1 / 15

Jogurtti

Jogurtin probioottinen voima voi auttaa lievittämään liikaa ruokaa aiheuttavia vatsaongelmia. "Hyvä" bakteerit, joita kutsutaan lactobacillukseksi, voivat tasapainottaa huonoja bakteereja ja mennä kaasun ja ripulin jälkeen. Etsi jogurtti elävillä aktiivisilla viljelmillä saadaksesi bakteerihyötyjä.

Pyyhkäise eteenpäin 2 / 15

banaanit

Verenpaine nousee natriumin noususta? Pienennä sitä puremalla banaaniksi. Ne ovat täynnä kaliumia, mikä voi helpottaa natriumin ruokavalion vaikutuksia ja auttaa tasoittamaan verenpainetta.

Pyyhkäise eteenpäin 3 / 15

Kaurapuuro

Kulhoon tämä aamupaperi alkaa päiväsi oikealla jalalla. Saat 1-2 grammaa kuitua, mikä auttaa alentamaan kolesterolia poistamalla se järjestelmästäsi ennen kuin se voi tehdä kaupasta.

Pyyhkäise eteenpäin 4 / 15

Vihreä tee

Kuppi siitä (pidä sokeria) on täynnä flavonoideja - ne alentavat LDL-tasoa tai "huonoa" kolesterolia ja voivat auttaa saamaan korkean verenpaineen myös normaaliksi.

Pyyhkäise eteenpäin 5 / 15

pähkinät

Binge-syöminen voi nostaa sydänsairauksien riskiä, ​​joten nosh pienillä kourilla pähkinöitä. Mantelit, saksanpähkinät, maapähkinät ja muut pähkinät tarjoavat sinulle omega-3-rasvahappoja, tyydyttymättömiä rasvoja ja E-vitamiinia, jotka kaikki auttavat alentamaan kolesterolia ja suojaamaan valtimoidasi.

Pyyhkäise eteenpäin 6 / 15

Pavut

Garbanzo, linssi, laivasto … kun kyseessä on pavut, vaihtoehdot ovat lähes loputtomia. Valitse suosikkisi kuitujen lisäämiseksi. Pavut myös vievät aikaa sulavan, mikä auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen pidempään.

Pyyhkäise eteenpäin 7 / 15

munat

He pakottavat runsaan ravitsemusterän. Munat ovat täynnä proteiineja, B12- ja D-vitamiineja, riboflaviinia ja folaattia, jotka kaikki voivat auttaa alentamaan sydänsairauksien riskiä, ​​jota voi aiheuttaa binge. Pujota omega ja vihannekset hiipiä ylimääräisessä kuidussa. Voit ohittaa keltuaisen, jos olet huolissani kolesterolista.

Pyyhkäise eteenpäin 8 / 15

Pinaatti

Elimistösi on paljon työtä, kun se on sykkivä. Pinaatti on täynnä B2-vitamiinia, joka auttaa rasvan metaboloitumiseen. B-vitamiinit auttavat myös taistelemaan tauteja ja infektioita pitämään terveitä pidempään. On parasta syödä lehtivihreääsi raakana tai kevyesti höyrytettynä - kiehuminen voi ottaa välttämättömiä vitamiineja ja ravinteita.

Pyyhkäise eteenpäin 9 / 15

Etikka

Tämän salaattisilppu voi auttaa verensokerin tasoittamisessa bingingin korkeiden ja matalien jälkien jälkeen - varsinkin jos ruoho oli raskas. Etikka voi alentaa glykeemista indeksiä hiilihydraatin jälkeen. Mutta älä liioittele sitä - liikaa etikkaa voi vaivata vatsasi.

Pyyhkäise eteenpäin 10 / 15

Inkivääri

Kaasu sai sinut tuntemaan paisuneen? Inkivääri auttaa rentoutumaan ruoansulatuskanavan lihaksia kaasun poistamiseksi. Hieno inkivääriä, maustakaa salaattia marinoitua inkivääriä käyttäen tai sekoita jotkut smoothieista saadaksesi korjauksen.

Pyyhkäise eteenpäin 11 / 15

appelsiinit

Ne ovat tarttuvia, maukkaita ja täynnä C-vitamiinia, joka lisää aineenvaihduntaa ja auttaa sulattamaan rasvoja. Lisäksi on mahdollista, että C-vitamiinin lisääminen voi antaa sinulle enemmän energiaa ja nostaa henkesi. Siirry koko hedelmän sijaan mehu välttää ylimääräistä sokeria ja ylös kuitua.

Pyyhkäise eteenpäin 12 / 15

pellavansiemenet

Se on helppo lisätä jo syömiinsi ruokiin, kuten kaurapuuroon tai smoothietiin.Se ei muuta elintarvikkeiden makua, mutta se voi lisätä kuitua ja ALA-rasvahappoa, joka voi parantaa sydämen terveyttä. Voit valita pellavansiemenöljyn maaperän pellavan koko kuidun hyödyksi.

Pyyhkäise eteenpäin 13 / 15

Lohi

Lohen kalat tuottavat aivoja lisääviä omega-3-rasvahappoja, mutta se antaa sinulle myös proteiinivalikoiman. Proteiini auttaa pitämään verensokerisi vakaana ja voi jopa auttaa ehkäisemään sokeripiikkejä carb-raskaan aterian jälkeen.

Pyyhkäise eteenpäin 14 / 15

Parsakaali

Binge-syömishäiriö liittyy masennukseen, joten on hyvä sekoittaa elintarvikkeisiin, jotka voivat auttaa torjumaan bluesia. Magnesium toimii mielialan tehostajana, ja parsakaali on siinä runsaasti. Vain puoli kupillista keitettyä parsakaalia antaa sinulle lähes 13% päivittäisestä magnesiumista.

Pyyhkäise eteenpäin 15 / 15

vesi

Hyvä tapa saada kehosi ohi on huuhtele järjestelmäsi vedellä. Se ei vain auttaa ruoan sulattamisessa, se pehmentää ulosteesi, jotta voit siirtää asioita. Ja jos ruoansulatushäiriö on vatsa solmuissa, yritä tuoda muutama kupli. Seltzer-vesi voi helpottaa rauhoittamista.

Pyyhkäise eteenpäin

Seuraavaksi

Seuraava diaesityksen otsikko

Ohita mainos 1/15 Ohita mainos

Lähteet | Arvosteltu 10.10.2018 Arvostellut: Smitha Bhandari, MD, 18. lokakuuta 2018

TARJOUKSET:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

LÄHTEET:

American Heart Association: "Kalium ja korkea verenpaine."

Harvard Medical School: ”11 ruokaa, jotka alentavat kolesterolia.”

Harvardin kansanterveyskoulu: ”Munat ja sydänsairaudet”.
Ostman, E. European Journal of Clinical Nutrition , 2005.

Medscape: ”Etikka ja diabetes: Dos ja Don'ts.”

Hooper, L. American Journal of Clinical Nutrition , 2008.

Kansallinen syömishäiriöyhdistys: "Binge Eating Disorder".

Mayo Clinic: “Pähkinät ja sydämesi: syöminen pähkinöitä sydämen terveydelle”,

”Voiko C-vitamiini parantaa mielialaasi?”

Wu, KL. European Journal of Gastroenterology and Hepatology, Toukokuu 2008.

Kansalliset terveyslaitokset: ”C-vitamiini”

Kansallinen täydentävän ja integroituvan terveyden keskus: ”pellavansiemen ja pellavansiemenöljy”.

Gannon, M. American Clinical Nutrition -yhdistys , 2003.

Terveydenhuollon kansalliset instituutit ravintolisien toimistosta: ”Riboflaviini”.

Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia: ”Mitä ovat B-vitamiinit ja folaatti?”

Rushin yliopiston lääketieteellinen keskus: ”Tee ruokavalioosi vihreämmäksi.”

Serefko, A. Farmakologiset raportit , 2013.

Cedars-Sinai Medical Center: ”Magnesium Rich Foods”.

Cuomo, R. European Journal of Gastroenterology ja Hepatology , 2002.

Arvostellut: Smitha Bhandari, MD, 18. lokakuuta 2018

Tämä työkalu ei anna lääkärin neuvoja. Katso lisätietoja.

TÄMÄT TYÖKALU EI SAA LÄÄKEVALMISTEITA. Se on tarkoitettu vain yleisiin tietotarkoituksiin eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä sitä pitäisi luottaa tekemään päätöksiä terveydestäsi. Älä koskaan sivuuta ammatillista lääketieteellistä neuvontaa hoidon hakemisessa, koska olet lukenut sivustosta. Jos epäilet olevasi hätätilanteessa, ota välittömästi yhteys lääkäriisi tai soita numeroon 911.