita mainos 1/16 Mainoksen ohitus

Lähteet | Lääketieteellisesti Arvosteltu 12/11/2018 Arvostellut Tyler Wheeler, MD 11. joulukuuta 2018

TARJOUKSET:

1) technotr / Getty Images

2) BartekSzewczyk / Thinkstock

3) SciencePicture.Co / Medical-kuvat

4) Tohtori P. Marazzi / Science Source

5) Tohtori P. Marazzi / Science Source

6) SciencePicture.Co / Medical-kuvat

7) Anatominen matkailu / tiede

8) Evan Oto / Science Source

9) Tohtori P. Marazzi / Science Source

10) AzmanL / Getty Images

11) iStock / Getty Images Plus

12) gpointstudio / Thinkstock

13) moodboard / Thinkstock

14) sarmoho / Thinkstock

15) Véronique Burger / Science lähde

16) Phanie / Science Source

LÄHTEET:

Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia: "Olkapään kipu ja yhteiset olkapääongelmat", "Stressijäljet", "Plantar Fasciitis ja Bone Spurs", "Shin Splints", "Tennis Elbow (Lateral Epicondylitis)".

Amerikkalaisen urheilulääketieteen ortopedinen yhdistys: ”Ylimääräinen vammoja”.

American Society of Surgery of the Hand: ”Karppaneeli-oireyhtymä”.

Emory Healthcare: ”IT-yhtyeen oireyhtymä”.

George Masonin yliopiston taiteiden ja hyvinvoinnin keskus: ”Ylisuuret vahingot muusikoilla”.

Harvard Health Publishing: ”Tendoniitti”.

Johns Hopkins Medicine: ”Ylimääräiset vammat”.

Mayo Clinic: ”Liiallinen vammoja: Miten estää vammoja.”

Merckin käsikirja: ”Bursiitti”.

Kansallinen niveltulehdus- ja tuki- ja liikuntaelinten instituutti: ”Tendiniitti”, ”Urheiluvammat”.

Palo Alto Medical Foundation: "Tekstiviestien ja kannettavien tietokoneiden käyttöön liittyvä Carpal Tunnel Syndrome".

Rochesterin yliopiston lääketieteellisen keskuksen Encyclopedia: ”Ylimääräiset vammat”.

UpToDate: “Bursiitti (perusasiat).”

Arvostellut Tyler Wheeler, MD, 11. joulukuuta 2018

Tämä työkalu ei anna lääkärin neuvoja. Katso lisätietoja.

TÄMÄT TYÖKALU EI SAA LÄÄKEVALMISTEITA. Se on tarkoitettu vain yleisiin tietotarkoituksiin eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä sitä pitäisi luottaa tekemään päätöksiä terveydestäsi. Älä koskaan sivuuta ammatillista lääketieteellistä neuvontaa hoidon hakemisessa, koska olet lukenut sivustosta. Jos epäilet olevasi hätätilanteessa, ota välittömästi yhteys lääkäriisi tai soita numeroon 911.