Sisällysluettelo:
Voit toipua syömishäiriöistä. On kuitenkin aika ottaa oppia syömisen hallitsemisesta.
Saatat alkaa tulla paremmaksi ja sitten toisella ahdistuksella. Tätä kutsutaan uusiutumiseksi. Jopa puolet ihmisistä, joilla on syömishäiriö, on hoidon aloittamisen jälkeen, varsinkin kun heitä korostetaan.
Jos sinulla on uusiutumiskyky, voit saada uudelleen. Voit käyttää sitä mahdollisuutena oppia ja valmistautua entistä paremmin seuraavaan kertaan, kun kohtaat asioita, jotka haluavat hemmotella.
Tässä on 11 tapaa, joilla voit välttää uusiutumisen.
Vaihe 1: Ole valmis ottamaan aikaa ja panostamaan
Luultavasti se vei muutaman kuukauden lopettamaan ruokailun. Uusien, terveiden tottumustenne kiinnittäminen voi kestää kauemmin.
"Elvytys vaatii työtä. Muuttuvan käyttäytyminen on vaikeaa ja kestää jatkuvasti, mutta käytännössä se helpottuu", sanoo Angela Guarda, MD. Hän on Johns Hopkinsin sairaalan syömishäiriöohjelman johtaja.
Jatkui
Vaihe 2: Tunne varoitusmerkit
On tärkeää etsiä johtolankoja, joita olet jälleen liikaa. Saatat liukua takaisin vanhaan kuvioon, jos:
- Tuntuu hämmentyneeltä työstä, perheestä tai elämästä yleensä
- Ajattele painoasi koko ajan ja tarkista usein peili ja mittakaava
- Tunne häpeää tai syyllisyyttä siitä, miten syö
- Yritä syödä salassa
- Piilota syöminen hoitoryhmästäsi
Vaihe 3: Onko suunnitelma
Kun olet vielä hoidossa, kysy lääkäriltä, mitä tehdä, jos aloitat uusiutumisen. Yhdessä voit saada terveen suunnitelman kohdata asioita, jotka saavat sinut syömään. Tämä voi sisältää ruokalehdessä pitämisen, jotta voit seurata syömistäsi.
Vaihe 4: Älä anna yksittäisen palautuksen saada sinut alas
Saatat luiskahtaa ja syödä kerran kerrallaan. Monet ihmiset tekevät.
Jos näin tapahtuu, "avain on palata normaaliin syömiskuvioon seuraavalla aterialla sen sijaan, että menisit täydelliseen uusiutumiseen", Guarda sanoo. "Kerro itsellesi:" Minulla oli liukastuminen. Nyt minun täytyy varmistaa, että saan takaisin raiteille ja syödä kolme säännöllistä ateriaa. ""
Jatkui
Vaihe 5: Pidä laukaisijat poissa näkyvistä
"Aseta itsellesi menestys, kun ei altista itseäsi elintarvikkeille, jotka tiedät, että olet asettanut sinut binge-episodille", ehdottaa Kelly Allison, PhD. Hän on psykologian dosentti Pennsylvanian yliopiston paino- ja syömishäiriöiden keskuksessa.
Säilytä ruokia, jotka huokuvat ruokakomeroistasi ja jääkaapista, ja välttää paikkoja, jotka myyvät niitä. Jos kävelet joka aamu ostoksillasi töihin töihin, ja sinusta tuntuu, että et voi vastustaa kiusausta, tee toinen reitti.
Vaihe 6: Älä ohita aterioita
Olet todennäköisesti todennäköisempää, jos annat itsesi liian nälkäiseksi. Syö säännöllisesti päivällä ja älä ohita aterioita.
Kun olet poissa kotoa pitkään, tuo terveellisiä, täynnä välipaloja mukanasi, kuten vehnäkrakkausaineita, joissa on juustoa tai porkkana.
Vaihe 7: Onko satunnainen hoito
Ei tarvitse välttää jokaista evästettä tai suklaapalaa koko elämäsi ajan. Hoidon avulla voit oppia syömään säännöllisesti ruokavalion uudelleen.
Jatkui
Tavoitteena on oltava monenlaisia elintarvikkeita, mutta syödä niitä maltillisesti.
"Potilaat, joilla on syömishäiriöitä, jakavat maailman yleensä" turvallisiksi "tai" riskituotteiksi ", jotka perustuvat kaloripitoisuuteen, ja yritä olla syömättä riskiruokaa", Guarda sanoo. Pitkällä aikavälillä tämä ei yleensä toimi, ja se voi johtaa siihen, että hänellä on herkkä.
Vaihe 8: Muuta asetusta
Jos haluatte jäätelöä, voit silti syödä sitä. Älä syö sitä kotona. Jos pakastimessasi on gallonaa kivistä tietä, saatat joutua syömään sen kaikki yhdessä istunnossa.
Jäätelöbaarissa voit tilata pienen kauhan. Rajoitettu annoskoko vaikeuttaa ylikuormitusta.
Vaihe 9: Häiritä itseäsi
Jos elämäsi stressi ajaa sinut syömään, etsi muita tapoja helpottaa sitä.
"Soita ystävällesi, päästä ulos talosta, kävele - tee jokin niistä itsestään rauhoittavista asioista, joita olet käyttänyt aiemmin", Allison sanoo.
Jatkui
Vaihe 10: Tiedä, milloin saat apua
Jos muutama liukumäki on muuttunut täysipainoiseksi, on aika saada apua.
"Luulen, että avain on saada takaisin radalle muutamassa päivässä tai viikossa", Guarda sanoo. "Jos asiat pahenevat pikemminkin kuin paremmin, sen pitäisi olla osoitus hoidon hakemisesta."
Vaihe 11: Pysy positiivisena
Älä mene alas. Sinä olet kohdellut ruokailua ennen, ja voit tehdä sen uudelleen. Ajattele positiivisesti itseäsi, kehon muotoa ja menestystodennäköisyyttäsi.