Jos kyynärpääsi sattuu, saatat joutua loukkaantumaan. Tämäntyyppiset vammat tapahtuvat, kun siirrät käsivartta, ranteen tai kättä samalla tavalla uudestaan ​​ja uudestaan. Saatat tehdä tämän pelaamalla urheilua, työskennellessäsi tai harrastamalla harrastusta.

Kyynärpää voi myös loukkaantua äkillinen isku tai putoaminen tai muu onnettomuus.

On monia erityisiä asioita, joita voit tehdä kyynärvammojen estämiseksi.

Vältä urheiluvammat

Riippumatta urheilustasi, yleisiä turvallisuusvihjeitä sovelletaan kaikkialla, jotta kyynärpäät pysyvät turvassa:

• Venytä ennen ja jälkeen leikkimistä tai liikuntaa lämmittääksesi lihakset.
• Ota oppitunteja oppiaksesi oikeat tekniikat urheilullesi.

Jotkut urheilulajit aiheuttavat erityisiä riskejä kyynärpäätään tiettyjen liikkeiden takia.

Golf: Kursseilla käyvät ihmiset ovat usein alttiita vammaiselle, jota kutsutaan mediaaliseksi epicondylitikseksi tai golfin kyynärpääksi.

Tämä on jänteiden tulehdus, joka kiinnittää kyynärvarren lihakset kyynärpäähän. Se johtuu liikakäytöstä - toistamalla sama liike yhä uudelleen. Kun sinulla on tämä ongelma, kyynärpään sisäpuoli sattuu ja on herkkä.

Jatkui

Voit välttää golfin kyynärpää vahvistamalla kyynärvarren lihaksia. Jotkut harjoitukset kokeilla:

• Purista vanha tennispallo 5 minuuttia kerrallaan.
• Ovatko ranne kiharat kevyellä käsipainolla.
• Tee käänteiset ranne kiharat kevyellä käsipainolla.

Tennis: Sivun epicondylitis tai tennis kyynärpää, on toinen tyyppi jänne tulehdus. Vaiheet, joita voit tehdä sen välttämiseksi, ovat seuraavat:

• Tee harjoituksia kyynärvarren vahvistamiseksi.
• Vaihda kevyeen räkkiin ja lisää otteen kokoa.
• Käytä nilkkaa kyynärpäässäsi, kun pelaat.

Baseball: Pitching voi vahingoittaa ulnar-vakuussidosta nuoren urheilijan kyynärpäässä. On tärkeää estää tämä vahinko, koska nivelside on vaikea korjata tai korjata.

Asiantuntijat ovat laatineet suuntaviivat:

• Kuinka usein nuorten urheilijoiden tulisi nousta
• Kuinka monta kenttää heidät heittää
• Kuinka usein heidän pitäisi levätä retkien välillä
• Aikataulu eri paikkojen kehittämiseksi

Tietyntyyppiset kentät rasittavat kyynärpää enemmän kuin toiset. Jos lapsesi on syöttäjä, varmista, että tiedät ja noudata ohjeita, jotka ovat saatavana nuorisopalveluryhmiltä.

Muut vaiheet, jotka suojaavat nuorten syöttäjän kyynärpää, ovat seuraavat:

• Toista muita paikkoja
• Älä sijoita useita joukkueita
• Älä pistä kipua
• Älä pistä ympäri vuoden
• Älä käytä tutka-asetta - keskity ohjaukseen ja tarkkuuteen
• Älä sijoita peräkkäisiä päiviä

Jatkui

Estä työtapaturmat

Jos työsi edellyttää, että teet samoja liikkeitä yhä uudelleen, voit välttää vammoja seuraavasti:

• Säädä työasema sopivaksi, mikä vähentää kehon rasitusta
• Käännä tehtäviä mahdollisuuksien mukaan niin, että käytät erilaisia ​​lihasryhmiä
• Ota taukoja, kävelevätkö ne noin 20 minuutin välein tai vain mikrobikatkos, esimerkiksi ottamalla hetki venyttelyyn

Toistuva liike ei ole ainoa tapa, jolla voit vahingoittaa kyynärää töissä.

Kallistuneena kyynärpään liian pitkään kovalla pinnalla, kuten pöydällä, voi aiheuttaa bursiittia, tuskallista turvotusta ja jäykkyyttä nivelessä. Raskaan salkun nosto voi aiheuttaa tenniskyynärpää.

Seuraavassa on toinen kärki, jolla voit suojata kyynärpäät työpaikalla: Säilytä raskaat kohteet paikkaan, jossa ne ovat helposti saavutettavissa.

Guard Against Falls

Falls voi aiheuttaa useita erilaisia ​​kyynärvammoja, kuten:

Olecranonin murtuma: Tällöin luu, joka tarttuu ulos, kun taivutat käsivartesi 90 asteen kulmassa, on rikki.

Jatkui

Distal humerus murtuma: Tämä on tauko käsivarren luussa oikeassa paikassa, jossa se kohtaa kyynärpään alareunan. Tämä voi tapahtua, kun liitos osuu suoraan tai kun kaatat käsivartesi ulottuessa.

Biceps-jänteen repiminen: Tämä tapahtuu, kun jänteet, jotka kiinnittävät lihaksen käsivarteen kyynärpään, ovat vaurioituneet. Tämä voi tapahtua, kun käsivarsi on suora ja imee voimaa.

sijoiltaan: Tämä tapahtuu, kun kyynärvarren luut (säde ja ulna) liikkuvat pois päältä käsivarren luun (humerus) kanssa. Kyynärpää, joka muodostuu, kun nämä kolme luuta kohtaavat, muuttuu syrjään.

Voit vähentää pudotusmahdollisuuksiasi käyttämällä yksinkertaisia ​​varotoimia. Nämä sisältävät:

• Ole tietoinen lääkkeistä ja terveysolosuhteista, jotka voivat aiheuttaa huimausta.
• Vältä korkokenkiä, käännöksiä ja kenkiä, joissa on liukkaat pohjat.
• Kävely sukissasi voi lisätä mahdollisuutesi liukastua ja pudota.
• Varmista, että kotiisi on vaaratekijöitä, kuten sähköjohdot polkuja, mattoja, jotka saattavat kulkea, ja löysät lattialaudat tai matot.
• Kevyt kotisi hyvin, mukaan lukien lamppu, joka on ulottuvillasi sängyn luokse, kun sinun täytyy nousta ylös keskellä yötä.
• Lisää portaita ja kylpyhuoneita kaiteet.

Jatkui

Vahvista luita

Vahvempien luiden rakentaminen voi vähentää mahdollisuuksiasi rikkoa yksi, jos putoat.

Luun lujuuden lisäämiseksi voit tehdä seuraavia asioita:

• Syö terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia
• Hanki paljon liikuntaa. Tämä maksaa kahdella tavalla: Se vahvistaa luusi ja parantaa tasapainoa, mikä vähentää mahdollisuuksia laskea.

Yleiset turvaohjeet

Voit myös vähentää kyynärvammojen todennäköisyyttä tekemällä turvallisia ja terveellisiä valintoja:

• Kun olet autossa, käytä aina turvavyötä.
• Jos juot alkoholia, älä juo liikaa.
• Jos jalkakäytävät näyttävät liukkailta, kävele nurmikolla parempaan vetokykyyn.
• Hidasta. Onnettomuudet tapahtuvat todennäköisemmin, kun kiire.
• Jos putoat, älä lukitse nivelesi. Jos putoat taaksepäin tai sivusuunnassa, älä laajenna käsiäsi katkaisemalla.