Syö helposti

Jos tulehdus tekijät kipua; harkita yrittää tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota. Vaihda tyydyttyneet rasvat terveillä rasvoilla, kuten oliiviöljyllä, ja lisää hedelmiä, kasviksia ja kalaa 2 viikkoa. Huomaa vaikutukset, kun seuraat kipua lehdessäsi, ja näytä sitten lääkärillesi.

ehdot: Nivelreuma, nivelrikko, fibromyalgia, selkäkipu, niskakipu, hermokipu

oireet: kipu, alaselän kipu, kipu seisoessaan, lonkkakipu, polvikipu, nilkan kipu, jalkakipu, seisomiseen liittyvät vaikeudet, istumisen vaikeus, kävelyvaikeudet, nivelliikkeen väheneminen, jäykkyys, jäykkä nivel, turvonivel, lämmin nivel, nivelkipu , selkäkipu, nivelherkkyys, kipu seisoessaan, kipu, lihasheikkous, palaminen, kipu, tunnottomuus, pistely

Liipaisimet:

hoidot:

Luokat: ruoka

Kesto

14 (heräämisaika)

Unohda Fryer

Grillattuja, paahdettuja, siemennettyjä ja paistettuja elintarvikkeita keitetään korkeissa lämpötiloissa, sillä ruskeat tai hienot elintarvikkeet vaikuttavat suurimpiin vaikutuksiin. Ne tuottavat yhdisteitä, joita kutsutaan edistyksellisiksi glykosointituotteiksi (AGE).

AGE: t voivat edistää kehon tulehdusta, joka liittyy monenlaisiin kroonisiin kipuihin. Ohjaa grillit ja rasvakeittimet tulehduksen vähentämiseksi.

kysyy: Unohda paistinpannu.

CTA: Vältä keittoa korkeassa lämpötilassa. Korkea proteiinilihka ja rasva muodostavat todennäköisemmin AGE: t kypsennyksen aikana. Hiilihydraatteja sisältävillä elintarvikkeilla, kuten hedelmillä, vihanneksilla ja täysjyvillä, on alhainen AGE-taso jopa ruoanlaiton jälkeen. Vähiten AGE-pitoisuuksia olivat kostealla lämmöllä, lyhyemmillä kypsennysaikoilla ja alhaisemmilla lämpötiloilla kypsennetyt elintarvikkeet ja happamat ainesosat, kuten etikka tai sitruunamehu.

ehdot: Nivelreuma, nivelrikko, fibromyalgia, selkäkipu, niskakipu, hermokipu

oireet: kipu, alaselän kipu, kipu seisoessaan, lonkkakipu, polvikipu, nilkan kipu, jalkakipu, seisomiseen liittyvät vaikeudet, istumisen vaikeus, kävelyvaikeudet, nivelliikkeen väheneminen, jäykkyys, jäykkä nivel, turvonivel, lämmin nivel, nivelkipu , selkäkipu, nivelherkkyys, kipu seisoessaan, kipu

Liipaisimet:

hoidot:

Luokat: ruoka

Syö Omega-3: t

Omega-3-rasvahapot, mukaan lukien DHA (dokosaheksaeenihappo) ja EPA (eikosapentaeenihappo), auttavat vähentämään kehon tulehdusta, mikä voi tarkoittaa vähemmän nivelkipua ja jäykkyyttä.

Helppo tapa hankkia omega-3: t joka viikko on syödä erilaisia ​​kaloja, erityisesti öljyisiä kaloja, kahdesti viikossa. DHA: n ja EPA: n parhaat lähteet ovat tonnikala, lohi, taimen, silli ja sardiinit.

kysyy: Valitse kalat.

CTA: Syö helpottamaan kipua.

ehdot: Nivelreuma, nivelrikko, fibromyalgia, selkäkipu, niskakipu, hermokipu

oireet: kipu, alaselän kipu, kipu seisoessaan, lonkkakipu, polvikipu, nilkan kipu, jalkakipu, seisomiseen liittyvät vaikeudet, istumisen vaikeus, kävelyvaikeudet, nivelliikkeen väheneminen, jäykkyys, jäykkä nivel, turvonivel, lämmin nivel, nivelkipu , selkäkipu, yhteinen hellyys, kipu seisoessaan

Liipaisimet:

hoidot:

Luokat: Ruoka

C Rakentaa kollageenia

C-vitamiini on avain vahvoihin ja kivuttomiin niveliin. Se auttaa rakentamaan kollageenia, joka on sidekudoksen keskeinen osa. 19-vuotiaiden ja sitä vanhempien miesten tulisi saada 90 mg C-vitamiinia päivässä, 14–18-vuotiaiden ja vanhempien naisten tulee saada 65 mg C-vitamiinia päivässä.

Useimmat terveet ihmiset eivät tarvitse täydentää, jos he saavat riittävästi C-vitamiinia ruokavalioonsa. Voit saada C-vitamiinia hedelmistä ja vihanneksista, kuten:

• Sitrushedelmät
• punaiset paprikat
• mansikat
• Parsakaali
• Kaali
• Lehtikaali

kysyy: Tehosta kollageenia.

CTA: Syö riittävästi C-vitamiinia

ehdot: Nivelreuma, nivelrikko, fibromyalgia, selkäkipu, niskakipu

oireet: kipu, alaselän kipu, kipu seisoessaan, lonkkakipu, polvikipu, nilkan kipu, jalkakipu, seisomiseen liittyvät vaikeudet, istumisen vaikeus, kävelyvaikeudet, nivelliikkeen väheneminen, jäykkyys, jäykkä nivel, turvonivel, lämmin nivel, nivelkipu , selkäkipu, yhteinen hellyys, kipu seisoessaan

Liipaisimet:

hoidot:

Luokat: ruoka

Oliiviöljyn edut

Oleocanthal, oliiviöljyn yhdiste, auttaa estämään tulehdusta, joka liittyy krooniseen kipuun. Oleocanthal on luonnollinen anti-inflammatorinen aine.

Jos kulutat aterioita päivässä 1,75 unssia oliiviöljyä, niin olet saanut noin 10% suositellusta ibuprofeeniannoksesta aikuisten kivun hoitoon.

Osta ylimääräisen neitsytoliiviöljyä oleokantaalille. Huomaa: oliiviöljyllä on samat kalorit kuin voita tai margariinia. Käytä sitä korvikkeena, ei lisänä muihin rasvoihin.

kysyy: Mene kreikaksi.

CTA: Käytä ylimääräistä neitsyt lievittämään kipua.

ehdot: Nivelreuma, nivelrikko, fibromyalgia, selkäkipu, niskakipu, hermokipu

oireet: kipu, alaselän kipu, kipu seisoessaan, lonkkakipu, polvikipu, nilkan kipu, jalkakipu, seisomiseen liittyvät vaikeudet, istumisen vaikeus, kävelyvaikeudet, nivelliikkeen väheneminen, jäykkyys, jäykkä nivel, turvonivel, lämmin nivel, nivelkipu , selkäkipu, yhteinen hellyys, kipu seisoessaan

Liipaisimet:

hoidot:

Luokat: ruoka

Pain-Relief Plants

Hedelmät ja vihannekset pakottavat erityistä punchia kipua vastaan. Useimmat ovat täynnä antioksidantteja, aineita, jotka auttavat suojaamaan soluja vaurioilta. Jotkut antioksidantit auttavat myös helpottamaan tulehdusta, joka edistää kroonista kipua.

Lisää antioksidantteja ruokavalioon. Kokeile makeaa, kylmää mansikkaa, joka sisältää vain sokeria sokerille. Kahden tai useamman mansikan annoksen syöminen joka viikko on havaittu vähentävän C-reaktiivisen proteiinin tasoa joillakin ihmisillä, jotka ovat keskeinen tulehduksen merkki.

kysyy: Kasvien teho.

CTA: Pakkaa levysi tuoreudeksi.

ehdot: Nivelreuma, nivelrikko, fibromyalgia, selkäkipu, niskakipu, hermokipu

oireet: kipu, alaselän kipu, kipu seisoessaan, lonkkakipu, polvikipu, nilkan kipu, jalkakipu, seisomiseen liittyvät vaikeudet, istumisen vaikeus, kävelyvaikeudet, nivelliikkeen väheneminen, jäykkyys, jäykkä nivel, turvonivel, lämmin nivel, nivelkipu , selkäkipu, yhteinen hellyys, kipu seisoessaan

Luokat: ruoka

Laita ruokaa kokeiluun

Monet ihmiset, joilla on krooninen kipu, ilmoittavat, että tietyt elintarvikkeet pahentavat heidän tilaansa. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja - rasvaiset lihat, paistetut elintarvikkeet ja voi - voivat lisätä tulehdusta.

Kokeile kokeilua. Poista toinen ruoka, jossa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ensi viikolla. Katso mitään muutosta? Ota toinen ensi viikolla.

kysyy: Testaa ruokavaliota.

CTA: Poista tietyt elintarvikkeet.

ehdot: Nivelreuma, nivelrikko, fibromyalgia, selkäkipu, niskakipu, hermokipu

oireet: kipu, alaselän kipu, kipu seisoessaan, lonkkakipu, polvikipu, nilkan kipu, jalkakipu, seisomiseen liittyvät vaikeudet, istumisen vaikeus, kävelyvaikeudet, nivelliikkeen väheneminen, jäykkyys, jäykkä nivel, turvonivel, lämmin nivel, nivelkipu , selkäkipu, yhteinen hellyys, kipu seisoessaan

Liipaisimet:

hoidot:

Luokat: ruoka

Rajoita Omega-6: eja

Vaikka omega-3-kalat auttavat vähentämään tulehdusta, omega-6-rasvahappojen on uskottu edistävän tulehdusta.

Omega-6: eja löytyy monista kasviöljyistä, kuten maissiöljystä, soijaöljystä ja auringonkukkaöljystä. Useimmat amerikkalaiset syövät 14–25 kertaa enemmän omega-6: eja kuin omega-3: t.

Tavoitteesi on pyrkiä tasapainoon. Voit tehdä siitä jäljitellä Välimeren ruokavaliota: Käytä oliiviöljyä, täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kalaa ja valkosipulia sekä rajoittamalla punaista lihaa ja maitoa.

kysyy: Rajoita Omega-6: eja.

CTA: Käytä vähemmän kasviöljyjä. Omega-6: ta löytyy öljyistä, kuten maissista, safloorista, auringonkukasta, viinirypäleistä, soijasta, maapähkinästä ja vihanneksista; majoneesi; ja monet salaatinkastikkeet.

ehdot: Nivelreuma, nivelrikko, fibromyalgia, selkäkipu, niskakipu

oireet: kipu, alaselän kipu, kipu seisoessaan, lonkkakipu, polvikipu, nilkan kipu, jalkakipu, seisomiseen liittyvät vaikeudet, istumisen vaikeus, kävelyvaikeudet, nivelliikkeen väheneminen, jäykkyys, jäykkä nivel, turvonivel, lämmin nivel, nivelkipu , selkäkipu, yhteinen hellyys, kipu seisoessaan

Liipaisimet:

hoidot:

Luokat: ruoka

Ruokavalio ja hermosärky

Tiesitkö, että mitä syöt - tai tarkemmin sanoen, mitä et syö - voi vaikuttaa hermokipuunne? Riittävän niasiinin ja B1-, B6-, B12- ja E-vitamiinien saaminen ruokavalioon on tärkeää terveiden hermojen toiminnan kannalta. Vitamiinien, kuten B12-vitamiinin, puutteet voivat aiheuttaa hermovaurioita. Yritä syödä terveellisempää lisäämällä näitä elintarvikkeita:

• Koko jyvät, kuten kaurahiutaleet, vehnänalkio ja riisi
• Vahvistetut aamiaismurot
• Maito
• munat
• Vihannekset
• Lihaa ja kalaa

Joidenkin vihjeiden saaminen ravitsemusterapeutilta tai ravitsemusterapeutilta voisi auttaa.

kysyy: Puuttuvat ravintoaineet?

CTA: Hanki B- ja E-vitamiinit.

ehdot: Hermon kipu

oireet: lihasheikkous, palaminen, kipu, tunnottomuus, pistely

Liipaisimet:

hoidot: ruokavalion muutokset, lääkkeet, reseptilääkkeet, foolihappo, niasiini, sinkki, B12-vitamiini, D-vitamiini, E-vitamiini

Luokat: ruoka

Elintarvikkeet ja fibro-kipu

Ei ole fibro-ruokavaliota, mutta jotkut saattavat huomata, että tietyt elintarvikkeet näyttävät pahentavan niiden oireita. Nämä sisältävät:

• alkoholi
• Kofeiini
• meijeri
• Gluteeni (vehnä, ohra, ruis)
• tomaatit
• MSG
• aspartaami

Voit selvittää, jos jokin näistä elintarvikkeista vaikuttaa sinuun, yritä poistaa yksi ruoka kerralla ruokavaliosta ja merkitä se lehdessäsi. Seuraa oireitasi etsimällä parannuksia. Lisää 6-8 viikon kuluttua ruokaa takaisin ruokavalioon ja huomaa, että oireesi pahenevat uudelleen.

kysyy: Ruokavalio ja fibro.

CTA: Tarkista elintarvikkeiden laukaisimet.

ehdot: fibromyalgia

oireet: pahoinvointi, vatsakipu, päänsärky, turvotus, suoliston ongelmat, ummetus, ripuli, väsymys, GERD, närästys, IBS, lihaskipu, painonnousu, laihtuminen, allergiset oireet, kouristukset, herkkyys hajuille

Liipaisimet: alkoholia, erityisiä elintarvikkeita, aspartaamia, ruokavalion muutoksia, MSG: tä, allergioita

hoidot: vähentää alkoholia, vähentää kofeiinia, ruokavalion muutoksia

Luokat: ruoka

Katso ruokavalio

Oletko leikannut tiettyjä elintarvikkeita tulehduksen ja oireiden vähentämiseksi? Vaikka jotkut elintarvikkeet saattavat näyttää aiheuttavan oireita, puuttuvat ravintoaineet voivat myös aiheuttaa ongelmia. On hyvä idea kuulla dietologia, jotta voit selvittää, missä jotkut ongelmat saattavat olla. Muista: Hyvä ravitsemus ja tasapainoinen ruokavalio auttavat antamaan sinulle energiaa pysyä fyysisesti aktiivisena ja auttavat parantamaan yleistä terveyttäsi.

kysyy: Katso ravitsemusterapeutti.

CTA: Älä missaa ravinteita.

ehdot: Fibromyalgia, nivelreuma, niskakipu, selkäkipu, hermokipu, nivelrikko

oireet: pahoinvointi, vatsakipu, päänsärky, turvotus, suoliston ongelmat, ummetus, ripuli, väsymys, GERD, närästys, IBS, lihaskipu, painonnousu, laihtuminen, allergiset oireet, kouristukset, herkkyys hajuille

Liipaisimet: Erityiset elintarvikkeet, ruokavalion muutokset, allergiat

hoidot: Ruokavalion muutokset

Luokat: ruoka

Onko ruoka tarpeeksi?

Jotkut lisäravinteet saattavat auttaa fibromyalgiaoireita tai korvata ravintoaineita elintarvikkeista, jotka joudut poistamaan ruokavaliosta. Nämä sisältävät:

• Magnesium: kipu ja arkuus
• Probiootit: ripuli ja muut ruoansulatushäiriöt
• SAM-e: kipu, jäykkyys ja väsymys

Älä ota mitään täydennystä ilman lääkärisi kanssa.

kysyy: Onko ruokavalio tarpeeksi?

CTA: Opi täydentää fibromyalgiaa.

ehdot: fibromyalgia

oireet: Väsymys, pahoinvointi, heikkous, flunssan kaltaiset oireet, jäykkyys, vatsakipu, kipeä, palava, päänsärky, lihaskipu, kipu, selkäkipu, selkäkipu, arkuus, turvotus, suoliston ongelmat, ummetus, ripuli, GERD, närästys , IBS, painonpudotus, allergiset oireet, nivelherkyys, kipu yöllä, kipu huonompi AM: ssä, koko kipu, tarjouspisteet

Liipaisimet: erityisiä elintarvikkeita, ruokavalion muutoksia, allergioita

hoidot: Ruokavalion muutokset, täydennykset

Luokat: ruoka